冬季鍛煉的注意事項

　　在寒冷的冬季健身，不僅能強健體魄，還能磨練個(gè)人意志。那么冬季健身需要注意什么呢?下面一起來(lái)看看吧!

　　一、鍛煉前做足熱身準備

　　在冬季進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，尤其在室外時(shí)，首先要做好充分的熱身準備，通過(guò)慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發(fā)熱微微出汗后，再進(jìn)行較大強度的健身運動(dòng)。如果不做熱身活動(dòng)就鍛煉，往往會(huì )造成肌肉拉傷、關(guān)節扭傷。一般來(lái)講，當感到身上開(kāi)始出汗時(shí)，應該說(shuō)熱身已做足了。熱身可以利用一些戶(hù)內的運動(dòng)器械進(jìn)行，也可以在戶(hù)外熱身，如小步慢跑等。

　　二、運動(dòng)前后及時(shí)補充水分

　　冬季戶(hù)外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動(dòng)飲料。另一方面，在寒冷的天氣，許多人會(huì )想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學(xué)的做法，因為其中含有咖啡因，會(huì )造成人體失水，是鍛煉前最忌諱的飲料。

　　三、 穿的衣服要有層次

　　許多人認為戶(hù)外鍛煉只穿運動(dòng)服即可，理由是運動(dòng)起來(lái)不會(huì )冷。但人體在鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時(shí)候僅是中段，一前一后十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及鍛煉結束時(shí)，應及時(shí)添加衣物。冬季進(jìn)行健身活動(dòng)要特別注意頭、背、腳部的保暖。在室外進(jìn)行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)，而應盡快回到室內，擦干汗水，換上干凈衣服。

　　四、 根據個(gè)人體質(zhì)選擇鍛煉

　　冬季戶(hù)外鍛煉，應根據個(gè)人體質(zhì)加以變換和調節。對心血管病患者，應禁止做急劇運動(dòng)，運動(dòng)量要循序漸進(jìn)�；加泻粑�系統疾病的中老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應避免靜止的肌肉用力。在冬季寒冷季節，要嚴格堅持用鼻呼吸，避免冷氣直人肺部�；加邢�化系統疾病的中老年人，要加強腹肌鍛煉，使消化道器官功能好轉�；加酗L(fēng)濕性或類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎的人，進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)可以改進(jìn)關(guān)節內及其周?chē)�器官內的血液循環(huán)，減輕疼痛�；顒�(dòng)時(shí)，對關(guān)節部位要適當增加保暖。

　　五、 環(huán)境要清潔舒適

　　在室內進(jìn)行鍛煉時(shí)，一定要保持室內空氣流通、新鮮。另外，冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的露天環(huán)境里健身鍛煉。同時(shí)要注意，氣候條件太差的天氣，如大風(fēng)沙、下大雪或過(guò)冷天氣，暫時(shí)不要到室外鍛煉。室外鍛煉時(shí)應注意選擇向陽(yáng)、避風(fēng)的地方。

　　六、 鍛煉方法得當

　　冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動(dòng)作的組數和次數，同時(shí)增加有氧鍛煉的內容，相應延長(cháng)鍛煉時(shí)間，用以改善機能，發(fā)展專(zhuān)項素質(zhì)，消耗體脂，防止脂肪過(guò)多堆積。另外，注意鍛煉間隙要適當短一些，尤其在室外應避免長(cháng)時(shí)間站立于冷空氣中。

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