爬山腳底板疼怎么回事

　　可是有不少人在爬山后會(huì )覺(jué)得自己的腳板疼，這是怎么回事呢?又該如何預防呢?以下是小編整理的爬山腳底板疼怎么回事，希望對大家有所幫助。

　　1、長(cháng)時(shí)間站立或行走，足底長(cháng)期疲備勞損。

　　2、足弓結構發(fā)育異常，過(guò)大(高足弓)或過(guò)小(扁平足)，造成足底壓力大。

　　3、隨著(zhù)年紀的增長(cháng)，足底筋膜本身柔軟度變差，彈性變差，易受磨損。

　　4、足跟骨刺造成根骨與足底筋膜交接處，不斷摩擦導致足底發(fā)炎。

　　5、走路姿勢不正確，體重過(guò)重、常穿硬底鞋或高跟鞋等，造成足部負擔過(guò)重。

　　6、骨刺。足跟痛，是由于骨足底面所附著(zhù)的肌肉、韌帶隨力量不均衡，使骨膜受到牽拉而引起的骨科疾病，現代醫學(xué)稱(chēng)“跟骨骨膜炎”，又稱(chēng)“跟骨骨刺”。

　　7、神經(jīng)。神經(jīng)進(jìn)入掌部管道，由于受到壓迫，就產(chǎn)生癥狀。管道之所以會(huì )變得狹窄，引起神經(jīng)壓迫癥狀，常常是與外傷、骨關(guān)節炎、內分泌失調等有關(guān)。尤其是在關(guān)節沒(méi)活動(dòng)的情況下，如經(jīng)歷過(guò)睡眠或沒(méi)活動(dòng)一些時(shí)候，壓迫的現象增加。

　　8、發(fā)炎。多數腳后跟疼痛，是由韌帶發(fā)炎引起的。

　　9、鞋子。鞋子是引起后跟疼痛的重要原因之一。腳部的骨骼、肌肉和韌帶承受著(zhù)人的整個(gè)體重，這就要求鞋子充分地支持足弓，使腳掌受力均勻，使韌帶得到適當的放松。但是，有的制造商為降低成本，在鞋子的內部結構上偷工減料，導致鞋內的構造不能有效地支撐足弓，力量集中于腳掌的某一部分，這樣會(huì )加大韌帶的壓力，使韌帶更容易發(fā)炎。

　　常穿尖頭鞋、足部和跖骨頭被外力擠壓或刺激，而發(fā)生的間質(zhì)性神經(jīng)炎或神經(jīng)瘤，是造成前足底板疼痛的最常見(jiàn)的原因;

　　10、體重。身體發(fā)胖，體重突然增加，后跟疼痛是有一定關(guān)系。一般說(shuō)，胖的人更容易患后跟疼痛�；蜷L(cháng)途行走、久病之后發(fā)生。

　　11、損傷。足部骨間肌虛弱，跖骨頭橫韌帶，因長(cháng)期過(guò)度牽伸而造成慢性損傷，也會(huì )引起足底板痛。

　　12、畸形。足骨發(fā)育畸形，跖骨向內側偏斜，不能有效地負載體重，隨之由第二和第三跖骨取代，從而損傷了跖骨頭橫韌帶，同樣也可以引起前足底板痛。

　　爬山腳底板疼怎么辦?

　　為了消除足部疲勞，改善其血液循環(huán)，經(jīng)常做做鍛煉足部肌肉和關(guān)節的體操大有好處，對長(cháng)時(shí)間站立和走動(dòng)工作的人來(lái)說(shuō)尤其有益。

　　1、雙腿直立，腳尖并攏，雙手扶椅背。徐徐提身用腳尖站立，保持1分鐘;然后下放，身體重量先由腳掌外側承受再過(guò)渡到全腳掌。

　　2、坐姿，用腳趾夾住某一物品(如手帕)。然后用力將該物體向兩腳中間撥動(dòng)，直至兩腳相觸。

　　3、雙膝微屈，兩腳掌前部夾住放在地上的一書(shū)本。然后徐徐抬高身體，用腳尖站立，再徐徐復原

　　4、用腳趾從地板上夾起小球。

　　5、用腳掌外側著(zhù)地走動(dòng)。

　　6、坐姿，兩腳掌緊緊相觸。

　　7、盡力分開(kāi)腳趾。

　　8、席地而坐，不要盤(pán)膝，以腳掌外側著(zhù)地。

　　技巧

　　1、呼吸

　　在爬山過(guò)程中不論路途長(cháng)短都要按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，切不可突然加快腳步或在最后一段拼命沖刺，使呼吸頻率在運動(dòng)中發(fā)生忽然改變。一般情況下心率保持在120-140次/分鐘最為適宜。

　　2、省力

　　為了省力，上山時(shí)最好重心前傾，很多登山愛(ài)好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖，它可以節省登山者1/3左右的體力，特別是在背負重裝備的情況下。下山時(shí)可以走Z字形，既節省了體力，也可以保護膝關(guān)節少受沖擊。

