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鋼管舞初級動(dòng)作技巧知識
鋼管舞是一種能讓全身得到鍛煉的運動(dòng)，它最突出鍛煉的是腹肌、臀部和手臂上的肌肉。下面是YJBYS小編為大家搜索整理的鋼管舞初級動(dòng)作技巧知識。供參考閱讀，希望對您有所幫助!
健身鋼管舞分為桿上技巧，桿下舞蹈動(dòng)作兩部門(mén)。桿上技巧能使您身體的每一塊肌肉獲得有用地磨煉，出格是手臂、年夜腿、臀部、腰部，能夠起到很好的減肥塑身效不美觀(guān);桿下舞蹈動(dòng)作融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多種舞蹈元素，既要浮現舞者的優(yōu)柔性又要有熱情奔放的剛烈之感，年夜而磨煉胸、臂、臀部等肌肉的協(xié)調分布，年夜而增添您的性感與自傲。鋼管技巧動(dòng)作的特點(diǎn)主若是：轉、翻、掛、開(kāi)叉。相關(guān)技巧動(dòng)作介紹如下：
1、單手單腿勾轉：
只手抓著(zhù)鋼管，身體離管順著(zhù)正標的目的走兩三圈，借助轉的慣性，一只腳膝蓋內側反撲著(zhù)或正勾著(zhù)管子轉，這時(shí)另一只腿往后微彎，腰部挺直身體微彎順勢而轉。轉的動(dòng)作一般在兩到三圈。
2、單手曲腿正轉：
只手抓著(zhù)鋼管，身體離管順著(zhù)正標的目的走圈，借助轉的慣性，一只腿的膝蓋內側勾著(zhù)管子下部，另一只腿的膝蓋馬上挨到管上繼續轉，另一只腿也可以離管挺直順勢而轉。
3、單手反轉：
只手拿管，順著(zhù)正標的目的走圈，借助轉的慣性和腰部的力量把自己整個(gè)身體向前拋送出去，身體拋得越遠越高越好，身體回來(lái)時(shí)萬(wàn)萬(wàn)不能碰著(zhù)鋼管，而是和鋼管連結距離向著(zhù)一個(gè)標的目的動(dòng)彈，轉的時(shí)辰全身放松背朝管，雙腿落地時(shí)手反拿著(zhù)管子，雙腿微開(kāi)跪在地上。
4、單手后翻轉：
右手抓管，順著(zhù)正標的目的走圈，左腿先向前劃起，雙手拿管，左腿落地時(shí)反身劃起右腿，以左腿為重心，這時(shí)腰部挺直右腿微彎向后纏管而轉，整個(gè)身體順著(zhù)反身轉的慣性往后繞管而轉，轉的時(shí)辰松開(kāi)左手，背朝管，左腳挨管，右腿離管，身體彎出，與鋼管連結距離，雙腿落地時(shí)微開(kāi)跪在地上。
5、雙手飛轉：
只手拿鋼管順著(zhù)正標的目的走圈，借助轉慣性，另一只手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來(lái)順勢轉圈，轉的時(shí)辰面朝鋼管，也可彎曲小腿。這種轉法一般轉兩到三圈，也有轉的圈數更多的。
6、單手飛管：
只手拿鋼管順著(zhù)正標的目的走圈，借助轉慣性，另一只手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來(lái)順勢轉圈，轉的時(shí)辰面朝鋼管，也可彎曲小腿，轉的過(guò)程中鋪開(kāi)一只。
7、單腿飛管：
只手抓管，身體離管順著(zhù)正標的目的走圈，借助轉的慣性，一只腳膝蓋內側反撲著(zhù)或正勾著(zhù)管子轉，轉穩好鋪開(kāi)手，整個(gè)身體靠一只腿動(dòng)彈，這時(shí)臉朝上或手下。這動(dòng)作其實(shí)是在單手單腿轉的基本下松手而轉。
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