打好乒乓球的技巧方法有哪些

　　如今我們可以發(fā)現在很多青少年體育課程中都設立了乒乓球課，國家開(kāi)始注重培養孩子們的運動(dòng)能力。那么在課程中怎樣掌握乒乓球技巧呢?乒乓球發(fā)球技術(shù)需要注意什么呢?打乒乓球的好處又有哪些呢?今天小編就帶大家一起來(lái)了解一下。

　　乒乓球運動(dòng)是一項老少皆宜的運動(dòng)，它可以鍛煉身體的敏捷度，起到強身健體的作用，下面就具體介紹一些乒乓球技巧的運動(dòng)常識。

　　打好乒乓球的技巧方法

　　一、要放松

　　球場(chǎng)上很多人打起乒乓球來(lái)表現的很輕松自在，看上去的感覺(jué)也很好，這種表現的主要因素之一是他們懂得放松。放松主要是為了更有效地移動(dòng)步法和發(fā)力擊球。

　　乒乓球擊球前的準備姿勢是兩膝微屈，前腳掌著(zhù)地，就是為了腿部既放松又具有彈性，使之能突然起動(dòng)，以利發(fā)力擊球。

　　乒乓球的發(fā)球主要是靠手腕的爆發(fā)力，要求擊球前持拍手的前臂、上臂、手腕、手指都放松，然后在揮拍迎球，球拍觸球時(shí)再突發(fā)性的用力。

　　當球離開(kāi)球拍后，又要及時(shí)放松，順勢揮拍及回擺。這就是說(shuō)，手臂在擊球前要放松，擊球后也要放松，特別是直握球拍的人，一定要注意手腕和手指的放松。

　　如果擊球前后手指壓拍不放松，那就會(huì )造成擊球時(shí)拇指和食指的對抗用力，影響反手和正手擊球的迅速變換拍形。如果手腕不能自然放松，這不僅會(huì )直接影響手臂的發(fā)力，而且對大角度球、追身球、臺內球都將很難處理。

　　二、身體各部分要協(xié)調配合

　　1、手臂的協(xié)調配合

　　在打球時(shí)需要用手臂發(fā)力，把球擊打出去，這是需要上臂、前臂和手腕的整體配合。不一樣的回擊方法和各式各樣的來(lái)球，它們的發(fā)力姿勢也不一樣，有以上臂發(fā)力為主的，有以前臂、手腕發(fā)力為主的`。

　　當球需要用上臂為主來(lái)發(fā)力時(shí)，手腕就要將拍形固定，前臂要自然的隨上臂迎球，并做適當的輔助力。

　　當來(lái)球需以前臂為主發(fā)力時(shí)(如近臺快攻)，上臂要放松迎前，保證前臂有較好的迎前擊球位置，而手腕則要調節好拍形，并輔助前臂發(fā)力;當來(lái)球需要以手腕為主發(fā)力時(shí)(如臺內短球)，上臂、前臂則要迅速地插 進(jìn)球臺，以保證手腕的突然發(fā)力。

　　這就是說(shuō)，上臂、前臂和手腕既有承擔主要發(fā)力的任務(wù)，又起著(zhù)協(xié)助用力的作用。這就要求三者之間有良好的協(xié)調配合。在發(fā)力過(guò)程中，如有一方配合不好，就會(huì )破壞擊球動(dòng)作的協(xié)調性(也叫錯誤動(dòng)作)，以致造成擊球失誤或影響擊球質(zhì)量。

　　一般地說(shuō)，擊球前只要整個(gè)手臂自然放松，上臂和前臂保持約110度的夾角，根據來(lái)球性質(zhì)及回擊方法能在發(fā)力前作適當調整。

　　手腕和肩關(guān)節不緊張，擊球時(shí)不論以那一部位為主發(fā)力，其他兩個(gè)部位能隨發(fā)力方向作輔助用力，成自然跟隨而不出現牽制性的動(dòng)作，擊球后又能迅速放松還原，這樣手臂的配合就是好的。

　　2、手臂、肩、腰，腿的協(xié)調配合

　　要做到準確、有效地連續擊球，手臂、肩、腰、腿之間必須協(xié)調配合。在移動(dòng)腳步時(shí)，腰要隨著(zhù)作讓位轉動(dòng)，以保證揮拍擊球時(shí)有合適的發(fā)力距離，例如正手攻長(cháng)球，右腳應后退，腰、肩向右后方轉體讓位，臂往后引拍。

　　然后揮拍擊球，這時(shí)腰又要隨發(fā)力方向向前轉動(dòng)，身體重心由右腳迅速轉到左腳，隨著(zhù)發(fā)力擊球的結束，整個(gè)身體又需迅速還原。又如擊短球，一腳要向前，腰、肩、臂也應作迎前的轉動(dòng)，擊球后再迅速還原。

