經(jīng)常慢跑養護五臟六腑

　　慢跑是一種很好的鍛煉方式，最適合中青年人，慢跑能增強呼吸功能，使肺活量增加，增強心肌功能，所以慢跑是一個(gè)很好的健身方法。慢跑還能防治一些身體疾病呢，下面我們就一起來(lái)看看吧!

　　1、皮膚：

　　運動(dòng)增加心臟血循環(huán)體育運動(dòng)時(shí)心臟的“泵血”速度增快，血液循環(huán)得以改善并輸入更多的氧氣，因而也輸送給細胞更多的營(yíng)養素，讓皮膚變得紅潤。正如英國UniSt.Andrews的心理學(xué)家的研究所研究表明，運動(dòng)能使人容貌煥發(fā)，神采奕奕!

　　2、腹部：

　　鍛煉治療糖尿病大腦會(huì )在人體進(jìn)行體育運動(dòng)和體力勞動(dòng)的時(shí)候發(fā)出信息，消耗腹部的脂肪層。醫學(xué)研究證實(shí)：這也不失為降低患糖尿病癥風(fēng)險的一種好辦法。因為脂肪細胞釋放的物質(zhì)能干擾胰島素的生產(chǎn)，所以經(jīng)常從事體育鍛煉就成為了治療輕微II型糖尿病的“非處方藥”。

　　3、關(guān)節：

　　跑步減輕關(guān)節負擔關(guān)節軟骨的營(yíng)養素不是來(lái)自血管，而是來(lái)自軟骨上層細胞所生成的關(guān)節滑液。慢跑之所以能供應膝蓋和髖骨關(guān)節充足的關(guān)節滑液，是因為人體每跑一步就促使軟骨“吮吸”關(guān)節滑液，然后又重新將之壓出。此外，經(jīng)常跑步有助于減輕大腿關(guān)節的負擔，原因在于增強的肌肉組織能更好地起到支撐關(guān)節的作用。

　　4、大腦：

　　運動(dòng)活躍大腦思維經(jīng)常運動(dòng)可以幫助你開(kāi)動(dòng)腦筋和活躍思維。人體肌肉積極運動(dòng)就能發(fā)出信息，促使人腦生產(chǎn)一種蛋白質(zhì)，醫學(xué)將之命名為腦源性神經(jīng)營(yíng)養因子BDNF。人體需要這種蛋白質(zhì)來(lái)促進(jìn)新的神經(jīng)生長(cháng)和建立神經(jīng)間的聯(lián)系。人到中年，如果每周堅持兩次40分鐘的運動(dòng)，那么患老年癡呆癥的幾率就能下降60%左右。

　　5、心臟：

　　慢跑治療高血壓慢跑時(shí)，心臟通過(guò)加快搏動(dòng)的方式，供給緊張工作的肌肉富含氧氣的血液。如果人經(jīng)常跑步，心臟所能承受的負荷就會(huì )加大。這樣一來(lái)，即使身體在非運動(dòng)的狀態(tài)，心臟每次跳動(dòng)也能運輸更多的血液，人體所有細胞就能獲得更好的氧氣供應。肌體運動(dòng)時(shí)，可通過(guò)降低體重和縮小血液中的應激反應激素而使血壓正�；�。對于輕度高血壓患者來(lái)說(shuō)，積極運動(dòng)就能少吃藥!

　　6、肺：

　　慢跑增加肺活量跑步時(shí)肌肉在短時(shí)間內消耗許多氧氣，由此鍛煉人體學(xué)會(huì )在休息狀態(tài)下吸入更多的氧氣。有研究證明每天堅持慢跑30分鐘，可使肺容積(肺活量)擴大1/3，并很好改善血液化合氧氣的能力。

　　7、腸臟：

　　運動(dòng)緩解便秘體育運動(dòng)和體力勞動(dòng)能幫助副交感神經(jīng)對腸道消化系統產(chǎn)生刺激作用。運動(dòng)太少是便秘的主要起因，內科醫生建議：便秘患者先不要急于求助瀉藥，不妨每天進(jìn)行至少30分鐘的體育鍛煉，從而促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，便秘的苦痛也隨之迎刃而解!

　　在運動(dòng)的同時(shí)結合習慣，制定適當的飲食計劃。何時(shí)補充碳水化合物，需要攝入蛋白質(zhì)和有利于心臟健康的脂肪，這些物質(zhì)可以讓你在減肥的同時(shí)保持愉悅。確定你要達到理想體重每天應攝入的卡路里總數。這是一個(gè)50-25-25飲食計劃，卡路里總數的50%的由碳水化合物供給，25%由蛋白質(zhì)供給，25%由脂肪供給。

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