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街舞控制力和爆發(fā)力的練習方法

時(shí)間:2024-08-13 01:22:35 街舞 我要投稿
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街舞控制力和爆發(fā)力的練習方法

  學(xué)習街舞需要爆發(fā)力,不僅要有爆發(fā)力,還要懂得控制。下面小編為大家整理了街舞控制力和爆發(fā)力的練習方法,希望能幫到大家!

  1街舞如何練習力量?

  在街舞成為主流舞蹈的今天,想要學(xué)會(huì )力量型街舞,就要先把力量做到位?偟膩(lái)說(shuō)力量型街舞對手臂力量、腰部力量以及腿部力量的要求比較高。那么,街舞如何練習力量呢?

  想要鍛煉手臂力量,可以多做俯臥撐。這里所說(shuō)的俯臥撐,不是我們體育課上的普通俯臥撐,而是夾臂型的俯臥撐,練習的時(shí)候是把手肘貼身,身體跟腋窩夾起來(lái),這樣才能全部練到手臂力量。最初的時(shí)候,只要做到自己的極限即可,以后再慢慢往上加。提高的話(huà),可以把腳墊高或者在做俯臥撐時(shí)拍下手,這對練習爆發(fā)很有效果。

  想要練習腰部力量,可以多做仰臥起坐。練習的時(shí)候,躺在地上靠自身的力量起來(lái),不要壓著(zhù)腿練習,這樣效果會(huì )更好。練習仰臥起坐你會(huì )發(fā)現,這比俯臥撐簡(jiǎn)單的多,數量上可以比俯臥撐翻倍來(lái)做。提升的話(huà),可以手和腳一起起來(lái),并在起來(lái)之后接觸,有些人剛開(kāi)始做幾個(gè)都有點(diǎn)困難,堅持下去就好了。

  2街舞力量練習和爆發(fā)力練習

  對于初學(xué)者來(lái)說(shuō),力度的控制確實(shí)是需要花時(shí)間來(lái)練習與強化的。一般來(lái)說(shuō),通過(guò)一些體能訓練可以增加手臂、腹部和大腿的力量。

  每天堅持用10到15分鐘練習仰臥起坐、俯臥撐和負重深蹲,次數可在15次到25次之間。相信一個(gè)月后的你就會(huì )感覺(jué)到區別的。并且大家不用擔心手臂會(huì )變粗,腿變粗等,我們需要練習的是“爆炸點(diǎn)”,而不是將自己練成“猛男”或者“猛女!绷硪环矫婢褪且烂總(gè)動(dòng)作需要出力的地方。大家要做的就是將擁有的力量運用進(jìn)去。不要著(zhù)急,總有個(gè)過(guò)程。

  3街舞如何練習控制力的問(wèn)題

  學(xué)習街舞需要爆發(fā)力,我們來(lái)說(shuō)說(shuō)關(guān)于控制力的問(wèn)題。在跳一支舞時(shí)要做到收放自如,所以光是有爆發(fā)力還是不夠的,我們還要學(xué)習如何去控制自己的力量,如何將爆發(fā)出去的力量收回來(lái),這個(gè)時(shí)候我們就需要另一種力量——控制力。

  一支舞如果只是一味的去爆發(fā)而不去控制,就會(huì )導致這支舞的感覺(jué)很散,給人一種不穩定的感覺(jué)。而控制力剛好就是彌補這些問(wèn)題的關(guān)鍵。那么如何去控制呢?

  首先是腳下的力量,無(wú)論跳什么舞,我們腳下的力量都是不可或缺的,在跳舞的時(shí)候,我們的腳必須要抓緊地面來(lái)避免因為爆發(fā)力而導致重心不穩。

  其次是在做一個(gè)動(dòng)作的同時(shí),身體的其他部位也是有力量的,例如你在做手上動(dòng)作的同時(shí),你的身體其他部位都是用力收緊的而不是放松的。

  最后就是每一個(gè)拍子上的動(dòng)作都要停穩,不要讓自己的身體在停拍的時(shí)候晃動(dòng)。俗話(huà)說(shuō)得好一個(gè)動(dòng)作爆發(fā)出去的力量是五成,那么你至少要花七成的力量將動(dòng)作收回來(lái),所以一支舞蹈做到收放自如是非常累的。

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