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10種有氧運動(dòng)方法
運動(dòng)減肥法是所有減肥方法中最有效果的，而且也是最快速健康的，下面小編就給大家介紹一下常見(jiàn)有氧運動(dòng)減肥方法有哪些吧!
一、最悠閑的減肥運動(dòng)：散步
長(cháng)距離疾步走。宜長(cháng)距離行走，每日2次，每次1小時(shí)。步行速度要快些，這樣可使血液內的游離脂肪酸充分燃燒，脂肪細胞不斷萎縮，從而減輕體重。
二、最熱辣的減肥運動(dòng)：力量訓練
雖然一提起力量訓練，人們就容易聯(lián)想起豐碩的胸大肌、古銅色的肌膚、古希臘勇士或者施瓦辛格，但從本質(zhì)上說(shuō)，它是人類(lèi)走跑跳投的基礎，是我們完成每天生活、娛樂(lè )和工作任務(wù)的必要條件。很多人以為力量訓練對于體重的減輕沒(méi)有幫助，反而覺(jué)得力量訓練是需要增加體重才能達到的。但其實(shí)力量訓練的目標應該是用盡量小的體重和肌肉舉起盡量大的重量。而且通過(guò)力量訓練能把松散的脂肪肉練得結實(shí)點(diǎn)從而達到塑身的效果。
力量訓練其實(shí)是充滿(mǎn)樂(lè )趣的。你不需要懂得太多力量術(shù)語(yǔ)，只需要持之以地參與每周至少一次的力量訓練計劃。根據自身的條件，制定一個(gè)訓練目標，并在鍛煉目標的驅動(dòng)下，對頸、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉進(jìn)行分組、分次數、分重量的循環(huán)訓練。
三、最有效的減肥運動(dòng)：游泳
游泳運動(dòng)是男女老幼都喜歡的體育項目之一，價(jià)錢(qián)實(shí)在但效果最能快速體現，而且對心血管系統的改善有相當重要的作用。游泳后別馬上進(jìn)食，游泳后宜休息片刻再進(jìn)食，否則會(huì )突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。而且馬上大量進(jìn)食對于本來(lái)的要減肥塑身的意愿不相符所以千萬(wàn)不能在游泳完后馬上腸胃大開(kāi)哦!
四、最cool的減肥運動(dòng)：有氧搏擊
相信很多時(shí)尚女性們對有氧搏擊一點(diǎn)也不陌生，現在的健身中心里，有氧搏擊成為女性喜愛(ài)的一個(gè)運動(dòng)項目，通過(guò)出拳跳躍，肌肉收縮等的幫助令松垮的肉肉能夠變得結實(shí)，消除多余脂肪，并能減壓。
五、最實(shí)惠的減肥運動(dòng)：跳繩
跳繩相信是一項最經(jīng)濟實(shí)惠，而且不受場(chǎng)地限制的有效運動(dòng)，飯后做什么運動(dòng)減肥跳繩屬于一種有氧運動(dòng)，每跳半小時(shí)即能消耗熱量400卡，如果女士們哪天吃多了，不用怕計算著(zhù)消耗的熱量就能輕松減肥了。
六、最優(yōu)雅的減肥運動(dòng)：瑜伽
瑜伽的運動(dòng)有多流行，相信不用小編為大家多作介紹了，瑜伽最大的作用屬于能夠塑出美好的身材，但是這項運動(dòng)切記急進(jìn)，瑜伽練習的最終目的是身(身體)、心 (思維、情緒等)、靈(感知事物的本能)三者的平衡，因此練習者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發(fā)展。就健身而言，瑜伽的作用還包括調節內分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。因此，僅僅把瑜伽認為是一種減肥運動(dòng)的觀(guān)點(diǎn)是不完全的，減肥只是練習瑜伽的目的之一。
七、最動(dòng)感的減肥運動(dòng)：騎單車(chē)
現在社會(huì )不斷提倡環(huán)保，因此騎單車(chē)應該是一個(gè)很好的上班交通工具，當然不是每個(gè)城市都有很適合的道路方便每天騎單車(chē)上班，但這項運動(dòng)也是一個(gè)很不錯的運動(dòng)，對于減小腿非常有作用。
八、最隨意的減肥運動(dòng)：慢跑
慢跑曾經(jīng)一度風(fēng)靡全世界，被大家稱(chēng)為“有氧代謝運動(dòng)之王”，女性確實(shí)需要做有氧運動(dòng)來(lái)保持身型和健康，有條件的女士可以無(wú)論何時(shí)開(kāi)始，都是非常有效果的，起初可以少跑一些，或隔天跑一次也可以。長(cháng)期堅持下來(lái)并配合飲食均衡你用多久你就能擁有完美身材來(lái)迎接夏天來(lái)臨。
九、最耗能的減肥運動(dòng)：羽毛球
羽毛球運動(dòng)對身體體能的要求非常強，一場(chǎng)比賽下來(lái)能夠消耗非常多的熱量，因此對于減肥塑身的幫助非常大，但也要記得運動(dòng)后切勿大量進(jìn)吃。
十、最具美感的減肥運動(dòng)：跳舞
每當訪(fǎng)問(wèn)明星的減肥方法，很大的一部分明星都答到跳舞，長(cháng)期跳舞的女性身型都非常勻稱(chēng)漂亮，因此愛(ài)美的你怎么能不選擇這項運動(dòng)呢?
延伸閱讀：八種既方便又省時(shí)的運動(dòng)減肥方法
一、跳舞
輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。
二、跳繩
只要有足夠的空間，跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中。
三、原地跑
在室內或過(guò)道挑選一塊約一平方米左右的空地，堅持每天原地跑15分鐘。
四、爬樓梯
每周上下樓梯三至四次，每次連續15分鐘，不但能消耗熱量，還可以強健小腿、大腿和股部肌肉。是非常適合白領(lǐng)減肥的運動(dòng)哦。
五、步行
飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯后2-3小時(shí)再步行一次，效果更佳。
六、瑜珈
每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。
七、晨操
晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態(tài)。
八、喝水
眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡(jiǎn)易無(wú)負擔的。每天在起床后、早餐時(shí)、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后喝至少2升的開(kāi)水和礦泉水，瘦身效果明顯。
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