練陳氏太極可改善動(dòng)脈硬化

　　陳氏太極拳具有很好的養生功效，練習陳氏太極拳可以有效的提高我們的身體機能，練陳氏太極可改善動(dòng)脈硬化，下面大家就一起隨小編來(lái)了解下練陳氏太極的功效吧。

　　改善動(dòng)脈硬化

　　有關(guān)專(zhuān)家研究發(fā)現，長(cháng)期鍛鏈陳氏太極拳，可以改善中老年人動(dòng)脈硬化�，F代人飲食不當造成動(dòng)脈硬化而導致猝死的危機。

　　專(zhuān)家以17位太極拳和20位陳氏太極拳初學(xué)者進(jìn)行研究，運用DynaPulse 200M儀器測量參與者的肱動(dòng)脈血管彈性度，并比較血壓升降情形。

　　常時(shí)間進(jìn)行太極拳的練習就可以讓我們的太極拳水平有所進(jìn)步，大家在練習的時(shí)候要注意練習的頻率，要記住慢慢的練習比較快!

　　研究過(guò)程長(cháng)達3 個(gè)月，陳氏太極拳初學(xué)者經(jīng)過(guò)為期3個(gè)月，每星期鍛煉7次，每次40分鐘，結果有明顯的改變陳氏太極拳初學(xué)組在訓練后收縮壓和脈搏壓全部下降。

　　消除或降低膽固醇

　　長(cháng)期習練陳氏太極拳，可逐漸沖刷和消除膽固醇或減少膽固醇脂在血管壁的沉積，能降低血管阻力，改善了動(dòng)脈血管壁粥樣硬化病變，從而增加了血管系統中的血容量。

　　練習陳氏太極拳能增加血容量，為心臟提供充足的血，而且還可以降低血壓和血脂，對心血管疾病起著(zhù)實(shí)質(zhì)性的預防作用。

　　堅持練習陳氏太極拳還對我們的膽固醇非常有利，練習一段時(shí)間就會(huì )讓我們的膽固醇有所下降哦!中老年朋友不妨多加練習。

　　為了研究陳氏太極拳對成年人心血管疾病的影響，有關(guān)專(zhuān)家對26位剛學(xué)陳氏太極拳和28位沒(méi)打陳氏太極拳以及16位練拳超過(guò)兩年的人進(jìn)行比較，這70人平均年齡在57歲到59歲之間。

　　結果發(fā)現，只要打拳三個(gè)月，體內就有變化，平均來(lái)說(shuō)，膽固醇可以降低百分之八，血管順從度，也就是血流的順暢程度，可以提升8.44%，而血管阻力則降低6.39%。

　　打太極拳越久，改善幅度越大，有一位練陳氏太極拳幾十年的94歲阿伯，看起來(lái)就像60歲，整天還騎著(zhù)摩托車(chē)到處跑呢。

　　陳式太極拳獨有特點(diǎn)

　　1、把拳術(shù)和導引、吐納相結合

　　陳式太極拳是一種，根據自身的拳法將呼吸和吐納結合到一起的拳法。

　　我國古代的導引和吐納，源遠流長(cháng)，在公元前幾百年前的《老子》、《孟子》、《莊子》等著(zhù)作中已出現，漢初淮南子劉安又編成“六禽戲”，后漢著(zhù)名醫學(xué)家華佗則改為“五禽戲”，是后世氣功、內功的先導，也是道家養生學(xué)的基礎。

　　陳王廷把拳術(shù)中的手、眼、身、步法的協(xié)調動(dòng)作，與導引、吐納有機地結合起來(lái)，這就使太極拳成為內外統一的內功拳運動(dòng)。這對增強人們的體質(zhì)，提高拳術(shù)技巧，的確是一種創(chuàng )造性的發(fā)展。

