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舞蹈教學(xué)-踢腿也是增強軟開(kāi)度的一種方法

時(shí)間:2024-06-04 12:43:47 其它舞蹈 我要投稿
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舞蹈教學(xué)-踢腿也是增強軟開(kāi)度的一種方法

  現在全國學(xué)習舞蹈的人是越來(lái)越多,從數據上來(lái)看,絕大多數的人都是未經(jīng)過(guò)從小的訓練,在初中或者高中,當身體的骨質(zhì)已經(jīng)發(fā)育到一定階段的時(shí)候才開(kāi)始接觸相對專(zhuān)業(yè)的訓練,也有少部分的人從小就開(kāi)始在專(zhuān)業(yè)的學(xué)校進(jìn)行專(zhuān)業(yè)得訓練,不管是什么時(shí)候接觸的舞蹈,都得經(jīng)過(guò)最辛苦的基本功訓練,何為基本功,就是一個(gè)舞蹈最基礎的要求,也是最最殘酷的意志訓練,基本功里面包含很多的東西,從基本功酷刑榜上來(lái)看,開(kāi)胯是讓人最耳不敢聞的一項,今天單色舞蹈小編主要給大家講的則是以胯開(kāi)為前提的踢腿。

舞蹈教學(xué)-踢腿也是增強軟開(kāi)度的一種方法

  練基本功,三分壓腿七分踢,由此可見(jiàn)踢腿是增強軟度的有效地訓練方式,踢腿它不僅訓練的是踢得高度,更重要的綜合能力的運用和整體形態(tài)的表現。只有將每一個(gè)細節都注意到,運用科學(xué)的訓練方法,才能不斷地,有效地挖掘自己潛在的能力。

  首先是站姿。

  一字位站開(kāi),從大腿根處,即胯根處外旋,每個(gè)人的胯開(kāi)程度都不一樣,這一部分取決于先天因素,一部分取決于后天的訓練,很多同學(xué)的胯并沒(méi)有能力做到標準的樣子,但是為了在外觀(guān)上達到要求,努力地將自己的踝關(guān)節處外旋,而自己的膝蓋則是內扣狀態(tài),長(cháng)時(shí)間這樣去,由于扭擰,會(huì )使自己的膝蓋受到傷害,所以,一切要其盡所能,但是不能過(guò)分強求,要使自己腳下小拇指一側能夠實(shí)實(shí)的貼到地面。

  左手輕扶把桿,右手扇膀。

  我們在觀(guān)課的時(shí)候不難發(fā)現,很多同學(xué)踢腿的時(shí)候將自己的整個(gè)力量全部寄托在了扶把上,使得把桿嘎吱嘎吱的作響,在活動(dòng)把桿上踢腿,把桿下的重稱(chēng)都被搖的來(lái)回晃動(dòng),甚是危險。首先我們要知道,踢腿主要訓練的是主力腿,而非動(dòng)力腿,把上動(dòng)力腿的訓練是為我們以后下把踢腿做鋪墊的,多以一味的追求動(dòng)力腿高度的訓練是違背了扶把踢腿訓練的初衷的。

  挺胸,收腹,提氣。

  說(shuō)白了就是要有一個(gè)好的狀態(tài),一個(gè)好的精氣神。十個(gè)人過(guò)來(lái),即使他們可以踢同樣的高度,但是某些人就是會(huì )很顯眼,會(huì )讓人覺(jué)得喜歡,很突出,因為人家有一個(gè)好的狀態(tài),不會(huì )給人一種泄了的感覺(jué)。

  準備動(dòng)作,動(dòng)力腿向后擦做準備,后腳腳尖與前腳腳后跟應處于同一條直線(xiàn),全身收緊,所謂的收緊并不代表僵硬,要表現出力量,有彈性,繃腳外旋到自己的最大極限。

  慢慢向前擦成一位,腳底要踩實(shí)了擦,大腿內側要加緊,瞬間釋放力量,用腳背帶著(zhù)將腿踢出去,切記不要送胯,全身要收緊,保持上身的姿態(tài)不能亂動(dòng),然后點(diǎn)地,前腳后跟與后腳后跟在一條直線(xiàn)上,腳后跟帶著(zhù)實(shí)實(shí)地擦回一位,回到最開(kāi)始的狀態(tài)。

  注意事項

  舞蹈靠的就是練,切勿急于求成。用科學(xué)的方法訓練,才能訓練出屬于自己的規范,才能讓自己真正的合格。

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