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關(guān)于什么人不適合跑馬拉松
運動(dòng)和養生專(zhuān)家的建議是，并非所有人都適合馬拉松運動(dòng)，不必非要趕這個(gè)時(shí)髦，松比賽是高強度的運動(dòng)，下面小編為您介紹什么人不適合跑馬拉松，想要參加的朋友要注意了。
一、什么人不適合跑馬拉松
馬拉松比賽是高強度的運動(dòng),有些人不適合參加。參加馬拉松比賽的人,平時(shí)一定要有鍛煉的基礎,業(yè)余愛(ài)好者要根據個(gè)人的身體情況合理分配體力,注意適度原則。在比賽過(guò)程中如感覺(jué)已到極限,切忌盲目堅持,應停下來(lái)休息。
馬拉松賽事的準備周期至少為半年,對初學(xué)者來(lái)說(shuō)應該更長(cháng)�？梢�3公里、5公里、10公里這樣逐漸增加運動(dòng)量,在跑步時(shí)還要注意運動(dòng)量與運動(dòng)強度之間的協(xié)調。那么什么人不適合跑馬拉松呢?
據運動(dòng)健康專(zhuān)家的觀(guān)點(diǎn),有大約10種人是不宜參加馬拉松長(cháng)跑的,包括:沒(méi)有經(jīng)過(guò)全面檢查身體的人;沒(méi)有經(jīng)過(guò)系統訓練的人;在做輕微活動(dòng)時(shí)感到胸部中等程度疼痛和心絞痛的人;近期犯過(guò)心臟病的人;患風(fēng)濕性心臟病和先天性心臟病的人;有高血壓或其他心臟病、心肌炎的人;嚴重心律不齊的人;血糖過(guò)高或過(guò)低的糖尿病人;吃了降壓藥血壓仍超過(guò)180/110毫米汞柱的人和過(guò)于肥胖的人。
而在賽前,若選手發(fā)現自己有感冒、發(fā)熱等癥狀時(shí)也要停止參賽。每位參賽選手應在賽前主動(dòng)前往醫院進(jìn)行體驗,充分掌握自己身體的各項指標,也要聽(tīng)從醫生的吩咐。
專(zhuān)家建議,老年人參加馬拉松比賽尤其要慎重,老年人由于身體各器官機能隨著(zhù)年齡的增長(cháng)而逐漸衰退,有時(shí)會(huì )發(fā)生肌肉痙攣,一定要根據個(gè)體情況安排運動(dòng)量。
特別提醒:在平時(shí)訓練量不足的情況下不要硬跑馬拉松,尤其是天氣炎熱的時(shí)候。有些人平時(shí)并沒(méi)什么病,但訓練不足,過(guò)于興奮沖動(dòng)容易出問(wèn)題。當身體顯示體力不支的信號時(shí),不要強迫自己。
二、跑馬拉松如何預防猝死
馬拉松比賽發(fā)生猝死的原因中90%以上是心臟問(wèn)題,常見(jiàn)的運動(dòng)猝死,實(shí)質(zhì)是心室異常顫動(dòng)后,心臟會(huì )短暫地停止跳動(dòng)、停止供氧,而人類(lèi)的大腦只貯藏了大約10秒的氧氣。
如果不能及時(shí)除顫,每晚1分鐘,存活幾率便降低7%至10%。如果10分鐘后還得不到有效救治,生還希望就十分渺茫。
1、不能盲目參賽
一定要認真參加報名體檢,及時(shí)發(fā)現心血管可能存在的問(wèn)題,并聽(tīng)從醫囑。長(cháng)跑和馬拉松都不是趕時(shí)髦,所以千萬(wàn)不要為了虛榮心、趕潮流參賽。
而極限從來(lái)不是一蹴而就,沒(méi)有長(cháng)時(shí)間循序漸進(jìn)的訓練,以從5k、10k、半馬到全馬的過(guò)渡,在沒(méi)有太多基礎的情況下參賽,就是在拿生命開(kāi)玩笑。
2、拒絕短期訓練
參加任何跑步比賽都要有長(cháng)期穩定的訓練,以及循序漸進(jìn)的跑量。不能認為身體素質(zhì)好、平時(shí)經(jīng)常參加運動(dòng)就可以直接參賽。短時(shí)間的跑步訓練不但無(wú)法改善心臟功能,反而會(huì )加重心臟負擔。
賽前若身體不適,比如感冒發(fā)燒要以安全為上放棄比賽。賽前要保持充足的睡眠,切忌熬夜,合理飲食。
除了這兩點(diǎn)，跑馬拉松還要注意一些自我保護的方法，下面小編繼續為您介紹。
3、賽中學(xué)會(huì )自我保護
合理分配全程體力,切忌因興奮在出發(fā)和沖刺時(shí)過(guò)猛。根據日本方面的數據顯示,最容易發(fā)生心臟驟停的是跑速是每小時(shí)9至12公里,也就是全馬完賽時(shí)間在3.5到4.5小時(shí)的“業(yè)余高手”。而52%的悲劇發(fā)生在最后10公里沖刺階段。
比賽時(shí)多注意脈搏或心率,若異常變快或者迅速下降,一定要放慢速度。若出現胸悶、心悸、頭腦發(fā)暈、出冷汗、虛汗時(shí),這是心臟不適,應停止跑步。
在馬拉松猝死個(gè)案中,大多數人都是因為心臟病發(fā)死亡,但中暑、喝水過(guò)多導致血鈉過(guò)少也可能是致死原因,所以一定要適量補水。
4、賽后不要馬上停步
比賽結束后應小步慢跑逐步停止,不要突然停止,然后進(jìn)行全身放松活動(dòng),消除疲勞。賽后,有選手癱軟在地,這種情況還是頗具風(fēng)險的。運動(dòng)醫學(xué)專(zhuān)家建議,最好自主或者在志愿者攙扶下繼續走動(dòng)10分鐘,讓身心得到適度緩解,以免突然松懈或者停止導致身心健康受損。
三、注意運動(dòng)猝死的先兆癥狀
據相關(guān)機構的調查與報道,運動(dòng)猝死前有50%的人會(huì )出現發(fā)熱、胸痛、胸悶、胸部壓迫感、頭痛、氣急、腸胃不適、腹瀉、極度疲乏等前期癥狀。
在運動(dòng)過(guò)程中,如果出現臉色發(fā)白同時(shí)出大汗、嘴唇發(fā)紫、胸悶、憋氣、心臟有壓迫感等現象時(shí),應該引起重視逐漸降低運動(dòng)強度,直到停止運動(dòng)。此外,需要加強馬拉松參與者的自我監督能力,讓運動(dòng)者了解運動(dòng)時(shí)和運動(dòng)后出現的各種不適癥狀或發(fā)生意外時(shí)應采取的正確措施。
有心律監測表的選手可以戴上,賽中自己監測心律。賽中如果出現心律過(guò)高,就要減速。另外,比賽中認為喝水浪費時(shí)間,這是很危險的,半馬要2-3小時(shí),全馬5-6個(gè)小時(shí),長(cháng)時(shí)間不補充水分會(huì )電解質(zhì)紊亂,選手要爭取在每個(gè)點(diǎn)喝點(diǎn)水,建議以鹽水、運動(dòng)型飲料為主。
結語(yǔ)：參加馬拉松比賽的人,平時(shí)一定要有鍛煉的基礎，業(yè)余愛(ài)好者要根據個(gè)人的身體情況合理分配體力，注意適度原則。如果比賽中，身體感覺(jué)很不適，一定要及時(shí)補充水分、能量，及時(shí)休息調整，堅持不了可選擇退賽，安全第一。
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