運動(dòng)時(shí)如何補水

　　運動(dòng)時(shí)太累，會(huì )消耗很多體力，水分也會(huì )變成汗液而揮發(fā)，所以運動(dòng)時(shí)及時(shí)補充水分是很重要的，要如何補水才健康呢?

　　鍛煉前就要喝水。克拉克建議，運動(dòng)前就要喝水，尤其是做消耗體能多的運動(dòng)時(shí)，以防運動(dòng)時(shí)補水不及時(shí)。一般運動(dòng)前一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)就應該喝水。

　　鍛煉強度大最好喝牛奶。對于一般運動(dòng)，喝水就可以，若鍛煉強度大，時(shí)間超過(guò)3小時(shí)，建議喝牛奶或巧克力奶，可以補充隨汗液流失的鈉和鈣，還能提供能量，有助于機體恢復。如果不喜歡牛奶，喝椰汁也可以�？死�克強調，不必喝太多補充電解質(zhì)的運動(dòng)飲料，因為食物完全可以補充流失的電解質(zhì)。

　　每15分鐘喝一次。每個(gè)人運動(dòng)時(shí)排汗量不同，需要補充的水分也不一樣，只要保證不感到口渴就行。一般來(lái)說(shuō)，易出汗的人最好每15—20分鐘補充110—170毫升的水，大約10—15小口。

　　運動(dòng)太累而沒(méi)有及時(shí)補充水分的話(huà)，會(huì )造成脫水癥狀，而如果在劇烈運動(dòng)的時(shí)候喝水會(huì )對身體不利，所以學(xué)會(huì )正確補水是健身第一步。

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