冬季乒乓鍛煉注意事項

　　進(jìn)入冬季，由于天氣寒冷，許多人不愿意再參加體育活動(dòng)，這種做法是不正確的。俗話(huà)說(shuō)得好：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。”可見(jiàn)，運動(dòng)對于人體養生保健具有何等重要的作用。乒乓球運動(dòng)由于是一項室內運動(dòng)，所以在寒冷的冬季通過(guò)乒乓球運動(dòng)達到鍛煉身體增強抵抗力是行之有效的方法之一。那么在冬季進(jìn)行乒乓球運動(dòng)時(shí)我們需要注意些什么呢。

　　一、活動(dòng)之前熱熱身

　　冬季氣候寒冷，人體各器官系統保護性減弱，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強，關(guān)節活動(dòng)范圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到干渴煩躁，身體發(fā)僵，不易舒展。如果不做熱身活動(dòng)就開(kāi)始打球，往往會(huì )造成肌肉拉傷、關(guān)節扭傷。所以在打球之前首先要做好充分的熱身活動(dòng)。 常用的幾種熱身運動(dòng)有：背部伸展運動(dòng)、腰部伸展運動(dòng)、胸部伸展運動(dòng)、拉大腿運動(dòng)、拉小腿肌肉運動(dòng)、活動(dòng)手腕膝蓋腳踝關(guān)節運動(dòng)、跳躍運動(dòng)、慢跑運動(dòng)等幾種形式，待到身體發(fā)熱至微微出汗后，此時(shí)身體肌肉已經(jīng)舒展，便可以投身到乒乓球運動(dòng)中了。

　　二、開(kāi)打之前溫溫拍

　　冬季由于天氣干燥天氣寒冷，乒乓球膠皮影響最大，最大的表現為彈性降低，由于此時(shí)膠皮的柔韌變低也使得膠皮在于球桌親密接觸之后受到的損傷要比其他季節嚴重的多，在打球之前最好將球拍放在脫下來(lái)的外套里面先溫溫拍。

　　三、室內空氣通通風(fēng)

　　冬季在室內打乒乓球應勤給室內通風(fēng)，以確保在乒乓球運動(dòng)中能夠呼吸到足夠的新鮮空氣。由于乒乓球運動(dòng)忌風(fēng)，所以如果室外風(fēng)稍大可以在運動(dòng)間歇敞開(kāi)窗戶(hù)暫時(shí)通通風(fēng)，待到繼續打球時(shí)再關(guān)閉窗戶(hù)。除此之外，為了防止室內空氣干燥，可以在室內或靠近暖氣的地方放上一盆水。

　　四、打完球后防感冒

　　在打乒乓球時(shí)很多時(shí)間都是四五個(gè)人圍著(zhù)一個(gè)球臺打球，在打球替換期間最好多穿些衣服以防止寒氣對于關(guān)節造成的損傷，如果出汗太多造成球衣濕了，最好擦干汗水更換一件球衣，這樣可以預防感冒。 總之，我們打球的目的是為了鍛煉身體強身健體，如果在冬季不太注意從而造成感冒發(fā)燒，那就太得不嘗試了。希望以上這些建議能給冬季打乒乓球的球友們提供一定的幫助。

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