爵士舞控制力的練習方法

　　爵士舞優(yōu)雅美觀(guān)，控制力是指舞蹈中肌肉拉緊保持平衡的控制力和保證舞姿形成的固定的力。學(xué)習爵士舞需要爆發(fā)力，我們來(lái)說(shuō)說(shuō)關(guān)于控制力的問(wèn)題。在跳一支舞時(shí)要做到收放自如，所以光是有爆發(fā)力還是不夠的，我們還要學(xué)習如何去控制自己的力量，如何將爆發(fā)出去的力量收回來(lái)，這個(gè)時(shí)候我們就需要另一種力量——控制力。

　　一支舞如果只是一味的去爆發(fā)而不去控制，就會(huì )給人一種不穩定的感覺(jué)，就會(huì )導致這支舞的感覺(jué)很散，因此，跳好爵士舞還要做到收放自如。而控制力剛好就是彌補這些問(wèn)題的關(guān)鍵。那么如何去控制呢?

　　1.腳下的力量。在練習爵士的過(guò)程中，舞者腳下的力量都是不可或缺的，因此在跳舞的時(shí)候，我們的腳必須要抓緊地面，以此來(lái)避免因為爆發(fā)力而導致重心不穩。

　　2.身體部位的力量。舞者的身體某一個(gè)部位在做動(dòng)作時(shí)，身體的其他部位也是有力量的，舞者在做手上動(dòng)作的同時(shí)，身體的其他部位需要用力收緊，而不能放松。

　　3.動(dòng)作的穩定。爵士舞者在隨著(zhù)拍子練習時(shí)，每一個(gè)拍子所對應的動(dòng)作都要停穩，不要讓自己的身體在停拍的時(shí)候晃動(dòng)。如果一個(gè)動(dòng)作爆發(fā)出去的力量是五成，那么我們至少要花七成的力量將動(dòng)作收回來(lái)，所以跳舞時(shí)想要做到收放自如是非常困難和辛苦的。

　　4.肢體方面的技巧，比如手臂發(fā)力的時(shí)候通過(guò)肘關(guān)節略微彎曲以便使得力量能完全的蘊藏在身體里，并且保持動(dòng)作標準性而不是把手臂伸直，將力量完全釋放出去。然后是肌肉方面的強化，這方面就比較簡(jiǎn)單了。就是通過(guò)仰臥起坐、俯臥撐等練習來(lái)增強手臂、腹部、腰部、大腿的肌肉力量和速度。最后是比較靈魂層次的方面，就是通過(guò)音樂(lè )或舞蹈運用身心和情感來(lái)抒發(fā)自身的理解與想法與舞蹈本身。完全是出于身體本能的對舞蹈動(dòng)作的控制和歌曲意境的融合。

　　爵士舞基本功訓練套路：

　　身體：舒展挺立，三點(diǎn)一線(xiàn)，腿略寬于肩

　　頭:前后左右律動(dòng).以頸部為基點(diǎn)劃圓律動(dòng),上下律動(dòng),頸部韌帶練習

　　頭部力量訓練:上下左右,橫側左右

　　肩:上提下拉,單肩前后,雙肩前后律動(dòng)

　　手臂:夾肩力度訓練,手臂伸展訓練

　　韌帶:包括手臂,腿部韌帶拉伸

　　胸:前后左右圓周練習.肩帶胸部圓周練習

　　腰:前后左右壓腰部韌帶,圓周練習

　　臀部:站立前后左右加轉圈練習,馬步蹲式前后左右加轉圈練習,側面前后律動(dòng)練習：

　　腿:叉腿下蹲練習,背部保持直立,分腿套路練習

　　WAVE:頭胸腰臀(我原創(chuàng )的鉆洞爬樹(shù)法)按部就班左右前練習,外加套路練習

　　STEP:C-WALK,左右換腳練習

　　PUDOWN律動(dòng):直立

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