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舞蹈教學(xué)-踢腿也是增強軟開(kāi)度的一種方法
現在全國學(xué)習舞蹈的人是越來(lái)越多，從數據上來(lái)看，絕大多數的人都是未經(jīng)過(guò)從小的訓練，在初中或者高中，當身體的骨質(zhì)已經(jīng)發(fā)育到一定階段的時(shí)候才開(kāi)始接觸相對專(zhuān)業(yè)的訓練，也有少部分的人從小就開(kāi)始在專(zhuān)業(yè)的學(xué)校進(jìn)行專(zhuān)業(yè)得訓練，不管是什么時(shí)候接觸的舞蹈，都得經(jīng)過(guò)最辛苦的基本功訓練，何為基本功，就是一個(gè)舞蹈最基礎的要求，也是最最殘酷的意志訓練，基本功里面包含很多的東西，從基本功酷刑榜上來(lái)看，開(kāi)胯是讓人最耳不敢聞的一項，今天單色舞蹈小編主要給大家講的則是以胯開(kāi)為前提的踢腿。
練基本功，三分壓腿七分踢，由此可見(jiàn)踢腿是增強軟度的有效地訓練方式，踢腿它不僅訓練的是踢得高度，更重要的綜合能力的運用和整體形態(tài)的表現。只有將每一個(gè)細節都注意到，運用科學(xué)的訓練方法，才能不斷地，有效地挖掘自己潛在的能力。
首先是站姿。
一字位站開(kāi)，從大腿根處，即胯根處外旋，每個(gè)人的胯開(kāi)程度都不一樣，這一部分取決于先天因素，一部分取決于后天的訓練，很多同學(xué)的胯并沒(méi)有能力做到標準的樣子，但是為了在外觀(guān)上達到要求，努力地將自己的踝關(guān)節處外旋，而自己的膝蓋則是內扣狀態(tài)，長(cháng)時(shí)間這樣去，由于扭擰，會(huì )使自己的膝蓋受到傷害，所以，一切要其盡所能，但是不能過(guò)分強求，要使自己腳下小拇指一側能夠實(shí)實(shí)的貼到地面。
左手輕扶把桿，右手扇膀。
我們在觀(guān)課的時(shí)候不難發(fā)現，很多同學(xué)踢腿的時(shí)候將自己的整個(gè)力量全部寄托在了扶把上，使得把桿嘎吱嘎吱的作響，在活動(dòng)把桿上踢腿，把桿下的重稱(chēng)都被搖的來(lái)回晃動(dòng)，甚是危險。首先我們要知道，踢腿主要訓練的是主力腿，而非動(dòng)力腿，把上動(dòng)力腿的訓練是為我們以后下把踢腿做鋪墊的，多以一味的追求動(dòng)力腿高度的訓練是違背了扶把踢腿訓練的初衷的。
挺胸，收腹，提氣。
說(shuō)白了就是要有一個(gè)好的狀態(tài)，一個(gè)好的精氣神。十個(gè)人過(guò)來(lái)，即使他們可以踢同樣的高度，但是某些人就是會(huì )很顯眼，會(huì )讓人覺(jué)得喜歡，很突出，因為人家有一個(gè)好的狀態(tài)，不會(huì )給人一種泄了的感覺(jué)。
準備動(dòng)作，動(dòng)力腿向后擦做準備，后腳腳尖與前腳腳后跟應處于同一條直線(xiàn)，全身收緊，所謂的收緊并不代表僵硬，要表現出力量，有彈性，繃腳外旋到自己的最大極限。
慢慢向前擦成一位，腳底要踩實(shí)了擦，大腿內側要加緊，瞬間釋放力量，用腳背帶著(zhù)將腿踢出去，切記不要送胯，全身要收緊，保持上身的姿態(tài)不能亂動(dòng)，然后點(diǎn)地，前腳后跟與后腳后跟在一條直線(xiàn)上，腳后跟帶著(zhù)實(shí)實(shí)地擦回一位，回到最開(kāi)始的狀態(tài)。
注意事項
舞蹈靠的就是練，切勿急于求成。用科學(xué)的方法訓練，才能訓練出屬于自己的規范，才能讓自己真正的合格。
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