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2017年最新潛水戶(hù)外呼吸技巧方法
在水下憋氣絕對是一個(gè)危險的動(dòng)作，除了因深度變化引致氣體體積變化所導至的肺部過(guò)度膨脹傷害。下面是小編為大家分享2017年最新潛水戶(hù)外呼吸技巧方法，歡迎大家閱讀瀏覽。
讓我們來(lái)想一想：何謂〞正常呼吸〞?
在水下利用水肺呼吸絕對不是一件〞正常〞的事!一般對〞正常呼吸〞的定義是：在陸地上，自發(fā)性的用鼻子做吸、吐氣的動(dòng)作，在水底下～潛水員是用嘴部來(lái)完成鼻子的工作。(全罩式面罩在此不做討論)所以若是你想〞習慣〞于在水下呼吸，水下呼吸技巧精進(jìn)是一堂必修的課程!
在陸地上，呼吸動(dòng)作幾乎算是----自發(fā)性的!大腦刺激胸部肌肉伸展，橫隔膜下降，肺部擴張將空氣引進(jìn)。當肌肉松弛，自然地就將氣體排出了!有趣的是，刺激大腦做出呼吸指令的不是身體需要氧氣(氧分壓下降)，而是二氧化碳的濃度升高，刺激的腦部的二氧化碳接收器，大腦再依此訊號，決定呼吸速率之快慢!氧分壓下降也是其次會(huì )影響的參數。這項機制的影響，后面會(huì )加以敘述。
水下的呼吸作用
原則上來(lái)說(shuō)，水下的呼吸作用機制仍然是和陸地上相仿的，但是一些外在因素，會(huì )導至它效率較低。
A：外在的水壓影響，會(huì )壓縮你的肺部，致使換氣量下降約20%，我們必須更花一點(diǎn)力氣能保持和陸地上相同的換氣量。
B：水底下空氣的密度增加，會(huì )增加呼吸阻抗，減緩循環(huán)速率(指一次吸氣、呼氣所需時(shí)間)在水下30M與陸地比較大約多了50%。
C：人為空氣死腔：在整個(gè)呼吸系統內，不會(huì )交換氣體的管道，皆稱(chēng)為死腔，在水下最明顯的就是二級內的空氣死腔，它亦會(huì )使換氣效率下降，或是潛水員需要更深一點(diǎn)的呼吸來(lái)做應對。
D：合身的防寒衣或BC也是降低呼吸效率的來(lái)源之一。
E：不當的呼吸方式，像是用鼻子吐氣，不僅容易弄霧你的面鏡，易導至面鏡進(jìn)水，和嘴巴吐氣比較起來(lái)，也較不具效率!
技巧的精進(jìn)
在水下憋氣絕對是一個(gè)危險的動(dòng)作，除了因深度變化引致氣體體積變化所導至的肺部過(guò)度膨脹傷害。累積的二樣化碳濃度導至的急促、效率低的呼吸模式。(另外還有一種情形是：二氧化碳不足，這是在一個(gè)緊張而換氣過(guò)度的潛水員常會(huì )發(fā)生的現象，因為急速的換氣造成了接近超呼吸〔注一〕的效果，血液內的二氧化碳濃度會(huì )因此下降，導至頭暈、頭疼、關(guān)節刺痛等現象)隨著(zhù)肺部空氣增加而增加的正浮力，也會(huì )造成中性浮力難以保持!所以，保持一個(gè)持續、合理的換氣頻率、在自己控制下的呼吸模式是需要練習加以建立的。
