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冬季戶(hù)外運動(dòng)注意事項
不少人在冬天都不太喜歡戶(hù)外運動(dòng)，然而，適當的戶(hù)外運動(dòng)，有助于身體免疫力、抵抗力和耐寒力的提高，但是大部分人因為戶(hù)外溫度較低，不愿意去“自討苦吃”，這樣很容易在冬季造成運動(dòng)量不足的現象。
所以，我們還是要不定時(shí)去進(jìn)行一些戶(hù)外運動(dòng)，鍛煉身心。那么冬季戶(hù)外運動(dòng)，需要注意的一些事項是什么呢？讓我們一起來(lái)了解一下吧。
冬季戶(hù)外運動(dòng)注意事項
1、時(shí)間
建議冬天跑步的時(shí)候，可以比夏天的時(shí)候要往后調一下。一般夏天的時(shí)間是在早晨八點(diǎn)，冬天可以選擇在八點(diǎn)半。當然這個(gè)點(diǎn)可能許多人在上班，因此，可以建議你選擇小跑步上班，控制在出小汗的程度就可以。
2、保暖
冬天如果是周末選擇跑步的話(huà)，也一定要注意保暖。一般情況下，建議你穿防滑棉鞋，戴棉手套，建議不要穿絲襪，而是穿棉襪。還有，如果有咽喉炎一類(lèi)的疾病，最好是選擇戴口罩。
3、熱身
冬天要選擇外出跑步，記得，出門(mén)前先要做好熱身準備。建議在家門(mén)口，做高抬腿十次三組。這樣，全身上下的肌肉都被拉動(dòng)起來(lái)后，就可以進(jìn)行跑步了。熱身的時(shí)候，注意如果有過(guò)拉傷的情況，必須要在原地做扭身動(dòng)作，并且把重點(diǎn)放在四關(guān)節處。
4、天氣
冬天就算你堅持跑步，但也要看一下天氣情況的，如果是下雪天，或者是大霧天氣的話(huà)，不建議外出跑步。這個(gè)時(shí)候，可以選擇在陽(yáng)臺上，做一些原地的跑動(dòng)就可以。如果是低于零下七八度的時(shí)候，也不要外出跑步了，容易凍傷。
5、鞋子
冬天的跑步鞋一定要選擇和夏天的跑步鞋不一樣的鞋子。畢竟冬天因為我們要考慮到地面上結冰情況，因此，防滑是鞋子的一大關(guān)鍵。大家可以到戶(hù)外運動(dòng)店買(mǎi)專(zhuān)門(mén)用于防滑了鞋子，雖然貴些，可是為了自己的健康還是值得的。
6、步伐
夏天的步伐是輕盈的，快樂(lè )的，冬天的跑步的步伐也是需要這樣的。跑步本身就是一種情緒的調節，我們要帶著(zhù)快樂(lè )的輕松的情緒去跑。所以，跑步的本身不能太重，最好是注意頻率與速率的關(guān)系，不要追求速度而忘記了自己的承受能力。
7、繞道
在跑步的過(guò)程中，遇到了結冰的地面，或者是有下坡上坡的地方的話(huà)，這些地方尤其要注意了，不要因為自己的一時(shí)疏忽而導致滑倒出現傷害。尤其是在單獨跑步的時(shí)候，沒(méi)有人在身邊，滑倒后，無(wú)人照顧，容易出現嚴重的傷害。
8、雜物
一般情況下，冬天跑步的時(shí)候不宜過(guò)長(cháng)，最好是維持在每天半個(gè)小時(shí)以?xún)�。這個(gè)時(shí)間要由自己來(lái)生物控制。在冬天跑步的時(shí)候，不要帶手機和手表，否則你在跑步的時(shí)候，會(huì )不自覺(jué)去看時(shí)間，這樣反而破壞了自由跑步的快樂(lè )。
冬季戶(hù)外運動(dòng)注意事項
1、戶(hù)外運動(dòng)前一定要做好熱身運動(dòng)，通過(guò)慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發(fā)熱微微出汗后，再進(jìn)行較大強度的健身運動(dòng)。
2、衣著(zhù)厚薄要適宜，要特別注意頭、背、腳部的保暖
3、根據個(gè)人體質(zhì) 冬季戶(hù)外鍛煉，應根據個(gè)人體質(zhì)加以變換和調節。對心血管病患者，應禁止做急劇運動(dòng)，運動(dòng)量要循序漸進(jìn)
4、不管做什么運動(dòng)，手和頭部都要做好保護
5、運動(dòng)結束后，不要立即停下或者坐下，亦不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)，而應盡快回到室內，擦干汗水，換上干凈衣服。
6、注意補充充足的水分
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