跑步的好處及注意事項

　　隨著(zhù)人們健康意識的增強，長(cháng)跑逐漸成為增強體質(zhì)、強健體魄的全民健身運動(dòng)。這種群眾性的健身運動(dòng)與競技體育不同，其目的是為了抵御現代生活給個(gè)人所帶來(lái)的危害——“亞健康狀態(tài)”的產(chǎn)生。適當的跑步鍛煉有以下幾大好處：

　　一、提高睡眠質(zhì)量

　　通過(guò)跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì )跟著(zhù)提高。

　　二、“通風(fēng)”作用

　　在跑步的過(guò)程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì )大大增加。

　　三、“泵”力大增

　　運動(dòng)中，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著(zhù)升高。

　　四、促進(jìn)健康

　　跑步可以促進(jìn)白血球和熱原質(zhì)的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。

　　五、保持穩固

　　經(jīng)常慢跑練習，肌腱、韌帶和關(guān)節的抗損傷能力會(huì )有所加強，減少運動(dòng)損傷的幾率。同時(shí)，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

　　六、消除緊張感

　　慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時(shí)可以釋放讓人感覺(jué)輕松“內啡呔”。

　　七、保持年輕

　　經(jīng)常運動(dòng)，生長(cháng)激素HGH的分泌增多并且可以延緩衰老。

　　八、儲存能量

　　通過(guò)跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時(shí)線(xiàn)粒體的數量也會(huì )上升。

　　九、塑形

　　通過(guò)跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%-20%，男性可以減少6%-13%。

　　跑步的注意事項

　　一、跑前做簡(jiǎn)單熱身操

　　有些人不習慣做熱身運動(dòng)，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動(dòng)。由于跑步對膝關(guān)節壓力較大，因此要加強膝關(guān)節的熱身。

　　熱身步驟：

　　1、兩手叉腰，足尖點(diǎn)地交替活動(dòng)雙側踝關(guān)節;

　　2、屈膝半蹲，足跟提起，反復練習3～5次，活動(dòng)雙側膝關(guān)節;

　　3、交替抬高和外展雙下肢，以活動(dòng)髖關(guān)節;

　　4、前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。

　　二、長(cháng)跑最好四步一呼吸

　　長(cháng)跑屬于有氧代謝運動(dòng)，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統。在跑步過(guò)程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。

　　長(cháng)跑剛開(kāi)始時(shí)，由于氧氣供應落后于肌肉的活動(dòng)需要，因此會(huì )出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經(jīng)常不鍛煉的人感覺(jué)會(huì )更強，但這是正常的。如果感覺(jué)比較難受，應停下來(lái)步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長(cháng)跑。

　　三、跑后仍要漫步幾百米

　　專(zhuān)家提醒，跑完千萬(wàn)不要馬上停下休息。跑步后，人體全身上下都得到活動(dòng)，應使身體各部位慢慢放松下來(lái)，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動(dòng)。

　　四、三類(lèi)人不宜參加長(cháng)跑

　　1、有潛藏疾病者。此類(lèi)疾病主要是心腦血管疾病;

　　2、平時(shí)無(wú)體育鍛煉者。如果運動(dòng)量大大超出平時(shí)負荷，產(chǎn)生運動(dòng)過(guò)度緊張，會(huì )造成猝死或者其他運動(dòng)傷害;

　　3、輕度活動(dòng)就有胸悶、頭痛、頭暈等不適癥狀者。

【跑步的好處及注意事項】相關(guān)文章：

跑步的好處08-01

跑步健身的好處09-12

跑步機的好處10-14

跑步的好處及最佳時(shí)間是什么05-03

跑步的五大好處04-20

徒手攀巖的好處及注意事項05-16

攀巖的好處-攀巖的注意事項10-20

跳芭蕾的好處及注意事項06-15

爬山的各種好處及注意事項01-08

最新晨跑步健身注意事項07-07