人類(lèi)有一些不自主性的換氣停歇和閉氣行為，像是在不吸氣也不吐氣的間歇時(shí)間，使盡全力搬動(dòng)重物時(shí)，面部沈入水中時(shí)!相信第一次在水下呼吸的恐懼感，對許多人來(lái)說(shuō)還是記憶猶新。這沒(méi)啥不好意思，恐懼感與閉氣行為是本能，天生的!這是腦部直接下的指令，你無(wú)須思考即會(huì )反應做出!但是你后來(lái)所學(xué)習的水肺課程，又告訴你的腦子，利用調節器是可以呼吸的!所以矛盾和對立在你的腦部交戰，當然，你的訓練和后天學(xué)習戰勝了天生的恐懼與反應。這個(gè)本能性的心理障礙，會(huì )讓自己不自主的加速呼吸，欲獲得更多的氣體，直到進(jìn)入完全失去換氣控制!這對有些人來(lái)說(shuō)，要跨過(guò)這一個(gè)障礙很不容易!需要更多的練習(生理適應)學(xué)習(心理適應)，方能克服。
在水下呼吸是一項需要控制的行為
我們不能將呼吸作用完全交付大腦去自動(dòng)反應，轉而替代的是有控制的呼吸模式。比方說(shuō)：當二級頭從嘴巴脫落時(shí)，大腦一定是命令自己閉氣!你必須藉由理智的反應、戰勝天賦的本能，才能持續的從嘴巴吐氣出來(lái)。練習是改變腦部對身體下的直接指令的方式，并藉由練習，甚至去更改腦部的指令，一旦遇到二級脫落的情形，你的自然反應是——持續吐氣!這不是不能達成的，像是開(kāi)車(chē)的人，一遇緊急狀況，直覺(jué)就是煞車(chē)!這可不是在天生的自然反應機制內～也是后天練習訓練而成的!還有一個(gè)例子：像是消防隊員，進(jìn)入火場(chǎng)。他的自然反應一定是——有危險!盡速脫離此地!但是他反而勇于進(jìn)入火場(chǎng)，原因無(wú)他——后天的訓練與練習。
慢而深的呼吸是在水底下最有效率的方式
在水下因為空氣的密度增加，為了要減少氣體渦流阻抗與摩擦，必須減慢呼吸速率。再來(lái)是加深你的呼吸，因為空氣死腔的體積是一定的，在加深呼吸后，經(jīng)過(guò)肺小泡的新鮮氣體增加，身體所需的氧氣和排除的二氧化碳都能徹底的進(jìn)行交換，自然地大腦不會(huì )對胸部肌肉做出指令、要肺部的呼吸速率加速!還有一個(gè)重點(diǎn)：較深的吐氣。打個(gè)比方來(lái)說(shuō)，假設肺部的總容積是2L，在你吐氣至剩下1L時(shí)，大腦就對肺部肌肉下了一個(gè)指令：OK!足夠下次換氣之需了!可以吸氣了!事實(shí)上，肺部仍有1L未排出的〞舊〞氣體，這只會(huì )降低你下一次換氣時(shí)氣體交換的效率。我們必須〞刻意〞去盡量將舊氣體排出，前提是：在感到舒適的情形下，而不是使盡吃奶之力擠出氣體，過(guò)于出力會(huì )導至較小的支氣管蹋陷而封閉了肺小泡的信道，反倒是封閉了肺小泡的空氣信道，并會(huì )破壞你呼吸的律動(dòng)!而吸氣時(shí)，也盡量不要〞用力〞吸至很飽，造成肺部過(guò)度擴張，正浮力增加，中性平衡失去控制。
其次，這種呼吸方式所帶來(lái)的另一個(gè)好處是，像是練瑜珈一樣，會(huì )有令人冷靜下來(lái)的功用，這對于防止驚恐和過(guò)于緊張的潛水員來(lái)說(shuō)特別受用!
這種慢速而延長(cháng)的呼吸方式(慢吸慢吐)，意味著(zhù)你在水下可以獲得較好的氣體交換效率。有經(jīng)驗的潛水員，他會(huì )在知道上述原因之后，建立起能讓自己放松而又有效率的換氣模式。反應在外的～就是他的氣體消耗量上!
