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在托福備考中，如何有效緩解托�？荚嚽暗木駢毫�，也是考生需要知道的事情，本文小編將為大家講解這5個(gè)方法。
一、托福備考要充分
托�？荚嚂r(shí)的緊張其實(shí)部分來(lái)源于心里沒(méi)底，最重要的是考前的幾天絕對不能慌亂地翻看資料，一定要踏踏實(shí)實(shí)地看。因為你在翻的過(guò)程中，資料是成碎片狀存儲在你的腦子里面;特別是單詞，考試的時(shí)候你會(huì )覺(jué)得這個(gè)單詞很熟悉明明翻到過(guò)，可是卻又想不出意思。這個(gè)時(shí)候心理上的壓力就無(wú)形增加了，接下來(lái)的考試你會(huì )越來(lái)越煩躁，直接影響了成績(jì)。
所以，請務(wù)必考前踏踏實(shí)實(shí)地備考托福。 考前幾天要做的事情自己規劃一下，比如說(shuō)閱讀：做錯的題、OG、單詞通通過(guò)一遍。比如說(shuō)作文：準備的作文思路，細節和例子，都過(guò)一下�？记白詈笠惶彀炎约旱淖鲱}思路最后整理一遍，最好是能列一個(gè)清單。
二、提前熟悉考場(chǎng)環(huán)境
條件允許的話(huà)，建議考生去考場(chǎng)看一下具體位置，一面考試當天過(guò)于匆忙。如果條件不允許，考前也一定要先了解路線(xiàn)，路上會(huì )不會(huì )堵車(chē)，如果是早上考試的同學(xué)一定要預估好路上會(huì )花多少時(shí)間，一定要給突發(fā)情況(堵車(chē))留好B計劃或者足夠的時(shí)間。一旦時(shí)間太緊迫將會(huì )導致非常嚴重的心理壓力，如果不能控制住，幾乎可以說(shuō)這場(chǎng)考試的前面一半已經(jīng)毀了。所以，請一定要把握好路線(xiàn)以及時(shí)間。
三、考前務(wù)必要進(jìn)食
特別是上午考試的同學(xué)，務(wù)必吃一些早飯。連續考試4個(gè)小時(shí)，會(huì )有大量糖分被使用，沒(méi)吃早飯的話(huà)可能導致血糖低而頭暈(但也不要吃太飽，影響大腦的反應，且極易犯困)，另外不要喝太多水。
四、到達考場(chǎng)后
到達考場(chǎng)坐到電腦前不要忙著(zhù)開(kāi)始考試，先觀(guān)察一下周?chē)沫h(huán)境消除陌生感。戴上耳機，會(huì )安靜一些，能幫助集中注意力。
看看考試之前屏幕上有關(guān)考試的介紹(多少能讓你找回一些閱讀的感覺(jué)，很多考生直接continue掉這一部分，用第一篇閱讀來(lái)找感覺(jué)，結果很多時(shí)間浪費在找感覺(jué)式的閱讀上了，導致做題沒(méi)時(shí)間或者沒(méi)有很好的理解文章)。
在真正開(kāi)始托�？荚囍鞍颜砗媒忸}思路再在腦子里過(guò)一遍，深呼吸，告訴自己很簡(jiǎn)單的題，認真對待，自己是最牛的。
考試的時(shí)候要保持住自己的做題節奏，這個(gè)是平時(shí)練習時(shí)好不容易養成的，它能幫助你在指定的時(shí)間內順利的做完每一道題，并保證你應有的正確率，千萬(wàn)不要因為考試的一些外界因素諸如考試題目的難度(萬(wàn)變不離其宗，再難他也不會(huì )整一篇GRE閱讀進(jìn)來(lái))、屏幕上的倒計時(shí)表、考場(chǎng)其他考生的影響而打亂這個(gè)節奏。
五、有助緩解精神壓力
1. 聽(tīng)音樂(lè )。在路上可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，看個(gè)人喜好，但是太舒緩的建議不要，它可能會(huì )導致你還沒(méi)考試就有睡覺(jué)的欲望，昏昏沉沉的考試就不好了。
2. 心理暗示，考試前考試時(shí)一定要在腦中有這樣一個(gè)信念“我很認真地復習過(guò)了，我已經(jīng)自插了無(wú)數次，這么多的折磨，這么多的苦就是為了今天，打敗IBT，我一定行”。無(wú)論之前到底是不是復習完全了，此刻不要顧慮那么多，只有一句話(huà)“我很充分地準備了，我將取得高分”。
3. 考前深呼吸。最原始而最有效的方法;伸展上體，做伸懶腰狀，大大吐一口氣。
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