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啞鈴快速瘦臂的鍛煉方法
手臂是很容易堆積贅肉的部位,但是卻很難瘦下來(lái),另外對于美觀(guān)的問(wèn)題也很差,很容易給人一種你很強壯的感覺(jué),小編推薦快速瘦手臂啞鈴動(dòng)作,趕走難看拜拜肉。
拜拜肉總是會(huì )在你不知不覺(jué)中跑到你的手臂上來(lái),那些難看的贅肉就算你穿上了長(cháng)袖也揮之不去,永遠也遮擋不住,那么用什么方法瘦手臂比較快速又簡(jiǎn)單呢?如果不瘦下來(lái),你會(huì )看上去很胖又給人感覺(jué)很強壯。
啞鈴瘦手臂方法一
自然站直,雙手握著(zhù)1.5-3公斤的啞鈴。手心向前,雙手放在身體兩側。慢慢抬起右膝,收緊腹部肌肉保持身體平衡。慢慢屈肘,向上舉起啞鈴。讓啞鈴向胸部方向提拉,雙肘緊扣身體兩側。然后慢慢放下雙手和右膝。換另一條腿重復練習。
啞鈴瘦手臂方法二
自然站立,雙腳分開(kāi),寬度和肩膀同寬。雙手握著(zhù)啞鈴。手心朝向身體。身體慢慢向前傾,左腿在身體抬起,挺直背部。雙手屈肘成直角,慢慢向身體后方提起啞鈴,直到雙臂和向后抬起的腿保持平行,然后換腿重復練習。
啞鈴瘦手臂方法三
雙手支撐俯臥地板,后背挺直,身體向右側轉動(dòng),大腿緊貼在一起。慢慢向左轉動(dòng),用右臂支撐地面,左手向上伸直,頭部也跟著(zhù)左臂擺動(dòng)。保持這個(gè)姿勢數秒,然后恢復到開(kāi)始動(dòng)作,換另一側手支撐地面重新練習。
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