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早起的十二個(gè)好處
時(shí)間管理很重要的一個(gè)部份就是把時(shí)間化零為整，變成較長(cháng)時(shí)區，早起幫助我們把時(shí)間管理節省出的時(shí)間整合到早上，成為完整的晨間時(shí)區。下面是yjbys小編分享的一些相關(guān)資料，供大家參考。
(1)有時(shí)間追求新的目標
第一個(gè)方法就是，早起讓人增加晨間的時(shí)段追求新的目標，不論是想學(xué)習新的外語(yǔ)、考各種的執照認證，成為某一領(lǐng)域的專(zhuān)家等，都需要大塊的時(shí)間，專(zhuān)注的努力。早上的時(shí)間不容易受人打擾，也是一天頭腦最清醒的時(shí)段，利用這段時(shí)間來(lái)追求新目標再適合也不過(guò)了。
以前的永錫也是一位上班族，但是已經(jīng)養成早起的習慣，這些多出的時(shí)間，讓我可以寫(xiě)網(wǎng)路上時(shí)間管理文章，于是在兩年前永錫設立了新的目標–成為時(shí)間管理講師，目前也已經(jīng)達成了。這是我自己親身的經(jīng)驗，也和大家分享。
(2)合乎30歲后的睡眠周期
日本早起心身醫學(xué)研究所所長(cháng)稅所弘認為，夜型社會(huì )的生活型態(tài)最大的極限是30歲，因為過(guò)度加班、應酬喝酒，會(huì )一點(diǎn)一滴地損害自律神經(jīng)、循環(huán)系統與呼吸系統。如果不加節制，直到身體發(fā)出警報，已經(jīng)為時(shí)已晚;稅所弘建議一旦超過(guò)30歲，就應該告別夜型社會(huì )，向晨型人的生活型態(tài)改變。
其實(shí)永錫也不是一開(kāi)始就能早起，也是從35歲左右才逐漸養成這個(gè)習慣，目前已經(jīng)不需要特別要求自己早起了，也因此看到這段資料時(shí)很高興，知道自己的life style合乎自然的生理周期，是一種相對健康的方式。
(3)從容的時(shí)間運用
一早起來(lái)，慢慢的讓身體從睡眠中醒來(lái)，做一做伸展操、喝一杯溫開(kāi)水、閱讀一本好書(shū)、讓自己沈淀反思一下，一步一步的讓自己迎向塵囂真實(shí)世界，永錫覺(jué)得晨間是一段善待自己的時(shí)間。
Tempo giusto這字眼來(lái)自音樂(lè )中所謂”正確的速度”，德國的一位鋼琴家克林姆和他的一群朋友認為，音樂(lè )家演奏速度越來(lái)越快，以至于無(wú)法表現古典樂(lè )曲中細膩豐富的情感，比較慢的速度才能呈現一首樂(lè )曲的內涵，使其真正的特色藉由音符與細致入微的演奏傳達出來(lái)。過(guò)生活，也應該有一個(gè)Tempo giusto，一個(gè)合適的生活步調，該快則快，該慢則慢，這也就是”慢活”的生活哲學(xué)。
Tempo giusto一個(gè)合適的生活步調，該快則快，該慢則慢，這也就是”慢活”的生活哲學(xué)。(4)培養紀律及毅力Tempo giusto一個(gè)合適的生活步調，該快則快，該慢則慢，這也就是”慢活”的生活哲學(xué)。(4)培養紀律及毅力沒(méi)有困難的事情，就沒(méi)有樂(lè )趣，事實(shí)上早起就必須早睡，早睡就必須減少應酬，養成規律的生活習慣，這樣的障礙，一旦克服，就能成為第二天性。