降低自己受氣體擠壓傷害的機率
無(wú)庸置疑的，許多潛水傷害都來(lái)自因驚恐而導至的不當換氣方式。有經(jīng)驗的潛水員，會(huì )增強他對環(huán)境變化的心理耐受度而盡量保持適當的換氣呼吸模式。換氣模式是一項在岸上就可以練習的技巧，藉由戴上面鏡，利用呼吸管呼吸，專(zhuān)注于保持一種慢，深，持續的換氣模式。這項練習會(huì )幫助你將此模式記憶在腦中，并在水下自然地運用出來(lái)!當然或多或少會(huì )有些許差異(因為壓力的不同)，重要的是----你的身體記住了這個(gè)動(dòng)作。
水下的實(shí)際操作
當你穿著(zhù)完備，準備下潛時(shí)----注意你的呼吸模式。如果你的呼吸因為緊張，水面前進(jìn)等因素而顯得有些喘時(shí)，做幾個(gè)深且慢的呼吸，有助于將它緩和下來(lái)!一旦和你的潛伴做了OK手勢，BC泄氣準備下潛時(shí)，此時(shí)盡量將肺部的空氣吐出以利下潛，當然是在可接受的舒適范圍內。
在潛水的過(guò)程中，當然你的注意力會(huì )被分散到其它事物上，但是亦需持續的注意自己的呼吸模式。如果在不知覺(jué)的狀況下，呼吸模式改變，開(kāi)始覺(jué)得自己很喘、換不過(guò)氣來(lái)(請注意!不是吸不到氣，而是覺(jué)得換氣速率不足以應付身體所需的狀況)的時(shí)候，停止一切動(dòng)作!將注意力集中在你的換氣控制上!將自己穩固在一個(gè)不會(huì )動(dòng)的物體(像：礁石)，以減少身體動(dòng)作，控制吐氣速度----為何不是控制吸氣的動(dòng)作?因為你的大腦自然會(huì )負責這一部份!在幾次深且慢的吐氣后，換氣速率會(huì )慢下來(lái)，換不過(guò)氣的癥狀會(huì )消失，你也會(huì )開(kāi)始感到放松。
何者會(huì )改變你的換氣速率?
像是運動(dòng)量增加，焦慮，寒冷，虛弱等。找出原因之后，想出解決之道，或許結束此次潛水。誠如前面所提，當你能夠掌握換氣控制時(shí)，耗氣量會(huì )大幅的降低，潛水過(guò)程也會(huì )變得更輕松，愉快!
另外一項藉由呼吸技巧精進(jìn)而同時(shí)獲得改善的是——中性浮力控制的掌握!
取代頻繁的BC充排氣動(dòng)作，進(jìn)而靈活運用肺部容積大小來(lái)對身體作上升、下沉做出細膩的控制。例如、在你前進(jìn)的路徑上出現了一個(gè)突出珊瑚礁石，此時(shí)保持你的身體水平、較平常的吸氣量再多吸一點(diǎn)進(jìn)來(lái)，此刻因肺容積增加會(huì )帶來(lái)的額外正浮力、將你的身體往上帶而不至于撞上礁石!在越過(guò)障礙物后，只需吐出較一般換氣時(shí)更多一點(diǎn)的氣體、身體就會(huì )隨之下沈、回到原先之前進(jìn)路線(xiàn)。要注意的是，無(wú)論是因你吸氣或是吐氣而造成的浮力變化、都會(huì )有數秒鐘的延遲!有經(jīng)驗的潛水員即是能夠抓住時(shí)間差和掌握前置量，方能精準地控制自己在水中的浮力!
保持一種深且慢、由嘴部吸吐氣的換氣模式，是一個(gè)安全且舒適的潛水活動(dòng)之核心要素!它是一項需要經(jīng)由學(xué)習、練習、并取代本能反應的技巧。要讓它深植腦海只有……一再、重復、不斷的練習!讓自己在陸上、水下，發(fā)展出兩種截然不同的呼吸模式。像是訓練自發(fā)性的第二種呼吸模式，在一咬上二級頭、潛入水中后，大腦能夠立即切換至水下模式而自在、輕松的呼吸。對于換氣掌握、中性控制皆能隨心所欲的話(huà)，那么你一定會(huì )增加自信，同時(shí)也會(huì )是一位較為安全的潛水員!
注一：Hyperventilation——指呼吸(換氣)超過(guò)必要的次數。在新的學(xué)員身上，常會(huì )因為焦慮而產(chǎn)生此種情形。它會(huì )降低人體組織二氧化碳的含量，在陸地上，可以利用一個(gè)紙袋(塑料袋)罩住口鼻，緩和癥狀，在水下必須藉由有控制的呼吸，重新取得呼吸速率的控制。超呼吸起初會(huì )造成頭昏眼花(頭部很輕)，若能在此時(shí)立即加以控制，癥狀會(huì )立即消失!時(shí)間持續越久，越不容易恢復正常，伴隨而來(lái)的是：頭疼，麻痹，虛脫，甚至失去意識。矯正動(dòng)作為：藉由深且慢的呼吸，終止超呼吸的循環(huán)周期。
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