如何提高心理素質(zhì)

　　心理素質(zhì)是人的整體素質(zhì)的組成部分。一個(gè)人的心理素質(zhì)是在先天素質(zhì)的基礎上，經(jīng)過(guò)后天的環(huán)境與教育的影響而逐步形成的。在走向21世紀的今天，人的心理素質(zhì)顯得越來(lái)越重要。在學(xué)校和家庭教育中重視對少年兒童的心理素質(zhì)教育，也成為社會(huì )和時(shí)代的要求。

　　可以通過(guò)下列方法提高心理素質(zhì)

　　(1)自我肯定：

　　人要不斷地否定和肯定自己才能進(jìn)步，而否定的最終目的是為了向肯定方向發(fā)展，自我肯定，保持堅定的信念，往往是事業(yè)成功的關(guān)鍵。

　　(2)拋棄自卑。

　　自卑需要三個(gè)條件：一是缺乏成功的體驗;二是缺乏客觀(guān)公正的評估;三是自我評估偏頗。要拋棄自卑，首先要戰勝自我，為自己樹(shù)立一個(gè)目標，要有適當的動(dòng)機，堅定的信念，相信自己的能力，同時(shí)要對自己有一個(gè)科學(xué)的評估。

　　(3)增強自信。

　　A、關(guān)注自己的優(yōu)點(diǎn)。在紙上列下十個(gè)優(yōu)點(diǎn)，不論是哪方面(細心、眼睛好看等等，多多益善)，在從事各種活動(dòng)時(shí)，想想這些優(yōu)點(diǎn)，并告訴自己有什么優(yōu)點(diǎn)。這樣有助你提升從事這些活動(dòng)的自信，這叫做“自信的蔓延效應”。這一效應對提升自信效果很好。

　　B、與自信的人多接觸。“近朱者赤，近墨者黑”這一點(diǎn)對增強自信同樣有效。

　　C、自我心理暗示，不斷對自己進(jìn)行正面心理強化，避免對自己進(jìn)行負面強化。一旦自己有所進(jìn)步(不論多小)就對自己說(shuō)：“我能行!”、“我很棒!”、“我能做得更好!”等等，這將不斷提升自己的信心。

　　D、樹(shù)立自信的外部形象。首先，保持整潔、得體的儀表，有利于增強一個(gè)人的自信;其次，舉止自信，如行路目視前方等，剛開(kāi)始可能不習慣，但過(guò)一段時(shí)間后就會(huì )有發(fā)自?xún)刃牡淖孕?另外，注意鍛煉、保持健美的體形對增強自信也很有幫助。

　　E、.不可謙虛過(guò)度。謙虛是必要的，但不可過(guò)度，過(guò)分貶低自己對自信心的培養是極為不利的。

　　F、學(xué)會(huì )微笑。微笑會(huì )增加幸福感，進(jìn)而增強自信。

　　G、揚長(cháng)避短。在學(xué)習、生活、工作中，抓住機會(huì )展現自己的優(yōu)勢、特長(cháng)，同時(shí)注意彌補自己的不足，不斷進(jìn)步，肯定能增強自信。

　　(4)心理調節和情緒調節。

　　你很在意別人向你說(shuō)的話(huà)說(shuō)明你很在意別人對你的看法，你本身可能比較要強，有時(shí)也可能喜歡鉆牛角尖比較敏感。這些并不是你的缺點(diǎn)這實(shí)際上是人的性格，但是如果過(guò)分的看重別人的話(huà)的話(huà)，那就要調整一下了。

　　平時(shí)要開(kāi)朗一些，心中有想法時(shí)要多和人溝通，要正確看待別人對你的評價(jià)，不可看得太重也不可掩耳不聞，你覺(jué)得說(shuō)的有道理時(shí)就要欣然接受，畢竟現在說(shuō)真話(huà)的人并不多，更何況可以慷慨地給你指出你存在的問(wèn)題了，這樣也可以使自己更加完善;但當你認為別人對你的看法并不現實(shí)時(shí)，或者有些人出言不遜時(shí)你也大可不要太往心里去，一笑了知即可，因為你心中首先要對自己有正確的評價(jià)，不可被別人所主宰，這就是說(shuō)對于別人的話(huà)要選擇的去聽(tīng)，不可盲目去聽(tīng)，隨時(shí)保持自信的心態(tài)。

　　(5)正視現實(shí)

　　正確看待社會(huì )、看待人生、看待自己的處境，對應付挫折有心理準備。既不盲目樂(lè )觀(guān)，也不消極處世。

　　(6)體現自己的價(jià)值

　　認識到人在社會(huì )中是相互依賴(lài)的，自己對家庭、班級和他人是有用的，是能夠為社會(huì )作出自己的一份貢獻的。

　　(7)相信并運用自己的能力

　　相信自己可以控制生活、改變生活，并能夠掌握自己的發(fā)展道路，掌握自己的命運。

　　(8)掌握緩解心理壓力的各種辦法

　　1、改變情境法：主動(dòng)脫離引起挫折的情景，通過(guò)運動(dòng)或各種戶(hù)外活動(dòng)的方式放松身心，擺脫挫折感。

　　2、發(fā)泄法：通過(guò)傾訴、放聲哭等發(fā)泄情緒的方法釋放內心的壓抑。

　　3、升華法：把精力投入到更高層次的追求中，以轉移對挫折的注意等。

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