跑步健身的誤區

　　跑步想必是大家常用的一種減肥方法了，尤其是在夏天大家都喜歡出來(lái)跑步，出一身汗真實(shí)舒服多了�；蛟S，很多人都認為跑步是一種很簡(jiǎn)單的一種減肥方法了。下面小編給大家講講哪種方式的跑步錯誤的。

　　誤區之一：只要多運動(dòng)，便可達到減肥目的

　　運動(dòng)雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動(dòng)減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數小時(shí)網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽(tīng)甜飲料或多吃幾塊西式糕點(diǎn)，辛辛苦苦的減肥成果便會(huì )化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運動(dòng)外，還應從飲食上進(jìn)行合理調控。

　　誤區之二：空腹運動(dòng)有損健康

　　實(shí)踐證明飯前1—2小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運動(dòng)，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車(chē)等，有助于減肥。只要運動(dòng)量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的能量足夠使用，不會(huì )影響健康。

　　誤區之三：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥

　　30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實(shí)踐證明，只有運動(dòng)持續時(shí)間超過(guò)大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動(dòng)起來(lái)。

　　誤區之四：運動(dòng)強度越大，運動(dòng)越劇烈，減肥效果越好

　　只有持久的小強度有氧運動(dòng)才能消耗多余的脂肪，這是由于小強度運動(dòng)時(shí)肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得快。運動(dòng)強度增大，脂肪消耗的比例只占15%。

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