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如何提高高爾夫進(jìn)球率
高爾夫是項簡(jiǎn)單而又能起到鍛煉身體的健康運動(dòng)，大家知道要如何提高高爾夫進(jìn)球率呢?下面來(lái)看看!
1：伸展是決定距離的關(guān)鍵(揮桿)
雙手在揮桿中正確釋放，是增加距離的關(guān)鍵，如何才能保證正確的姿勢讓雙手正確的釋放，那么請你練習做一個(gè)短揮，雙手與球桿齊腰，拇指指向天空，然后往下?lián)]桿，直到送桿。
2：用球梯進(jìn)行練習(揮桿)
穩定而強有力的揮桿通常都有一個(gè)共同點(diǎn)——擊球后會(huì )有一個(gè)伸展。達到此目的練習方法是在球前8英寸的地方插上一個(gè)球梯，擊球時(shí)不但要將球擊出，而且還必須擊倒那個(gè)球梯。這可以訓練你揮桿“通過(guò)”球，而不是拍擊在它上面。
3：流暢的過(guò)渡(揮桿)
許多不經(jīng)常打球的“周末球手”下?lián)]桿動(dòng)作都十分的緊繃和猛烈，這使得他們無(wú)法穩定的擊球。揮桿頂點(diǎn)是一個(gè)至關(guān)重要的過(guò)渡點(diǎn)，此時(shí)“輕松和悠閑”的感覺(jué)是得到流暢過(guò)渡的很好策略。
4：記住，這只是一個(gè)游戲(心理)
抱有一個(gè)健康的心里狀態(tài)者十分重要，記住打球都是為了樂(lè )趣。精神經(jīng)常的緊張絕對會(huì )妨礙你的揮桿。如果你不是職業(yè)選手的話(huà)，把打高爾夫球當做一個(gè)游戲，抱著(zhù)半娛樂(lè )的心理狀態(tài)去打高爾夫，那么可以肯定的是你的擊球技巧絕對可以提升。
5：不要刻意追求(心理)
如果你過(guò)于緊張或者過(guò)于追求如何提高球技，那以上(及以后)所有的建議對你來(lái)說(shuō)都毫無(wú)用處。當然，每個(gè)人都有強烈的提高成績(jì)的愿望，但是你仍然必須保持放松。經(jīng)過(guò)一定的訓練之后，或者你正在場(chǎng)上打球，你的每一擊都必須是目標導向的，也就是說(shuō)看準哪個(gè)落點(diǎn)是你想要的，保持積極心態(tài)。換句話(huà)說(shuō)，握好桿，揮出去就好了。
6：宜慢不宜急(揮桿)
許多業(yè)余球手上桿都太急，而這阻礙了正確的伸展，而且揮桿平面也會(huì )扭曲。這個(gè)練習可以讓你獲得正確的起桿感覺(jué)：首先，按照正常的瞄球姿勢站好，在桿頭后面再放一個(gè)球，在你開(kāi)始上桿時(shí)，推動(dòng)桿頭后面那個(gè)球向后滾動(dòng)，直到它滾過(guò)右腳(相對左手打者是左腳)。如果能夠做得正確，你能夠感覺(jué)到左肩移向下巴下面。此時(shí)，你也能夠了解到上揮桿時(shí)左臂應該有多直。
7：重心轉移(重心)
如果你想獲得最遠的距離和擊球的一致性，必須有一個(gè)正確的重心轉移。想象在球靜止的位置上有一根木桿垂直的插在地上。你應該達到這樣一個(gè)目標：起桿時(shí)肩頭在球和木桿的后側，當然臀部不能擺動(dòng)。這能夠確保后揮桿的正確姿勢。送桿時(shí)，右肩向球的另一邊移動(dòng)，通過(guò)這根想象中的木桿。當你能夠正確的做到這點(diǎn)時(shí)，不但能夠做到充分的轉肩，而且能夠做到很好的重心轉移。
8：身體平衡(姿勢)
保持六公分的距離進(jìn)行擊球，開(kāi)始半揮桿。促進(jìn)腳部動(dòng)作、身體平衡、增加雙臂揮桿自由度，強制的讓你更充分的轉肩，讓你不會(huì )跌倒。
