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心理咨詢(xún)師考試壓力緩解5大方法
我們講緩解壓力，前提應該明白，適度的壓力有利工作，也有利于人的身體健康。但凡事有個(gè)度，超過(guò)了個(gè)人能夠承受的程度，就必須及時(shí)緩解。如何緩解壓力，保持心理健康呢?專(zhuān)家們認為一般來(lái)講有以下幾種方法：
第一是回避和遠離壓力來(lái)源。這需要根據個(gè)人的情況而定，沒(méi)有對每一個(gè)人統一適應的模式。比如買(mǎi)股票，如果你心理承受能力低就不要買(mǎi)。再如美國小說(shuō)《飄》中主人公斯卡利特碰到難受的事時(shí)常說(shuō)：我現在不去想它，我現在若是老想著(zhù)它，我會(huì )發(fā)瘋的。我且等明天再去想它吧。
第二是恰當地合理地使用心理防御機制。舉例如合理化，即對壓力給以合理的解釋?zhuān)热绫活I(lǐng)導批評以后，想關(guān)鍵是自己沒(méi)有做好工作，領(lǐng)導應該批評，對其他人也是如此，是合理的，自己可能心平氣和了。常用的心理防御機制還有壓抑、投射、升華等。
第三是重新評價(jià)事件或者情境。問(wèn)題也許沒(méi)有你當初想的那么嚴重。換一個(gè)角度考慮問(wèn)題可能會(huì )豁然開(kāi)朗。即使是失誤或錯誤也還有補償的機會(huì )。
第四是尋求支持。當心理壓力過(guò)大時(shí)，可以適當地向親戚、朋友、心理醫生傾訴和求助。不要硬撐。其實(shí)承認自己在一定時(shí)期軟弱，然后通過(guò)外部有益的支持降低緊張、減弱不良的情緒反應是明智之舉。
第五是適當的運動(dòng)和培養多種愛(ài)好。當一個(gè)人處于不良的心理狀態(tài)，或者不良的心境狀態(tài)中的時(shí)候，坐在那里苦思冥想、發(fā)愁、哀嘆，不但無(wú)助于問(wèn)題的解決，反而會(huì )加重負面情緒。走出室外散散步、跑一圈、打打球，做體操、游泳運動(dòng)，都會(huì )釋放心理壓力，調整情緒。最近這樣的一條消息：在武漢的白領(lǐng)女性中，最新興起習武風(fēng)。據荊楚在線(xiàn)報道，在漢口體育館、洪山體育館的數家運動(dòng)俱樂(lè )部里面，辦公室小姐練拳擊、跆拳道、柔道和摔跤，已經(jīng)成了一種時(shí)尚。她們大多是就職于寫(xiě)字樓的白領(lǐng)女性。談及習武原因，武漢某中學(xué)英語(yǔ)教師王小姐告訴記者，她把練習跆拳道當作健身的一種方法。每個(gè)星期練上幾次，一身汗流下來(lái)后，渾身備感輕松，平時(shí)工作起來(lái)也感到精神百倍。啟示：運動(dòng)是生命之本，是保持青春活力的最佳途徑。有些白領(lǐng)女性喜歡在有限的空閑時(shí)間喝茶、看書(shū)，喜靜不喜動(dòng)。要知道，運動(dòng)是一種主動(dòng)的休息，可以讓你疲憊的神經(jīng)得到徹底放松。
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