　　怎樣打好乒乓球

　　1、重心控制球

　　在學(xué)打乒乓球中，你要將整個(gè)力量都放在發(fā)球上面，不僅是手臂，肩膀的力量更主要的是身體的全部力量來(lái)控球。

　　反沖時(shí)，也要用重心來(lái)控制球只有前臂和手腕動(dòng)作，沒(méi)有用重心來(lái)調節弧線(xiàn)，經(jīng)常壓不住球或回球質(zhì)量不高。提前判斷來(lái)球的落點(diǎn)及旋轉，晚了就來(lái)不及做動(dòng)作，被迫只用前臂和手腕擊球。

　　另外動(dòng)作不要大，因為如果來(lái)球旋轉稍強的話(huà)，落臺后彈起來(lái)很快，不好找點(diǎn)。

　　2、用“迎”的手法把球拉得更爆

　　主動(dòng)的去占據主導權，采取主動(dòng)接球的方式，讓弧圈球更加的有力量。

　　要有這個(gè)“迎”的意識，即一身體要迎前，二步法要迎前，三手法也要迎前。向前的基礎力量的'產(chǎn)生的問(wèn)題，就是要向前拉住球。

　　這個(gè)力要靠向前的重心交換來(lái)完成。(右手為例)右實(shí)左虛的弓箭步一定要做得完全，即右腳踩實(shí)，右腳尖和球臺底線(xiàn)平行，指向東。左腳稍前，腳尖著(zhù)地，腳跟一定要提起來(lái)。上身要含胸收腹。

　　這樣的做得好處一是重心會(huì )自然地落到兩腿的前腳掌;二是這種機制使發(fā)力時(shí)必須向前，含著(zhù)胸自然人就向前。向上不向前的情況也會(huì )自然地被避免。

　　3、照著(zhù)來(lái)球收小臂

　　不用將手臂收回，而是身體向前，拍子往前掃。球不往前便會(huì )自己回來(lái)，你不用擔心，手臂往回收就沒(méi)意思了。

　　4、業(yè)余橫板橫板的反手沒(méi)有想象的那樣好

　　業(yè)余橫板的問(wèn)題確實(shí)是集中在反手和中路。反手是橫板的特長(cháng)，但很多業(yè)余的沒(méi)有開(kāi)發(fā)好，結果成了弱點(diǎn)，以至于敵不過(guò)直板的推擋。

　　還有，很多橫板戰位離臺過(guò)近，影響了正、反手的轉換。其實(shí)也是由于站位遠了反手的問(wèn)題。所以練好反手是打好橫板的關(guān)鍵，而肘的控制相當重要。得反手者得天下。橫板反手一定要敢于主動(dòng)加力搶先加力。

　　5、為“身前擊球”而做引拍

　　身前擊球是指在身體的重心,肚臍前方擊球後。

　　6、練習基本功球時(shí)，一定要有節奏

　　對方過(guò)來(lái)的球，回擊時(shí)要以基本相同的速度回擊，雙方才能有節奏的練下去，而且不累，這樣才能提高手感。

　　7、身體重心一定要低

　　身體重心一定要低，這樣打球才穩。反手位廁身時(shí)，身體更要低，才能打的準。但注意要活用，當中近臺拉前沖時(shí)重心不要壓得太低，否則導致引拍太低，拉球壓不住弧線(xiàn)，易出界。

　　8、擊球時(shí)必須放松

　　擊球時(shí)，手臂必須放松，有用腰轉動(dòng)打球的感覺(jué)。打球要有擊打(快攻)的感覺(jué)，不是摩擦。要主動(dòng)去擊打球，不要被動(dòng)的讓球來(lái)頂你的球板。

　　腰部要放松，不要緊張，否則看起來(lái)是直著(zhù)腰板打球。其實(shí)，整個(gè)打球過(guò)程中，只有擊球的瞬間是緊張的。

　　乒乓球發(fā)球技術(shù)的注意要點(diǎn)

　　注意發(fā)球的針對性

　　知已知彼，百戰百勝。發(fā)球前，應盡可能地了解對方的基本情況和特點(diǎn)。是直拍還是橫拍;是左手還是右手;是亞洲選手還是歐美選手;是生膠還是半長(cháng)膠;是反膠還是正膠;是近臺快攻打法還是削攻打法;是初次見(jiàn)面還是熟手。

　　對上述情況，要做到心中有數。如果有條件的話(huà)，最好通過(guò)熱身、錄像、報導等，了解對方的特長(cháng)，了解對方發(fā)球、擊球、落點(diǎn)規律和球路。