9：用沙坑靶練習揮桿(沙坑球)
這個(gè)練習可以幫助你打沙坑球時(shí)能夠更準確地擊在球的底部，適當地揚起一些沙。讓一個(gè)朋友站在你旁邊(目標線(xiàn)后方)，并扶住一個(gè)沙坑靶，一端放在球后兩步遠的地方，保持與地面大概45度角。上桿時(shí)，沿著(zhù)沙坑靶揮至靶桿的上面，感覺(jué)好像揮桿平面比常規揮桿更加垂直。這樣子做幾次揮桿練習，以后你能夠在沙坑中擊得更高，停得更穩、更準。
10：使用練習區(策略)
練習區是一個(gè)職業(yè)球手在走向第一個(gè)發(fā)球臺之前首先要去的地方，你也應該好好利用這里。記住，在練習區你不必擔心怎樣揮桿擊球，相反，這是一個(gè)熱身和放松肌肉的地方。當你準備好擊球，從大角度的球桿開(kāi)始練習，直到開(kāi)球木。最后，再練習一下挖起桿。這些能促使你在下場(chǎng)前形成一個(gè)更好的節奏和感覺(jué)，對正確擊球至關(guān)重要，而且也可以避免受傷。
11：身體柔韌性(轉肩)
很多人經(jīng)常抱怨自己身體缺乏彈性，導致無(wú)法充分轉肩。解決這個(gè)問(wèn)題你應該固定雙膝，以強制身體上部做到充分的轉動(dòng)，才能緩慢地提高身體的彈性。揮桿時(shí)，記住盡量的往后轉動(dòng)肩部，直到左肩轉到下巴下面，此時(shí)你會(huì )感覺(jué)到身體左側有大幅度的伸展。送桿時(shí)也需這么做，但是此時(shí)是右肩位于下巴下面。做好這些能夠逐步提高充分伸展身體的能力，而且不需要依靠臀部。記住，最大幅度的轉肩是力量的來(lái)源，而不是小小的臀部轉動(dòng)。
12：增加前臂的力量(前臂和手腕)
要打好球，左手腕和左前臂的力量也是至關(guān)重要的。通常，我們在擊球瞬間左腕都松懈了下來(lái)，并受控于右臂，導致削頂球、距離短或者擊球偏左。你可以通過(guò)這個(gè)加強訓練來(lái)改變這個(gè)狀況：用左手的中指、無(wú)名指、小指握住球桿，伸直手臂并指向前方，使球桿與地面平行，然后運用手腕的力量往上翹起球桿，然后回復原狀，如此重復10-12次。以此為一組，重復三次。這個(gè)訓練中，你不能使手臂彎曲，這能加強肌肉的“記憶”。
13：桿面與目標線(xiàn)的垂直(揮桿)
擊出又直又穩的球，其真正秘密在于擊球瞬間桿面與目標線(xiàn)的垂直。如果桿面正對目標，球會(huì )飛得很直，就這么簡(jiǎn)單!為了在擊球瞬間桿面與目標線(xiàn)垂直，在揮桿頂點(diǎn)桿頭與打球線(xiàn)應保持直角，如果沒(méi)有做到，那在擊球點(diǎn)你必須調整球桿以達到桿面與打球線(xiàn)垂直的效果。這就導致了揮桿過(guò)程中各階段有關(guān)動(dòng)作不能順序適時(shí)擊球。這里有個(gè)練習方法能夠讓你達到這樣一個(gè)垂直的姿勢：握住一根球桿，兩手伸直并舉起齊額高，然后盡可能的轉肩，形成一個(gè)完成后的后揮桿動(dòng)作。這就讓你的雙手在揮桿頂點(diǎn)形成了一個(gè)直角，以此促進(jìn)充分的轉肩。如果你能夠保持這個(gè)動(dòng)作幾秒鐘，對鞏固揮桿頂點(diǎn)的這種正確感覺(jué)有幫助。
14：學(xué)學(xué)棒球運動(dòng)員(重心轉移)
良好的揮桿必須依靠積極的重心轉移，你要有闖勁，但必須得到很好的控制。有些人右腳太呆板而不能完成一個(gè)充分的重心轉移，導致許多不應該出現的典型錯誤。試試擺好球后，以常規的瞄球姿勢站好，然后左腳往后拉并提起來(lái)，使得雙腳相距6英寸，采用常規的后揮桿動(dòng)作，開(kāi)始下?lián)]桿時(shí)，左腳往前踏出，好像你是一個(gè)“本壘打”球員正在投球。為了做到穩定擊球，你需要稍微的放慢一下?lián)]桿動(dòng)作。
