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室內攀巖有哪些的技巧
室內攀巖可能很多人都有接觸過(guò)，巖壁都是人為建造的給很多愛(ài)好攀巖卻不敢到戶(hù)外攀巖的人一個(gè)好出去，攀巖是一項極限運動(dòng)，那么室內攀巖有哪些的技巧?想了解詳情的朋友千萬(wàn)別錯過(guò)本文啦。
室內攀巖，是通過(guò)攀登人工設計高度、難度不等的巖壁(通常6—8米高)來(lái)完成攀巖的體驗。室內巖壁上布滿(mǎn)可以隨意改變位置的巖點(diǎn)。這些人工巖點(diǎn)形態(tài)和大小不等，初練者可以選擇大一些的巖點(diǎn)，而掌握了一定的技巧后，就可以選擇那些小巖點(diǎn)以增加難度，鍛煉臂力�；顒�(dòng)的巖點(diǎn)還可以改變攀登的路線(xiàn)，當然無(wú)論是選擇巖壁、巖點(diǎn)還是路線(xiàn)，“循序漸進(jìn)”都不失為一種聰明的決策。
室內攀巖一出現就受到人們的喜愛(ài)。在國外，一些中、小學(xué)生甚至將室內攀巖列入體育訓練的課程之中。而據介紹，開(kāi)始學(xué)習攀巖的適宜年齡在12—13歲，這時(shí)兒童的身、心發(fā)育均已達到攀巖的基本要。它既可以使身體變得強壯，更可以增長(cháng)獨自戰勝困難的勇氣。
1、攀巖的手法
其中攀爬中用手的根本目的，是使身體向上運動(dòng)和盡量貼近巖壁。巖壁上的支點(diǎn)形狀很多，常見(jiàn)的有幾十種。攀爬者對這些質(zhì)點(diǎn)的形狀要熟悉，知道對不同支點(diǎn)手應抓何處，如何使力，根據支點(diǎn)上突出(或凹陷)的位置和方向，有摳、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支點(diǎn)可以有多種抓握方法。
攀登中手指的力量十分重要，平�？捎弥肝論�、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習�，F在一些高手已能達到單指引體向上的力量水平。在攀登較長(cháng)路線(xiàn)時(shí)可選擇容易地段，兩只手輪流休息。
2、攀巖的腳法
腳法是講求在攀爬中腳步動(dòng)作的運用，包括踩腳點(diǎn)、換腳等的技術(shù)，其中換腳的正確方法是要保證平穩，不增加手上的負擔。以從右腳換到左腳為例，先把左腳提到右腳上方，右腳以腳在支點(diǎn)上最右側為軸逆時(shí)針(向下看)轉動(dòng)，把支點(diǎn)左側空出來(lái)，而體重還在右腳上;左腳從上方切入，踩點(diǎn)，右腳順勢抽出，體重在過(guò)度到左腳。
3、攀巖基本要領(lǐng)：
a.抓
用手抓住巖石的凸起部分。摳，用手摳住巖石的棱角、縫隙和邊緣。
b.拉
在抓住前上方牢固支點(diǎn)的前提下，小臂貼于巖壁，摳住石縫隙或其他地形，用手臂使身體向上或向左右移動(dòng)。
c.推
利用側面、下面的巖體或物體，以手臂的力量使身體移動(dòng)。張，將手伸進(jìn)縫隙里，用手掌或手指曲屈張開(kāi)，以此抓住巖石的縫隙作為支點(diǎn)，移動(dòng)身體。
d.蹬
用前腳掌內側或腳趾的蹬力把身體支撐起來(lái)，減輕上肢的負擔�？�，利用自身的柔韌性，避開(kāi)難點(diǎn)，以尋求有利的支撐點(diǎn)。
e.掛
用腳尖或腳跟掛住巖石，維持身體平衡使身體移動(dòng)。
f.踏
利用腳前部下踏較大的支點(diǎn)，減輕上肢的負擔，移動(dòng)身體。
4.攀巖運動(dòng)的五個(gè)小技巧：
a.攀爬的時(shí)候，一定要緊貼巖壁，這樣既安全又省力。
b.大腿遠比胳膊有力，所以多依靠大腿的力量。
c.每次提起一只腳，會(huì )省你胳膊的力量。
d.看好路線(xiàn)，想好你下一步將要往哪兒走，然后再將你的手腳挪到對應的點(diǎn)。
e.攀爬過(guò)程中休息時(shí)，還是要貼緊巖壁。
二、攀巖有以下六大好處
1.增加身體柔軟度與協(xié)調感
這是攀巖的關(guān)鍵能力，其重要性更勝于體力;國外已有醫療領(lǐng)域，將攀巖用來(lái)矯治孩童肌肉發(fā)展及手、眼、身體之協(xié)調訓練上。
2.增強體力
攀巖運動(dòng)要的是手腳均衡的力與美，并且足以負荷自己的體重、對抗地心引力，這件事，女孩可是一點(diǎn)兒也不輸男孩的。
3.集中力
腳下全神灌注地踏著(zhù)巖塊，留意身體在巖塊上位移的每個(gè)細節，可以培養一個(gè)人對事物的專(zhuān)注程度。
4.進(jìn)取心
當自己靠著(zhù)攀登繩承受體重、「掛」在高高的巖壁或巖塔上時(shí)，是放棄、還是繼續堅持?已經(jīng)不只是勇氣可形容，還有意志力、榮譽(yù)感，及自我超越的決心。
5.自信心
面對比自己身高還高至少3、4倍的巖場(chǎng)，仍毅然中的困難，心性自然要比常人自重與自信。
6.平衡感
被稱(chēng)為在巖壁上行走的「蜘蛛人」，行走的基本姿勢是「三點(diǎn)不動(dòng)一點(diǎn)動(dòng)」，靠的就是平衡感!
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