戶(hù)外攀巖的2個(gè)基本技巧

　　攀巖運動(dòng)有“巖壁芭蕾”、“峭壁上的藝術(shù)體操”等美稱(chēng)，由登山運動(dòng)衍生而來(lái)，富有很強的技巧性、冒險性，是極限運動(dòng)中的一個(gè)重要項目。那么戶(hù)外攀巖的攀巖的基本技巧有哪些呢?下面一起看看看吧!

　　一、熱身

　　在開(kāi)始攀巖之前，熱身這個(gè)動(dòng)作是非常重要的，省略這個(gè)步驟很容易受傷。例如,你在家里的走廊裝訓練器，每次經(jīng)過(guò)走廊，你都有拉幾下單杠的習慣，你可能已經(jīng)因此而使肌肉或肌腱拉傷，因為你沒(méi)有做熱身。想要計算需要多少熱身活動(dòng)才能增進(jìn)攀巖成績(jì)是不可能的，但是熱身的確可以減少拉傷甚至拉斷肌肉的危險，所以千萬(wàn)別忽視它，它是攀巖或訓練前必做的步驟。目前對于熱身到底該怎么做雖然還有爭議，但無(wú)論如何，找到你覺(jué)得最舒服的方法是我們的建議。

　　最好的暖身方法是慢跑10-15分鐘。也許巖墻附近沒(méi)有跑道，但是你可以在原地跑步，膝蓋盡量提高，并且加上跳躍和后踢。第一條路線(xiàn)先活潑地動(dòng)三十分鐘，尤其當你有攜帶裝備攀爬的時(shí)候。另外一個(gè)很大的問(wèn)題是攀巖時(shí)總是爬爬停停。架繩很費時(shí)間，容易讓身體冷掉;而確保一個(gè)先鋒攀登者會(huì )耗費的心理能量比生理還多，所以當你攀巖的時(shí)候，可能更容易冷掉。因此，在你攀登之前，你必須做任何可以保持肌肉溫度的動(dòng)作。

　　二、抱石

　　抱石是一個(gè)不用確保、較基層的攀巖活動(dòng)。找一塊大石頭或較迷你的巖墻來(lái)爬，隨時(shí)可以回到地面是抱石的好處，不過(guò)也要小心避免傷到腳踝，所以,如果你有同伴在后面用手為你確保更好。無(wú)論如何，只要有一雙巖鞋，你就可以試試抱石的樂(lè )趣。試著(zhù)找一塊有大小裂隙、不同種類(lèi)的手點(diǎn)、巖棚、凹洞的大石頭，這些是你在爬一般路線(xiàn)時(shí)都會(huì )碰到的地形。據說(shuō)，爬100英呎先鋒和一個(gè)小時(shí)抱石運動(dòng)所學(xué)到的心得是一樣的。那么，什么是我們從抱石中可以學(xué)到的呢?首先，平衡感是爬巖技巧中最重要的元素，而抱石能使平衡感增進(jìn)，最好的訓練方法是爬巖時(shí)注意你的腳。

　　大膽移動(dòng)也是要盡量嘗試的，成功將建立在你的自信之上。另外，抱石也可以訓練你的基本技巧，教你選擇最好的手點(diǎn)和腳點(diǎn)。你會(huì )開(kāi)始注意到手和腳之間力量的不同;使用腳的力量越多，肌肉越不容易累。所以，當你抱石時(shí)，練習好好放置腳的位置，如依腳點(diǎn)的變化而用正踩或側踩。注意把身體往外傾斜一點(diǎn)，可以增加腳和巖面的磨擦力，一般初學(xué)者常犯的錯就是身體不能保持垂直，反而太貼近巖面，以致重心位置不對，手浪費很多力量。最后要提到的一點(diǎn)是，耐力能讓你保持體力完成路線(xiàn)，對爬巖者的身體屬性來(lái)說(shuō)，它是很重要的。

【戶(hù)外攀巖的2個(gè)基本技巧】相關(guān)文章：

攀巖的基本技巧-抱石的基本技巧06-27

戶(hù)外攀巖技巧知識10-18

攀巖的好處和基本技巧06-28

攀巖的基本方法-練習技巧10-11

攀巖及抱石的基本技巧10-26

室外攀巖的基本技巧介紹11-04

室外攀巖基本技巧方法07-01

簡(jiǎn)單實(shí)用的戶(hù)外攀巖技巧08-21

戶(hù)外攀巖的好處和技巧10-08

戶(hù)外攀巖的6大技巧09-12