打高爾夫球的正確姿勢

　　打高爾夫握桿的姿勢決定了擊球的準確度。下面是小編為你整理的打高爾夫球的正確姿勢，希望對你有用!

　　高爾夫的正確握桿的姿勢

　　高爾夫的正確握桿

　　1、左手握桿

　　把桿子從食指靠掌的第一指節斜著(zhù)橫貫上緊緊地靠著(zhù)掌緣下端的厚肉墊，大拇指跟食指的“V”形紋要指著(zhù)右眼。

　　2、右手握桿

　　全用指頭去握桿，桿子直著(zhù)壓過(guò)靠掌的指節上，一定要握在手掌之外。中指及無(wú)名指吃力最重，在練習右手握桿的時(shí)候，把右手的大拇指和食指拿開(kāi)，拇指和食指形成“V”形紋指著(zhù)下巴。

　　3、合手握桿

　　兩手握桿的時(shí)候，要聯(lián)結在一起形成一體。右手的小指頭在左手指和中指之間的夾縫里，左手的大拇指正好平穩地被藏在右掌拇指下的窩里。

　　高爾夫揮桿姿勢

　　Golfzilla Jason Zuback ：5次獲得RE/MAX世界長(cháng)擊球冠軍

　　如果你想增加一些力量，那么你必須首先學(xué)會(huì )如何自然發(fā)力。這是一種什么樣的狀態(tài)呢?就是當你揮桿的時(shí)候感到身體很協(xié)調，揮桿很簡(jiǎn)單，擊球舉重若輕。為了達到這樣的效果，在揮桿的時(shí)候，你的雙手不要感到僵硬，盡可能讓你的桿頭在揮桿頂部停留更長(cháng)的時(shí)間。放松你的手之后，就可以讓從肘部到指尖的肌肉變得很柔軟。

　　這樣做可以幫助你擊球更加迅速和猛烈。將桿頭停留在頂部的意思是：當你上桿到頂點(diǎn)的時(shí)候調整好身體姿勢的時(shí)候，可以讓你的球桿處于頂部，這樣下桿的時(shí)候，不是用你的雙手帶動(dòng)，而是使用更有力的軀干和腿部的大塊肌肉。下桿時(shí)先使用軀干，再使用雙手，那樣當你的桿頭遇到球體前可以獲得更好的桿頭延遲。堅持這兩個(gè)揮桿的想法，你將發(fā)現這種舉重若輕的揮桿方式能夠擊出最遠的距離。

　　Gerry James ：2005年及2006年老年組世界長(cháng)擊球冠軍

　　為了擊出更遠的距離(而不僅僅是開(kāi)球)，你必須鍛煉自己的身體柔韌性。你曾經(jīng)將球桿舉過(guò)肩頭模仿?lián)]桿嗎?其實(shí)，拉伸肌肉的方法并不是這樣的。正確的方法是，將球桿放在身后，

　　Brian Pavlet ：2003年LDA巡回賽頭等獎金獲得者

　　迅速增大力量的方法是什么?可以試試這些方法。不是將球放在通常的位置，而是將其往你站位前方移動(dòng)4～6英寸。這會(huì )促使你往下?lián)]桿并通過(guò)擊球區，最后將你的身體重量完全轉移到目標線(xiàn)上。還有就是，因為球位靠前了一些，你會(huì )發(fā)現你必須伸直手臂才能干凈利落地擊球。你的手臂伸展的程度越大，那么擊球速度就越大。當你嘗試幾次之后，回復到初始位置，并注意身體重心轉移程度如何，雙臂伸展程度如何。還有就是，檢查看看使用我的這個(gè)辦法，你的擊球距離是否增加了。

　　Sean Fister ：3度獲得世界錦標賽冠軍，外號“野獸”