　　注意發(fā)球直接得分

　　通過(guò)學(xué)習研究各種螺旋發(fā)球，練就最拿手的發(fā)球和絕招發(fā)球，如練發(fā)擦邊球、回頭球、近網(wǎng)邊線(xiàn)球，在發(fā)球的開(kāi)局，直接得分。在開(kāi)局和中局，就爭取主動(dòng)，把比分拉開(kāi)，這在“+一分制”中，顯深得格外重要。

　　注意發(fā)球的力量

　　談到發(fā)球的`力量，特別是發(fā)球加力，人們常會(huì )聯(lián)想到加力的后果：不是球飛出界，就是球彈跳太高。但是實(shí)際上，發(fā)加力短球，球又短、又轉、又低、落點(diǎn)好;發(fā)加力長(cháng)球，球又長(cháng)、又急、又轉、落在左右邊角上，正是體現了乒乓球的藝術(shù)性、和技術(shù)性。

　　它不僅在實(shí)踐中可以做得到，在理論上也是正確的。只要我們在加力時(shí)，控制好撞擊力磨擦力，適當增加球在球拍上磨擦時(shí)的螺旋線(xiàn)的長(cháng)度、減少磨擦厚度、適當延長(cháng)球在球拍上磨擦的時(shí)間，就可以達到上述效果。

　　注意發(fā)球的變化

　　發(fā)球變化莫測，常使對方不知所措。但是我們常會(huì )看到在比賽中，包括一些大賽中，有些運動(dòng)員，從頭到尾，只用一種或二種發(fā)球。發(fā)球單調，落點(diǎn)也單調，常使對方較快就適應，而處于被動(dòng)挨打的境地。

　　因此多準備幾套發(fā)球，如正手、反手、側身發(fā)球、上螺旋、下螺旋、長(cháng)螺旋、短螺旋等等，充分發(fā)揮發(fā)球階段主動(dòng)時(shí)機，并在發(fā)球時(shí)就準備好幾套發(fā)球搶攻的路線(xiàn)，常會(huì )使我們處于不敗之地。

　　注意發(fā)球的創(chuàng )新

　　不斷提高發(fā)球質(zhì)量，不斷創(chuàng )造新的發(fā)球，是乒乓球運動(dòng)發(fā)展的需要，也是乒乓球運動(dòng)富有生命活力的體現。在一種高質(zhì)量新的發(fā)球面前，由于對方對它陌生，頭腦中尚未建立條件反射。

　　因此在擊球時(shí)，感到不協(xié)調、不順手，甚至束手無(wú)策，這樣就導致發(fā)球直接得分，或間接得分，這就充分顯示了新發(fā)球的巨大威力。

　　打乒乓球對身體的好處有哪些

　　打乒乓球不僅能全面鍛煉人的身體，還能調節人的情緒，因此，對于喜歡健身的兒童、少年、青年、中老年人來(lái)說(shuō)，是非常適合的。那么，打乒乓球還有哪些作用呢?

　　1、安全

　　因為打乒乓球時(shí)中間還隔著(zhù)一道網(wǎng)，所以在進(jìn)行運動(dòng)時(shí)，打乒乓球比踢足球和打籃球等球類(lèi)運動(dòng)更加安全，避免了身體與球的'接觸。

　　大多數乒乓球臺是在室內的，這也避免了天氣帶給我們的問(wèn)題，不僅可以全天候的打球，還不會(huì )因為下雨、刮風(fēng)而影響比賽和球手的人身安全，適合于喜歡健身的兒童、少年、青年、中老年人愛(ài)好者。

　　2、強身

　　乒乓球運動(dòng)能全面鍛煉人的身體，使人體的呼吸系統、消化系統及運動(dòng)系統等得到全面鍛煉。

　　3、益智

　　乒乓球運動(dòng)在發(fā)展人體的速度、靈敏、力量、耐力、協(xié)調等身體素質(zhì)的同時(shí)，也能鍛煉和培養人們的勇敢、頑強、機智、果斷等良好的心理品質(zhì)，也能開(kāi)發(fā)人體大腦智力，提高思維能力，促進(jìn)智力發(fā)展。

　　4、協(xié)作

　　長(cháng)期堅持打乒乓球能讓人反應更快,而且還可以鍛煉身體,是一項可以使我們的思維更加敏感、更加協(xié)調的運動(dòng),不僅如此在乒乓球雙打比賽中還可以加強團隊合作精神,增強兩人的默契感，這是非常難得的事情。

　　5、舒心

　　打乒乓球還有一個(gè)非常重要的好處就是能夠調節情緒問(wèn)題，能夠使你走出低沉的情緒，心情愉快，完全放松自己，改變性格更加開(kāi)朗大方，如果在生活中感到壓力非常大，打乒乓球還能起到減壓的作用哦!

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