Tempo giusto一個(gè)合適的生活步調，該快則快，該慢則慢，這也就是”慢活”的生活哲學(xué)。(4)培養紀律及毅力沒(méi)有困難的事情，就沒(méi)有樂(lè )趣，事實(shí)上早起就必須早睡，早睡就必須減少應酬，養成規律的生活習慣，這樣的障礙，一旦克服，就能成為第二天性。清朝名將曾國藩曾說(shuō)”勤字功夫，一是要早起，二是要守恒”。因此，他推崇早起，以早起為第一先務(wù)。日本戰國名將織田信長(cháng)早上四點(diǎn)起床，騎馬八公里，去程思索戰略，回程思運籌帷幄，兩位名將由此培養紀律及毅力的功夫。
日文的勉強，就是學(xué)習的意思，要早睡，要減少應酬，都需要一些勉強，但是也因此，我們得以從中學(xué)習，永錫也成立了一個(gè)我晨網(wǎng)，整合早起的資訊，讓我們能夠捷夥攻頂，事半功倍。
(5)良好的睡眠衛生
良好的睡眠衛生包含了，規律睡眠、舒適的睡眠環(huán)境、睡前做溫和及放松身心之活動(dòng)、晚餐后禁喝含咖啡因的飲料等，這些都是為了讓自己擁有良好的睡眠品質(zhì)。讓睡眠為自己一天的精力做好準備，這樣才能藉由早起，讓我們身體更加健康。
永錫雖然早起，但是我也習慣午睡，藉由一天兩次休息，讓自己做事情時(shí)的精力更佳。有時(shí)候下午要開(kāi)車(chē)或演講，我也會(huì )找合適的時(shí)間，提早假寐一下，讓自己的體力在有需要的時(shí)刻，不會(huì )不足。時(shí)間管理的一環(huán)就是精力管理，藉由了解自己一天的精力周期、配合良好的睡眠衛生，才能讓自己保持健康的身心。
(6)增進(jìn)下決定的品質(zhì)
禮記˙大學(xué)篇里說(shuō)”知止而后有定.定而后能靜.靜而后能安.安而后能慮.慮而后能得。”永錫很佩服的姚仁祿老師也曾提到靜、凈、鏡、敬，遇到問(wèn)題時(shí)先要靜下來(lái)，讓骯臟的東西沉淀，干凈的表面才會(huì )浮現，而心要像鏡子一樣，映照出本來(lái)的樣子，并讓自己起感恩心，用恭敬地態(tài)度對待他人。
下決定其實(shí)需要一顆平靜的心，永錫常常用早上的時(shí)間來(lái)下決定，就是這是我一天中最能心止如鏡的時(shí)間，藉著(zhù)和自己內心對話(huà)的過(guò)程，思索應該走的方向，也因此，早起思考，可以增進(jìn)下決定的品質(zhì)。
結語(yǔ)
有人說(shuō)”早上的時(shí)間是加乘的做一小時(shí)的事情，等于是平常做兩、三小時(shí)的事”，永錫看到”乘”這個(gè)字眼，特別的感興趣。時(shí)間管理希望我們用越來(lái)越少的時(shí)間，得到越來(lái)越多的生產(chǎn)力，這就是一種乘法的思考。
(7)讓自己更加美麗
美，是一種競爭力，當競爭力迸發(fā)時(shí)，反映在企業(yè)面，是驚人的產(chǎn)值與財富;反映在個(gè)人，則是倍增的職場(chǎng)競爭力。這是一個(gè)“美力”的時(shí)代。
–商業(yè)周刊，309期
日本作家美波紀子在《變成晨型人，對健康、美容、工作超有效》書(shū)中，列出早起的好處有，不用擦保養品，氣色會(huì )很好，因為生活正常，配合晨間運動(dòng)會(huì )變瘦等。因此永錫覺(jué)得變美麗，是早起的另一個(gè)附加好處。
每天早上，永錫都會(huì )量體重，藉此判定今天應該要多吃或少吃，這就好像汽車(chē)儀表板上的數字，告訴我們應該要踩油門(mén)或踩煞車(chē)。日積月累下來(lái)，自己的身材自然可以保持不錯的狀況，引起朋友羨慕的眼光，能夠控制一種體重，就是一種美。
(8)My Time–屬于自己的時(shí)間
