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舞蹈膝關(guān)節的練習方法
在舞蹈訓練中，選擇正確的訓練方法和合適的練習設備。當膝關(guān)節感到疲勞時(shí)，要及時(shí)休息待其恢復。下面一起來(lái)看看膝關(guān)節的練習方法吧!
膝關(guān)節是人體中最復雜的一個(gè)關(guān)節，關(guān)節負荷大，又由于關(guān)節本身的結構，訓練中如果不加以注意，就會(huì )成為最容易受傷的一個(gè)關(guān)節。而一旦受到損傷，膝關(guān)節又很難康復。因此，膝關(guān)節對于舞者來(lái)說(shuō)至關(guān)重要，提高膝關(guān)節的力量也就顯得尤為迫切。
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練習方法：坐在椅子前端，雙膝伸直并攏，將一本重量合適的書(shū)放在腳踝上。首先膝蓋伸直抬離地面，并保持書(shū)籍不掉落，堅持10秒后膝關(guān)節緩慢彎曲，使腳跟輕輕觸碰地面后再緩慢抬起，再保持膝關(guān)節伸直10秒。如此反復，每組6~10次，重復3~4組。
練習要領(lǐng)：練習時(shí)，大腿前群肌肉要時(shí)刻保持緊張，即使膝關(guān)節彎曲腳后跟輕觸地面時(shí)也不能放松。椅子高度要不低于60厘米，否則膝關(guān)節屈曲角度不夠，無(wú)法達到訓練目的。
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練習方法：?jiǎn)瓮日驹谄教沟牡孛嫔�，站立腿的膝關(guān)節彎曲盡可能達到120度，然后伸直膝關(guān)節。伸直膝關(guān)節時(shí)接近180度即可，不用完全伸直或過(guò)伸。如此反復，每組10次，重復3~4組。
練習要領(lǐng)：練習時(shí)，大腿前群肌肉時(shí)刻保持緊張，即使膝關(guān)節伸直時(shí)也不能放松。彎曲時(shí)，膝關(guān)節不能內扣，否則大腿外側肌肉過(guò)緊可能導致腰痛等運動(dòng)損傷。無(wú)論何時(shí)，膝關(guān)節向前時(shí)都不能超過(guò)腳尖，不然髕骨壓力過(guò)大，可能導致膝關(guān)節疼痛。
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練習方法：雙腿前后開(kāi)立，距離略大于正常步幅。上身挺胸、收腹、背部收緊，然后雙膝緩慢彎曲到90度并保持平衡，再緩慢站起。雙腿交替，每組40步，每天3~4組。
練習要領(lǐng)：上身時(shí)刻保持豎直向上，不可向前或向后傾斜。步幅要適中，過(guò)大或過(guò)小都會(huì )影響鍛煉效果。
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