15：穩定左膝(膝部動(dòng)作)
長(cháng)距打者臀部和肩部的轉動(dòng)會(huì )有一個(gè)關(guān)鍵的差異。臀部的較大轉動(dòng)只出現在送桿過(guò)程中，而不是后揮桿。身體影響到臀部動(dòng)作最重要部位是左膝，當左膝松懈或向內彎曲的時(shí)候，臀部就可能轉動(dòng)太多，使人們不可能形成提高桿頭速度所須的扭力。為了改善這點(diǎn)，在揮桿頂點(diǎn)，簡(jiǎn)單地想象左膝向外指向目標，這就保持了兩膝之間的距離。
16：肩部與臀部(轉肩)
這里有一個(gè)簡(jiǎn)單的訓練方法，以讓你獲得正確的轉肩，而不會(huì )導致臀部的太多轉動(dòng)：坐在球車(chē)的邊沿(或者其他類(lèi)似的地方，只要你能得到類(lèi)似的姿勢)。雙手握住一根球桿放在雙肩線(xiàn)上，感覺(jué)自己正在進(jìn)行正常的瞄球動(dòng)作，然后做簡(jiǎn)單的轉肩，使桿身指向前方。這時(shí)應該能夠感覺(jué)到身體左側有一個(gè)伸展動(dòng)作，這就是好的。
17：別怕把鞋弄臟(重心)
是否打得一手好球完全可以從你的鞋子看出來(lái)。如果打了一場(chǎng)球下來(lái)，而右腳鞋子前端是干干凈凈的話(huà)，那你一定存在問(wèn)題。重心轉移正確的話(huà)，你必須用右腳前端來(lái)保持身體平衡，用得久了，那鞋子前端一定會(huì )磨損。讓你右腳的鞋子變臟吧，那樣重心才能轉移正確。
18：雙手的方向(手部動(dòng)作)
雙手的動(dòng)作直接影響桿面的方向，從而影響球的飛行。以常規的站姿站好，握桿時(shí)不過(guò)讓右手食指伸出來(lái)貼在桿身上，瞄球時(shí)，這個(gè)手指指向球。在后揮桿和送桿時(shí)檢查球桿是否與地面平行，此時(shí)右手食指指向目標線(xiàn)的正反方向。這對于你做好雙手的放松和釋放也是有幫助的。
19：使用身體兩側(整體動(dòng)作)
許多球手左臂和身體左側都不夠牢固，下?lián)]桿和通過(guò)擊球點(diǎn)時(shí)受控于身體右側。右側的過(guò)多支配會(huì )削弱身體的伸展和導致其他揮桿問(wèn)題。為了獲得一個(gè)正確的感覺(jué)，你可以試試僅用左手進(jìn)行揮桿，檢查一下通過(guò)擊球點(diǎn)時(shí)手臂是怎樣伸展開(kāi)來(lái)的。然后加上右手，輕輕的握在球桿上即可，保持剛才的感覺(jué)，此時(shí)你應該立刻就感覺(jué)到了雙手的受限，繼續做下去，讓左臂和身體左側跟隨右側運動(dòng)，這樣身體兩側都得到了訓練。
20：木桶練習法(揮桿)
許多時(shí)候，人們會(huì )使自己的站姿越來(lái)越寬。雖然這能夠獲得更好的穩定性，但是會(huì )影響橫向運動(dòng)，從而導致身體擺動(dòng)。試試“木桶練習法”，首先，保持正確的站姿，也就是雙腳內側與肩同寬，想象有兩條直線(xiàn)在腳后跟的外側垂直往上延伸，你會(huì )發(fā)現為了不擊在這兩條線(xiàn)上，你必須做到充分轉肩，你只要想象自己正在一個(gè)桶里揮桿就好了。
揮桿節奏和感覺(jué)，如果你重新注意到這些問(wèn)題，很快找回自己狀態(tài)。
一言以蔽之，調整心態(tài)，斬斷“連鎖反應”的鏈條，將揮桿失誤降低到最小，這就是制勝之道。
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