對許多人而言，早起可以是一段My Time–屬于自己的時(shí)間，在開(kāi)始進(jìn)入忙碌一天之際，擁有早上這一段時(shí)光，或者運動(dòng)、或者自省，是面對一天的堅實(shí)基礎。
我們都應該滿(mǎn)足人的四大需求–物質(zhì)、情感、心智及心靈。由于早起多出的一整段時(shí)間，正是最好滿(mǎn)足四大需求的時(shí)刻，永錫早上的時(shí)間，晨讀、運動(dòng)、寫(xiě)文章，讓自己四大需求每天都獲得補充，希望能有一個(gè)豐足的人生，也很鼓勵大家一起來(lái)做。
(9)運動(dòng)的好處
臺灣經(jīng)營(yíng)之神王永慶的女兒長(cháng)庚生物科技公司副董事長(cháng)王瑞華說(shuō)”根據研究，有運動(dòng)和多吃蔬果的人，平均壽命比不運動(dòng)、不注重飲食養生的人，多了十四年。”，這也是許多人早起運動(dòng)追求健康的原因。
早起運動(dòng)有助于找到一天的活力與平靜、釋放身心壓力，隨著(zhù)汗水滴滴落下，專(zhuān)注于傾聽(tīng)自己的呼吸，讓自己心情得以歸零達到紓壓的效果。
(10)整合自己的思緒
永錫寫(xiě)時(shí)間管理的文章寫(xiě)了很久，也寫(xiě)了許多時(shí)間管理的領(lǐng)域(收集組織、每日計劃、晨間日記、工具應用等)，這些文章都是利用晨間的時(shí)間完成的。
早起以后，思考、歸納、重組、演繹想法，已經(jīng)成為習慣，讓自己更容易看清事情的本質(zhì)。隨身帶著(zhù)的PDA、筆記本，把閱讀心得、別人的做事、說(shuō)話(huà)，甚至是電視、電影里的對白，抄錄其中，然后利用清晨的時(shí)間細細梳理，藉由寫(xiě)文章這種創(chuàng )造，逐步形成自己的獨有的思考。
永錫的時(shí)間管理其實(shí)就是一種念頭管理，不管是顯意識、或者潛意識，嘗試捕捉自己的念頭，做好加工處理及組織的工作，化成行動(dòng)執行，正是時(shí)間管理的精華。這樣的習慣，讓自己的思考更加清晰而有系統，并一步一步得以認識自己，找到自己內心的聲音。
(11)計劃性的閱讀
香港首富李嘉誠先生常常說(shuō)到一句話(huà)”知識改變命運”。他曾說(shuō)”知識是推動(dòng)發(fā)展的最重要工具;改變命運的機會(huì )就掌握在自己手中。”
永錫早起是閱讀經(jīng)典，也有許多人早起是為了閱讀專(zhuān)業(yè)書(shū)籍或產(chǎn)業(yè)雜志、報紙，不論是哪一種的閱讀，所得的知識都可以幫助改變自己的命運。人的選擇權掌握在自己手里，我們可以持續努力來(lái)進(jìn)步，利用早起做計劃性的閱讀正是很有力的一步。
12)更快樂(lè )
永錫每天早上都會(huì )在晨間日記中寫(xiě)下五件自己當天做的不錯的小事，或許只是為老婆買(mǎi)早餐、為兒子排火車(chē)軌道這類(lèi)事情，但將這些成功日記日積月累起來(lái)，卻讓自己覺(jué)得很快樂(lè )。
對我個(gè)人而言，早起時(shí)很容易有好的興致，能夠讓自己更加快樂(lè )，因為我利用這段時(shí)間做了很多”想做的事情”(運動(dòng)、閱讀、寫(xiě)文章等)。哈佛大學(xué)教授班夏哈說(shuō)”正向心理學(xué)相信，人最快樂(lè )的時(shí)刻，往往發(fā)生在自愿努力完成某種艱難而有意義的工作。”，永錫每天早起，正是一種對我自己的快樂(lè )泉源。
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