冬季健身的5大注事項，你都知道嗎？

　　冬天運動(dòng)，不僅能強身健體，還能提高身體的各方面素質(zhì)。但是你知道冬天健身的注意事項有什么嗎?下面來(lái)跟小編一起看看吧!

　　1、冬季鍛煉要選擇合理的運動(dòng)方式

　　許多人都知道冬天運動(dòng)的項目不僅多，還對身體有很多好處。冬季運動(dòng)的項目大概有長(cháng)跑、武術(shù)、打籃球、乒乓球、跳繩、踢鍵子、跳皮筋等。雖然項目的種類(lèi)很多，但一定要根據自己的愛(ài)好和身體狀況來(lái)選擇運動(dòng)項目，以靈活的運動(dòng)方式達到健身的效果。

　　2、運動(dòng)過(guò)程謹防創(chuàng )傷

　　一進(jìn)入冬天后，人體肌肉、韌帶的伸展性和彈性就會(huì )隨著(zhù)天氣的變化逐漸下降，身體各關(guān)節的靈活度也相應減少。健康生活小常識提示，選擇冬季鍛煉身體之前，一定要做足做好運動(dòng)前的準備工作，避免對身體造成傷害。

　　3、呼吸方法一定要得當

　　冬天的氣溫下降的比較快，風(fēng)也特別大。所以，當人們在選擇運動(dòng)健身的時(shí)候最好不要張開(kāi)嘴大口呼吸，最好選擇用鼻腔或采取微張嘴同鼻子一同呼吸的方法，這樣就會(huì )減少寒冷的空氣對呼吸道造成不良傷害。

　　4、按氣候變化隨時(shí)增減衣服

　　為了更好的御寒，冬季鍛煉必須做到保暖，避免寒流侵襲身體。外出運動(dòng)時(shí)，最好穿的衣服要有層次感，不要以為鍛煉后身體會(huì )發(fā)熱，只穿一件運動(dòng)服就可以了。因為，當人們在運動(dòng)過(guò)程中會(huì )產(chǎn)生一定的熱量，但這些熱量是會(huì )隨著(zhù)運動(dòng)量的減少而下降的。因此，冬季鍛煉時(shí)最好里面穿運動(dòng)服，外面再穿一件大衣或羽絨服，以免休息或運動(dòng)過(guò)后寒冷給身體帶來(lái)不適感。

　　5、注意感官衛生

　　冬天除了大風(fēng)降溫以外，濃霧天氣也很多，再加上空氣或汽車(chē)尾氣的污染等日益嚴重。健康專(zhuān)家提醒，最好不要在大風(fēng)大霧的天氣里進(jìn)行戶(hù)外身體鍛煉。

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