　　2、螺旋纏絲式的纏繞運動(dòng)，動(dòng)作呈弧形，連貫而圓活，極符合經(jīng)絡(luò )學(xué)說(shuō)的原則

　　什么是經(jīng)絡(luò )呢?它其實(shí)就是遍布在我們的人體內的氣血的通路。

　　經(jīng)絡(luò )發(fā)源于臟腑，布流于肢體，臟腑經(jīng)絡(luò )氣血失和，則神機反常而疾病作，和則氣血流暢而強身延年。

　　太極拳結合經(jīng)絡(luò )學(xué)說(shuō)，要求“以意導氣，以氣運身”，“氣宜鼓蕩”，“氣遍身軀”內氣發(fā)源于丹田，以腰為軸，微微旋轉使兩腎左右抽換，通過(guò)旋腰轉脊。

　　纏繞運動(dòng)，布于周身，通任、督(任脈、督脈)，練帶、沖(帶脈、沖脈)，達于四梢，歸于丹田。陳、王、武、李四家太極拳論，先后發(fā)其幽微。

　　這些正是以經(jīng)絡(luò )學(xué)說(shuō)為基礎，而使太極拳成為“內功拳”的一種流派。

　　3、創(chuàng )造了雙人推手的競技運動(dòng)

　　什么是推手呢?推手就是一種綜合性的使用的技擊手法。

　　自古以來(lái)就有踢、打、摔、拿、跌五種分部練習法，但它們各具特色，古代有“南拳北腿”、“長(cháng)拳短打”之稱(chēng)，就說(shuō)明這種分歧。

　　同時(shí)，由于踢、打、拿、跌四法，在實(shí)踐中有較大的傷害性，因此歷來(lái)大都只作假想性或象征性的練習，這就為花假手法打開(kāi)了方便之門(mén)，而前人苦心積累的點(diǎn)滴經(jīng)驗，也由于實(shí)踐不足，很難提高技擊水平。

　　陳王廷創(chuàng )造的推手方法，以纏繞粘隨為中心內容，綜合了擒、拿、跌、擲、打等競技技巧，并且還有所發(fā)展。

　　4、創(chuàng )造了粘隨不脫，蓄發(fā)相變的刺槍術(shù)基本練法

　　推手時(shí)的“聽(tīng)勁”方法，繼而創(chuàng )造了雙人粘槍法，這也是陳王廷獨創(chuàng )的成就之一。

　　這種器械對練法，解決了不用護具也可以練習實(shí)刺的問(wèn)題。 練習太極拳粘槍時(shí)，采用沾連粘隨的原則，纏繞進(jìn)退，疾若風(fēng)云，封逼擲放,往復循環(huán)，為刺槍術(shù)開(kāi)辟了一條簡(jiǎn)便易行，提高技術(shù)的途徑。

　　5、發(fā)展了以太極精義為依據的拳法理論

　　陳王廷的《拳經(jīng)總歌》七言二十二句，是太極拳的原始理論，是總結古代技擊術(shù)的一篇拳論，它闡述了攻擊與防御的戰略和戰術(shù)，所以稱(chēng)得上是太極拳七個(gè)拳套的概括性拳論。

　　把《拳經(jīng)總歌》和戚繼光的《拳經(jīng)三十二式》圖訣相對照，就不難看出陳王廷在拳論方面怎樣吸取了前輩所歸納總結的精華。

　　但是陳王廷并不滿(mǎn)足于吸取當時(shí)名家的拳法理論，而是在融會(huì )貫通的基礎上，做了一系列創(chuàng )造性地發(fā)揮。

　　主導在腰

　　“腰為主宰”“腰為軸，四肢為輪”。太極步要求雙腿、雙腳與身體其他部位一樣也必須在腰的旋轉帶動(dòng)下運行。腰不動(dòng)，腿腳都不能自動(dòng)，這是一個(gè)重要原則。

　　例如由弓步后坐成虛步，提起腳尖，是在腰左右旋轉帶動(dòng)下完成的。向外擺腳，也是首先轉腰，腳隨腰外擺。其他提步、上步、撤步等都是如此。“進(jìn)退必有顧盼”，“顧盼”就是左右轉腰。

　　平時(shí)走路也要轉腰，但不如陳氏太極拳這樣明顯，主要是腿自主運動(dòng)。

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