騎自行車(chē)的速度和注意事項

　　有的人騎車(chē)騎的快，有的人騎車(chē)騎的慢，那么，到底是騎快更好，還是騎慢更好呢?當我們選擇騎自行車(chē)健身時(shí)，我們是否需要配備相應的裝備呢?下面跟著(zhù)小編一起來(lái)看看騎自行車(chē)的速度和注意事項。

　　長(cháng)時(shí)間的慢速騎行

　　心率一般不超過(guò)最大心率的65%。持續20分鐘以上，會(huì )“燃燒”更多的脂肪來(lái)供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。

　　快速騎行

　　可使心率達到最大心率的85%以上。此時(shí)機體主要通過(guò)糖原無(wú)氧酵解的方式來(lái)供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無(wú)氧運動(dòng)能力，幫助提升無(wú)氧閾值。也就是說(shuō)，劇烈運動(dòng)后的身體不適感將會(huì )被推遲，有助于我們從事更高強度的運動(dòng)，或在高強度運動(dòng)時(shí)堅持更長(cháng)的時(shí)間。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛煉價(jià)值。

　　快慢結合的騎行方式除兼顧有氧能力、無(wú)氧能力、心肺功能外，還能增加運動(dòng)的樂(lè )趣。如能得到科學(xué)的指導，采用更合理的快慢結合鍛煉方式，還會(huì )取得更好的健身效果。

　　中速騎行

　　也就是把心率控制在最大心率的65%至85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運動(dòng)能力的好方法。健身時(shí)最好將以上幾種方式交替進(jìn)行，但以其中一種為主，同時(shí)輔以其他方式，才能達到更好的鍛煉效果。

　　此外，健身者在鍛煉初期，騎行速度不宜過(guò)快，時(shí)間一般為20至40分鐘，其間如感覺(jué)疲勞，可慢騎1至2分鐘以恢復體力。經(jīng)過(guò)一個(gè)階段后，再逐漸增加運動(dòng)的強度和持續時(shí)間。

　　注意事項：

　　騎自行車(chē)鍛煉注意事項之一：裝備不齊不適合

　　因為頭盔能有效降低摔下車(chē)時(shí)發(fā)生腦震蕩的幾率，所以美國保險條例中規定騎車(chē)必須戴頭盔，否則發(fā)生意外無(wú)需賠償。但在我國，騎車(chē)者很少能注意到這一點(diǎn)。

　　除此以外，騎車(chē)時(shí)常用的護具還有護膝、護踝、護肘和護腕，可以防止行車(chē)中發(fā)生扭傷、挫傷等傷害。如果把騎車(chē)當作運動(dòng)來(lái)做，那么這些保護器具一定要配全。

　　騎自行車(chē)鍛煉注意事項之二：三類(lèi)人不適合

　　首先男性不適合將騎自行車(chē)當做長(cháng)期鍛煉項目。因為自行車(chē)車(chē)座窄小，如果男性長(cháng)時(shí)間騎車(chē)，睪丸、前列腺等器官受到長(cháng)時(shí)間擠壓后會(huì )出現缺血、水腫、發(fā)炎等狀況，從而影響精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌，嚴重者甚至可能導致不育。

　　其次，雖然國內外多項研究表明，自行車(chē)運動(dòng)能夠對心血管等疾病的預防有好處，但如果沒(méi)有醫生的指導，不科學(xué)的自行車(chē)運動(dòng)會(huì )使已經(jīng)患有高血壓的人血壓升高，冠心病患者心臟負擔加重，疝氣患者的嚴重程度加深，腦震蕩后遺癥患者和癲癇病患者也容易出現意外摔倒的情況，所以患有這五類(lèi)疾病的人也不適合經(jīng)常從事這項運動(dòng)。

　　最后，青少年正處于生長(cháng)發(fā)育階段，骨質(zhì)柔軟。如果為追求時(shí)髦而選用車(chē)把較低的自行車(chē)進(jìn)行鍛煉，時(shí)間長(cháng)了就會(huì )影響脊柱的彎曲度，影響形體發(fā)育，所以青少年用自行車(chē)鍛煉應該注意正確姿勢。

　　騎自行車(chē)鍛煉注意事項之三：馬路上鍛煉不適合

　　騎車(chē)鍛煉時(shí)不要選擇市區馬路作為鍛煉地點(diǎn)，因為汽車(chē)尾氣及塵土對運動(dòng)中的人危害極大。騎自行車(chē)時(shí)，由于運動(dòng)量加大，心肺功能增加，如果無(wú)法避開(kāi)廢氣和塵土，那么被動(dòng)吸入的有害氣體將會(huì )隨著(zhù)心肺功能的加強而快速傳遍全身，進(jìn)而毒害到全身臟器。短期內使人感到心里不舒服、干咳;時(shí)間長(cháng)了人會(huì )頭疼、渾身無(wú)力。長(cháng)年累月在馬路上騎車(chē)鍛煉，被動(dòng)吸入的廢氣還可能引發(fā)肺部疾病。

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