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少兒舞蹈練習軟開(kāi)度要注意什么
腿”是每個(gè)學(xué)舞孩子們的必須功課，作為家長(cháng)的我們，應該了解哪些關(guān)于“壓腿”的大事小情呢?學(xué)習舞蹈怎么練習軟開(kāi)度呢?下面給大家解答!
1.練舞時(shí)，注意這些危險
腰部訓練：
兒童長(cháng)期過(guò)早、過(guò)度練習下腰，可能造成椎體骨骺炎、棘突骨膜炎、腰椎峽部裂等
腿部拉伸訓練：
踢腿過(guò)高，壓腿過(guò)猛，拉伸過(guò)度，造成大腿后群肌肉拉傷
失去重心的動(dòng)作：
落地不穩造成踝關(guān)節扭傷，甚至踝關(guān)節骨折
2.教孩子3種正確的壓腿方法
家長(cháng)們必須知道，壓腿是進(jìn)行腿部柔韌性的練習，需要有堅強的意志，需要持之以恒。
壓腿的過(guò)程是漫長(cháng)且枯燥乏味的，尤其是練到一定程度，孩子還會(huì )出現腿、髖部酸痛的“正常”現象，這就好似長(cháng)跑運動(dòng)員一樣的“疲勞期。”此時(shí)最重要的是家長(cháng)要協(xié)助老師，幫孩子建立信心，要讓孩子有堅強的意志，有苦恒之心，不可停歇。因為，腿功柔韌素質(zhì)與腿功其它素質(zhì)比較起來(lái)，容易發(fā)展，也容易消退。因此更應善于自我調整，只要適當減輕“下壓”力度、幅度，減少壓腿時(shí)間，或是進(jìn)行踢腿練習，與“壓、踢”結合等方法，堅持下去，酸痛的感覺(jué)自然會(huì )逐漸消失。
壓腿前一定要做好準備活動(dòng)，必須先將腰、胯和膝、踝等關(guān)節、腿部肌肉完全活動(dòng)開(kāi)。
因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關(guān)，只有讓身體的肌肉放松了，降低肌肉內部的粘滯性，才有利于腿的柔韌性練習。盡管熱身的方法有很多，但不妨首選跑步，可以先慢跑500~1000米，感覺(jué)到身體微微出汗時(shí)，說(shuō)明身體肌肉已經(jīng)興奮，然后再開(kāi)始壓腿。
對于剛剛開(kāi)始壓腿的孩子來(lái)說(shuō)，除了要掌握“穩、輕、緩、短、放松”這5個(gè)要素以外，壓腿的高度是首要注意的問(wèn)題。
通常，和髖關(guān)節持平的高度最為安全。專(zhuān)家建議：孩子剛開(kāi)始壓腿時(shí)別超45°。堅持一段時(shí)間后再逐漸抬到90°左右。盡管這個(gè)高度看起來(lái)顯得矮，但此時(shí)的髖關(guān)節處于自然的生理狀態(tài)下，壓腿動(dòng)作也比較容易做到，不容易摔倒和造成關(guān)節損傷。
孩子壓腿時(shí)，不能只求高度不求質(zhì)量。
應該既要選擇合理的高度，又要注意正確的姿勢。家長(cháng)們不能為了急于求成，就讓孩子選擇“高壓腿”的方式，這是壓腿的一大禁忌。家長(cháng)們必須明白：不論孩子對學(xué)習舞蹈的熱情有多高，都無(wú)法違背生理規律。腿的柔韌性不是一天兩天就能練出來(lái)的。
“壓腿主要分為“正壓、側壓、后壓”三種方法。主要目的是達到拉長(cháng)腿部的肌肉和韌帶及加大髖關(guān)節的活動(dòng)范圍。”
在“壓腿”的幾種方法里，“正壓腿”是基礎，也是孩子在練習時(shí)感到吃力的方法。初練者常存在以下問(wèn)題：低頭、彎腰，急于用頭碰腳，胸部和腿之間出現一個(gè)大空隙，還有的站立不穩，似乎隨時(shí)都要向后摔倒，甚至還會(huì )出現拉傷腿部韌帶肌肉。
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