　　為了大力擊球，我將注意力集中在我的右膝周?chē)�。首先，當我上桿到頂點(diǎn)的時(shí)候，我將右肩放到右膝上方。然后，當我開(kāi)始下桿的時(shí)候，我注意轉動(dòng)右腿，讓右肩低于左肩，轉身?yè)羟�。通過(guò)轉動(dòng)右腿，我不僅激活了我的右側軀干，而且還通過(guò)調整集中，使其偏離球體，最后擊打到球體之上。如果你的身體超過(guò)桿頭就不能成功擊出長(cháng)擊球，所以一定要圍繞右腿揮桿，讓大而強壯的肌肉帶動(dòng)桿頭下桿到目標線(xiàn)，然后擊打到球體。將身體保持在球體的后面，然后在擊球的時(shí)候釋放雙手。

　　打高爾夫球瞄球的姿勢

　　理論瞄球的基本姿勢是揮桿動(dòng)作的基礎，因此在瞄球時(shí)，身體各部必須都保持正確的基本姿勢，其中包括握桿和站姿。

　　在站姿完成后，身體的姿態(tài)仿佛是在一個(gè)高椅子上似坐非坐，臀部稍向后突出，上體微微前傾，兩手握桿，手與球桿握柄位于左腿的大腿內側處，距離身體大約一拳左右，兩膝放松稍屈，自然微向內扣，眼睛視球。其中十分重要的一點(diǎn)是兩肩連線(xiàn)、腰的橫線(xiàn)和兩膝的連線(xiàn)必須與球的飛行方向平行，這是決定揮桿技術(shù)及球的飛行方向的關(guān)鍵因素，下面我們分別分析身體各部分的姿勢。

　　1、兩臂的姿勢

　　兩臂自然從肩部伸出，左臂的肘部也稍朝向前上方，左腋輕輕夾住，兩手握緊球桿。

　　右臂較左臂稍下沉，右臂肘部也稍朝向前上方，略彎曲，靠近右側腹脅部，右腋輕輕夾住，兩臂從整體上有相互靠攏的感覺(jué)。從側面看，因為右肘稍彎曲，故左肘較右肘靠前。

　　注意兩臂不要過(guò)分下沉，使球桿的先端翹起。這樣的瞄球基本姿勢容易造成以桿頭跟部擊球或將球推出的錯誤動(dòng)作，出現直飛向右前方的失誤球。但是也要注意不要使手臂過(guò)分上提，身體過(guò)分直立。因為這樣會(huì )使兩臂的腋下空虛，臂與身體的動(dòng)作失去平衡，不能正確完成揮桿動(dòng)作。

　　2、軀干的姿勢

　　在瞄球時(shí)，上體應該保持背部伸直，略微前傾。其前傾程度隨球桿的大小而不同，桿越長(cháng)則前傾度越小，反之則越大。因為上體的前傾程度與球與人之間的距離、兩臂是否下沉或提起及揮桿動(dòng)作的軌跡有關(guān)，所以必須保持適當，腰部也要盡量保持正直，這樣有利于保持下半身的安定狀態(tài)，但是不要過(guò)分用力伸直，形成挺胸收腹的姿勢，這樣會(huì )造成揮桿動(dòng)作中上體與下肢動(dòng)作分節，失去動(dòng)作的完整性和連續性。

　　3、肩部的姿勢

　　兩肩放松，因為右手在左手下方，所以右肩略下沉，稍低于左肩，兩肩的連線(xiàn)基本與球的飛行方向平行。

　　4、臀部的姿勢

　　臀部略向后突出，如同在高椅子上似坐非坐。

　　5、兩膝的姿勢

　　兩膝稍彎曲，其彎曲程度與上體的前傾程度相適應，隨球桿的長(cháng)短而變化。兩膝微微自然內扣，這樣可以保證揮桿時(shí)身體轉動(dòng)軸的穩定，防止身體左右晃動(dòng)，這是保證身體流暢地完成回旋動(dòng)作所必要的。

