冬季健身小常識

　　冬季鍛煉有利于強身健體，還能提高身體的免疫力等，總是冬季健身有諸多好處。但是冬季健身的小常識你知道多多少，下面小編為大家整理的冬季健身的注意事項和方法，希望對你有所幫助!

　　一、冬季運動(dòng)不宜過(guò)早

　　冬季鍛煉最好不要過(guò)早，健康專(zhuān)家建議，冬季晨練適宜在日出后進(jìn)行。而一天中的最佳健身時(shí)機則在14時(shí)至19時(shí)之間，此時(shí)，人體自身溫度較高，體力較充沛，容易進(jìn)入運動(dòng)狀態(tài)，不易損傷，對健康大有裨益。

　　在冬天，很多人往往由于缺乏激情而堅持不下來(lái)，這多是因為缺乏日照導致的情緒紊亂的原因。因此，健身者盡量多參加戶(hù)外運動(dòng)，尤其是在陽(yáng)光充足的時(shí)候。

　　二、運動(dòng)前健身很重要

　　充分的熱身是鍛煉的首要前提，尤其在冬季，因為天氣寒冷，導致血管收縮，人體的肌肉緊繃，所以可以通過(guò)慢跑、輕機械運動(dòng)，讓人體保持一個(gè)發(fā)熱的狀態(tài)，在進(jìn)行其他運動(dòng)。

　　同時(shí)，熱身時(shí)間應延長(cháng)，最好控制在15~25分鐘。另外鍛煉間隙要適當縮短，盡量避免長(cháng)時(shí)間處于冷空氣中。如果間隙過(guò)久，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來(lái)，粘滯性增大，再進(jìn)行下組練習時(shí)容易受傷

　　三、冬季運動(dòng)很有必要

　　冬天運動(dòng)是很有道理的，冬天里運動(dòng)自身消耗大，出汗少，運動(dòng)者能更加適應出汗過(guò)程，增加運動(dòng)強度。冬天氣溫低，空氣相對潔凈，呼吸道舒適，更能促進(jìn)全身血液循環(huán)。更能自然地加大運動(dòng)量，加速熱量的消耗。

　　冬季運動(dòng)鍛煉，應注意保暖防凍。晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預備活動(dòng)，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進(jìn)行鍛煉。鍛煉完以后則要及時(shí)穿好衣褲，注意保溫，尤其是冬泳后，宜立即用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵。

　　四、冬季健身選有氧運動(dòng)

　　冬季健身的時(shí)候，要選擇動(dòng)作幅度較小且運動(dòng)量大的運動(dòng)，因為冬季寒冷，動(dòng)作幅度小的運動(dòng)，能讓你更少的受傷害，運動(dòng)的話(huà)可以選擇像跑步之類(lèi)的運動(dòng)，可以消耗更多能量。

　　中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動(dòng)。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因為忙于工作就放棄健身，否則冬天就是一個(gè)“藏病”的季節。

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