　　3、補水

　　爬山時(shí)很容易出汗，而當感覺(jué)口渴的時(shí)候，身體其實(shí)已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了�？茖W(xué)的飲水方法是在爬山前10-15分鐘飲水400-600ml，這樣做可以減輕運動(dòng)中的缺水程度。在登山過(guò)程中飲水應該少喝多飲，每次潤濕喉嚨即可。

　　在運動(dòng)的同時(shí)大家要注意運動(dòng)的安全防護，特別是老年人，在爬山時(shí)一定要注意量力而行。

　　爬山減肥的最佳時(shí)間：

　　很多人喜歡早晨爬山，認為早晨空氣最新鮮。但事實(shí)上，清晨4點(diǎn)至上午10點(diǎn)為時(shí)段性血黏稠階段。如果爬山者本身沒(méi)有早鍛煉的習慣，加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血壓或心梗病史，選擇早晨去爬山，強度再大一點(diǎn)，有可能誘發(fā)心�；蚰X梗。

　　所以，下午3點(diǎn)以后爬山是最好的，還要注意別忘記帶上一瓶淡鹽水，適時(shí)補充水分，以免因流汗過(guò)多，造成脫水。

　　爬山減肥的注意事項：

　　1、強度不宜過(guò)大爬山的強度不宜過(guò)大，心率保持在120～140次/分鐘，一般每周鍛煉3～4次為宜。

　　2、不渴先喝水爬山一般選擇清晨為好。運動(dòng)時(shí)要注意補充水分，在滿(mǎn)足解渴的基礎上再適當多飲些水，或者在運動(dòng)前10至15分鐘飲水400至600毫升，這樣就可以減輕運動(dòng)時(shí)的缺水程度了。

　　飲料應選擇含有適當糖分及電解度(并最好選擇含有維生素C)的，以盡快減輕疲勞感，恢復體力。

　　3、先熱身，后放松開(kāi)始爬山鍛煉時(shí)，切不可一上來(lái)就加大運動(dòng)量，要循序漸進(jìn)。通常要先做一些簡(jiǎn)單的熱身運動(dòng)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動(dòng)中發(fā)生突然變化。

　　鍛煉結束時(shí)，要放松一下，這樣才能更好地保護肌群能力，使血液從肢體回到心臟。

　　4、維生素“熱補”爬山時(shí)由于能量與各種營(yíng)養物質(zhì)的消耗都比較大，維生素的供給不可缺少，特別應注意每天補充適量的維生素A、維生素B及維生素D。

　　另外，食物應易于消化，少食含粗纖維和易產(chǎn)氣的食物(芹菜、韭菜、大豆等)，多吃堿性食物蔬菜、水果，海帶等。

　　爬山腳底板疼怎么緩解

　　一、泡熱水腳

　　熱水泡腳是最簡(jiǎn)單和有效的辦法，爬山回來(lái)后，當天晚上睡覺(jué)前最好泡個(gè)熱水腳再睡覺(jué)，不僅促進(jìn)睡眠還能減輕第二天的小腿疼痛。

　　如果家里用的浴缸也可，可在里面放點(diǎn)紅花、醋，坐里面泡;腳盆的話(huà)加點(diǎn)明礬泡還可治療腳氣和腳汗，時(shí)間控制在30分鐘左右，配合以下腳部按摩更好

　　二、熱敷腳部

　　熱毛巾在腳底痛的部位進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來(lái)的疼痛�？梢酝瑫r(shí)用2個(gè)毛巾浸在熱水里，然后擰到不出水為宜，疊幾層敷在分別敷在2個(gè)腳底，不過(guò)溫度不要過(guò)高哦，不燙手的程度就可以，溫度過(guò)高會(huì )燙傷皮膚。過(guò)5-10分鐘，可以再把毛巾放在熱水里浸泡一下，以此交替。

　　三、按摩腳底

　　可以在家里泡個(gè)腳，然后自己輕輕按摩腳底板，如果不想在家按摩，也可以去到足浴店，專(zhuān)業(yè)師傅的手法可以更好的幫助你緩解腳底痛的癥狀。

　　四、用藥協(xié)助緩解痛

　　涂點(diǎn)紅花油舒筋活血的東西也不錯。對于一些感覺(jué)腳底疼痛嚴重的，還可以吃幾個(gè)舒筋活血片。

　　登山腳疼

　　1、登山腳疼，運動(dòng)負荷過(guò)重，身體肌肉可能超過(guò)自己的承受范圍。特別是平時(shí)缺乏鍛煉的人，爬山后肌肉過(guò)度疲勞，腳容易疼痛。

　　2、爬山時(shí)運動(dòng)量過(guò)大，會(huì )使身體產(chǎn)生大量乳酸，如不及時(shí)拆卸和排出，會(huì )堆積在身體內，引起腳痛。

　　3、爬山時(shí)穿的鞋子不合腳，腳被擠壓，腳也會(huì )痛。

　　登山腳痛怎么辦

　　1、登山腳痛，癥狀明顯，必須保持絕對休息，減少行走，停止運動(dòng)�？梢赃m當熱敷、拉伸或者按摩等，緩解癥狀。

　　2、可配合擦拭舒筋活絡(luò )的軟膏等，必要時(shí)可服用消炎止痛藥。

　　3、疼痛嚴重時(shí)，必須立即去醫院診斷和治療。

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