　　擴展

　　高爾夫球場(chǎng)知識

　　球場(chǎng)設施

　　一般18洞的標準高爾夫球場(chǎng)占地面積為60-100公頃。隨著(zhù)近年高爾夫運動(dòng)與高爾夫相關(guān)產(chǎn)業(yè)的發(fā)展，現代高爾夫球場(chǎng)的配套設施和功能不斷趨于完善和多元化。因此，現今的高爾夫球場(chǎng)不再是高爾夫球手打球的地方，同時(shí)也是休閑的好去處。一些擁用完善配套高爾夫球場(chǎng)已成為當地渡假名勝和黃金旅游點(diǎn)。

　　一個(gè)基本高爾夫球場(chǎng)分開(kāi)了什么不同的功能區域，高爾夫球場(chǎng)主要劃分為三個(gè)主要功能區域：會(huì )所區、球道區和草坪管理區。每個(gè)區域各司其職，又相輔相成。

　　會(huì )所區是球場(chǎng)管理的中樞和接等客人和球手的首個(gè)平臺，承擔了球場(chǎng)的娛樂(lè )和社會(huì )活動(dòng);球道區是球場(chǎng)的主體部分，是球員進(jìn)行打球活動(dòng)的場(chǎng)地;草坪管理區則是球道區“后勤”。負責球道區機械的日常管理維護和物資存放，同時(shí)也負責機械的保養與維修，草坪實(shí)驗和種植及其它保持球場(chǎng)球道區球道的草坪數質(zhì)管理工作。

　　球場(chǎng)設計

　　高爾夫球場(chǎng)的設計與其它體育運動(dòng)場(chǎng)所不同，注重靈活和變化，沒(méi)有嚴格固定的尺寸要求，只要基本配合每洞的桿數和球道的總長(cháng)度要求即可。在設計高爾夫球場(chǎng)時(shí)，一般會(huì )選擇在具有自然地形的區域。所以球場(chǎng)的一個(gè)重要原則便是因地制宜，巧妙依托地形進(jìn)行規劃設計，充分利用原有的山地、湖泊、林地等地貌特征，結合自然景觀(guān)形成特色。另外還需要考慮如何增加高爾夫球場(chǎng)在競賽時(shí)的難度系數，并且盡量降低土地使用面積。這樣不但節省投資，而且容易形成自己的特色。追求個(gè)性是高爾大球場(chǎng)設計的一大特點(diǎn)，所以在全世界中沒(méi)有兩座完全一樣的高爾夫球場(chǎng)。

　　球道區域

　　在球道區設計方面主要分為以下幾個(gè)方面：

　　1、發(fā)球臺

　　發(fā)球臺的形狀沒(méi)特別規定，以長(cháng)方形，正方形、橢圓形為常見(jiàn)。另外還多用半圓形、圓形、S形、L形等�！�般面積為30-150平方米，較周?chē)��?.3-1.0米，以利于排水并增加擊球者的可見(jiàn)性，表面為修剪過(guò)的短草，要求草坪有一定堅硬度且表面光滑。發(fā)球臺面積雖小，但要表面的積水能迅速排除，而發(fā)球臺的水平度，一般取于1%-2%的微坡度，以免影響球手發(fā)球質(zhì)量。

　　2、球道設計

　　南北方向是較理想的球道方向，球道一般長(cháng)為90-550米;寬30-55米不等，平均寬約41米。分為三層，中間稱(chēng)為球道，左右再上的一層為短草區，再過(guò)的是長(cháng)草區。

　　3、果嶺設計

　　A.果嶺是高爾大球場(chǎng)的關(guān)鍵區域。每個(gè)果嶺的大小、造型、輪廓和周邊的沙坑都各具特色，以創(chuàng )造豐富的挑戰性和趣味性。果嶺草坪高度要求在5.0-6.4厘米之間，并做到均勻，光滑，小白球的滾動(dòng)時(shí)速才能勻速。

