簡(jiǎn)單的健身操練習

　　長(cháng)期使用健盤(pán)可能會(huì )令您患上腕管綜合征，導致您手腕上的神經(jīng)患病并引起疼痛和水腫。聽(tīng)起來(lái)是不是覺(jué)得心有余悸？不用擔心，向您介紹一些簡(jiǎn)單易行的練習，讓您就在您的辦公桌前活動(dòng)活動(dòng)筋骨，健健身！

　　練習一：活動(dòng)您的手腕

　　以下四點(diǎn)每只手分別做10到15次，每天重復兩到三遍：1·屈前臂，伸前臂；2·順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉手腕；3·同時(shí)伸縮5個(gè)手指；4·打開(kāi)手掌，一次用力合上一根手指。

　　練習二：活動(dòng)您的頸部

　　您可能整天坐在一個(gè)地方盯著(zhù)屏幕一動(dòng)不動(dòng)，您肯定有時(shí)會(huì )覺(jué)得脖子酸疼。以下的練習是專(zhuān)門(mén)適用于頸部的，每項練習可以重復10到15次，每天做兩到三遍�，F在就開(kāi)始吧：身體保持正直且緊靠背椅，雙臂緊貼身體，雙手平放在膝蓋上，然后：

　　辦公一族健身莫等閑 常捶背能健身

　　1·向前聳肩，然后回復；2·向上聳肩，然后回復；3·順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉頸部；4·向右、向左轉頭；5·向前伸下巴；6·還可以做一些強化練習，例如平舉雙臂至胸前、兩側，旋轉胳膊等（這需要站著(zhù)實(shí)施）。

　　練習三：下腰訓練

　　下腰的訓練通常是要在有人監護的情況下進(jìn)行的，但是一個(gè)人也可以做些簡(jiǎn)單的伸展運動(dòng)解除下腰的僵硬感：

　　1·身體伸直緊靠坐椅后背；

　　2·伸直腿，然后彎曲。用雙手將膝蓋拉至胸前，持續30秒，然后回復（每條腿分別實(shí)施）；

　　3·平舉雙臂與肩齊，身體盡量向下彎曲，然后回復（站著(zhù)實(shí)施）；

　　4·向前舉起雙臂，身體向下彎曲。

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