　　B.果嶺的排水。果嶺上的地表水應從2個(gè)或2個(gè)以上的方向排出。果嶺的地形設計應使地表水的排水線(xiàn)避開(kāi)人流方向。一個(gè)果嶺的大部分坡度不應超過(guò)3%，以保證擊球后球滾動(dòng)的方向。

　　C.練習果嶺。練習果嶺是供學(xué)習高爾夫球的球員練習擊球進(jìn)洞的專(zhuān)用練習場(chǎng)地。練習果嶺通常位于高樂(lè )夫俱樂(lè )部和第一個(gè)發(fā)球臺附近。應能夠設置9-18個(gè)球洞及它們的替換位置。果嶺表面應有一定的坡度，同樣以3%為宜。為保證練習果嶺草皮的質(zhì)量。一個(gè)高爾夫球場(chǎng)應設置2個(gè)或2個(gè)以上練習果嶺輪換使用為佳。

　　4、障礙區

　　障礙區一般由沙坑、水池，樹(shù)叢組成，其目的是用來(lái)懲罰運動(dòng)員的不準確擊球，將球從障礙區出要比在球道上擊球困難得多。

　　A.沙坑。沙坑一般占地面積為140-380㎡，有的沙坑可高達2400㎡左右�，F在大多數18洞高爾夫球場(chǎng)有40-80個(gè)沙坑，可根據打球需要和設計師的設計思想來(lái)確定。球場(chǎng)沙坑的設置應合乎自然策略，使打球人想到發(fā)球臺的正確位置。通常球道沙坑位置的確定由發(fā)球臺的距離而定，沙坑的位置還要根據該地的排水特點(diǎn)，沙坑要有好的地上和地下排水條件。在地勢低平和地下排水充分，或在沙坑下有良好的滲水條件的區域內。沙坑可以建在草地平面以下。從維護管理角度來(lái)說(shuō)。果嶺一側的沙坑應設置在距離果嶺草坪3-3.7m的地方，以便修建機械的通行及防止沙坑中沙子被風(fēng)吹到草坪之上。果嶺基層沙坑內的沙厚至少應為lOcm，沙坑的斜坡或凸起的沙層厚度至少應為5cm;球道沙坑的沙厚相對要淺一些。高爾大球場(chǎng)沙坑的用沙要求是比較嚴格的，75%以上沙子的粒徑應在0.25-0.5mm之間(中粒沙)，沙子選用有棱角的沙子為最好，沙子的顏色以白色、褐色或淺灰色為好，但應避免沙子顏色太白，導致看不清球體。

　　B.水池。水池不僅是擊球的障礙，同時(shí)還可起到很好的造景作用

　　水池可以設計于單個(gè)球道內，也可以幾個(gè)球道共享1個(gè)水池。有時(shí)也將球臺或果嶺設在四面環(huán)水的島上，增加擊球的難度和樂(lè )趣，豐富球道景觀(guān)。水池邊適宜造景，可架小橋，設汀步，在面積較大且水源充足時(shí)，可以規劃噴泉或瀑布。

　　5、標志

　　高爾夫球場(chǎng)中用利用樹(shù)木、小木柱和路牌作為到球嶺距離的標志，這是為使高樂(lè )夫球手在擊球時(shí)能夠汁算出球落點(diǎn)的位置而栽植和妝配的，常在距果嶺的50、100、150、200碼(1碼=0.9144米)的位置上栽植和設置，可在50、150碼處栽植單棵大樹(shù)、小樹(shù)和小桿，在100、200碼處栽植兩棵大樹(shù)或小樹(shù)，使擊球手容易判斷球落到果嶺的距離。

　　所以呢，當你下次再踏足球場(chǎng)時(shí)，試著(zhù)欣賞球場(chǎng)的人文風(fēng)景，感受球會(huì )的細致安排，那些精心布置的球會(huì )設施，斟酌千遍的球道設計，都意在竭誠地為球友服務(wù)，而你要做的，就是帶著(zhù)愉悅的心情，盡情享受揮桿和打球之外的樂(lè )趣。

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