提高85式太極拳治病功效的四大方法

　　常年練習太極拳能提高我們的身體素質(zhì)，想要提高太極拳的治病功效嗎？下面小編為大家整理了提高85式太極拳治病功效的四大方法，希望能幫到大家！

　　1、氣感強的動(dòng)作可以重復多次

　　“氣感”是指通過(guò)練氣功或打太極拳使體內的氣充足后，帶來(lái)的精神上和肢體上的變化。氣感在不同人身上表現得也不盡相同。

　　概括起來(lái)是精神愉悅、心情舒暢、全身輕松，有時(shí)感覺(jué)身軀巍峨高大或身體虛化消失，有的感覺(jué)體內有熱流竄動(dòng)，有的肢體特別是手臂感覺(jué)到脹、麻、沉、痛，動(dòng)作有阻力象在劃水。

　　太極拳是一項柔和舒緩的有氧運動(dòng)，可以提高練習者的神經(jīng)功能系統，睡前練習85式太極拳可有效防治夜間心腦血管等疾病。

　　打拳時(shí)有抽拉的感覺(jué)尤其是雙手時(shí)而相吸時(shí)而相斥，勞宮、百會(huì )、印堂、命門(mén)、關(guān)元、大椎等穴位有熱脹跳動(dòng)的感覺(jué)等等。

　　在打太極拳時(shí)，你會(huì )感到有些招式(動(dòng)作)氣感強一些，有些動(dòng)作氣感不太明顯。通常上肢動(dòng)作的氣感強于下肢動(dòng)作;掌的動(dòng)作氣感強于拳、勾的動(dòng)作;舒緩的動(dòng)作氣感強于劇烈動(dòng)作;輕柔的動(dòng)作氣感強于發(fā)力動(dòng)作(所以打拳時(shí)要用意不用力)。

　　一般來(lái)講，云手、摟膝拗步，倒卷肱、提手、閃通背、攬雀尾、白鶴亮翅等招式(動(dòng)作)氣感都是很明顯的。

　　如果不是集體打拳，對于氣感明顯的人可以重復做，還可以把一些氣感明顯的動(dòng)作挑出來(lái)單獨長(cháng)時(shí)間的練習，一般人都有這樣的感覺(jué)，打拳時(shí)間越長(cháng)，氣感越明顯。

　　另外，打拳練氣時(shí)，不要追求動(dòng)作的高難，如蹬腳、分腳，在你的功力范圍之內最好留一點(diǎn)余力，過(guò)分追求動(dòng)作規格的高難，氣感反而不強了。對有些動(dòng)作不能過(guò)高要求，要適度，這就靠平時(shí)摸索掌握。

　　2、向病灶凝意聚氣施加良性信息

　　把患有疾病的部位作為太極拳開(kāi)會(huì )聚氣“標的”，灌輸良性信息。比如，冠心病患者，打拳時(shí)在放松入靜后，把意念集中在心臟部位，可以想心臟的病灶消除了，功能增強了，心臟恢復正常了。

　　同時(shí)還要配合動(dòng)作，如云手時(shí)，就想象把心臟的病氣云擺出去了。摟膝拗步的樓手推掌動(dòng)作，就想在向心臟推氣或想象用手推著(zhù)心臟在運動(dòng)。不論什么病都可以這樣做，這是通過(guò)實(shí)踐驗證的一種很好很有效果的方法。

　　3、“意”練太極“神”打拳

　　這里的“意”、“神”是指意念、思維，即人的意識活動(dòng)。所謂的“意”練太極“神”打拳，就是不用身體實(shí)際練，只用大腦想太極拳的套路，回憶打拳的具體過(guò)程。

　　古人稱(chēng)其為“神練”“意練”，一些拳友形象地比喻為“過(guò)電影”。一些患有比較嚴重慢性病的中老年拳友通過(guò)“意”練太極“神”打拳，都收到了很好的療效。

　　“意”練太極“神”打拳，就是忽略太極拳的三維空間運動(dòng)，而專(zhuān)一在意識空間里進(jìn)行太極拳運動(dòng)。

　　4、“形”不到位“意”到位

　　套路是太極拳的表現形式，是武林前輩和專(zhuān)家學(xué)者按照太極拳的內在規律編創(chuàng )的。然而，一些患有慢性病的中老年人，由于身體的原因，柔韌性、協(xié)調性、體能都很差，腰彎不下、腿抬不起來(lái)又撲不下去，按套路要求很難做到。

　　老子《道德經(jīng)》：“為道日損，損之又損，以至無(wú)為，無(wú)為而無(wú)不為�！崩献拥倪@一理論，完全符合太極拳功夫的鍛煉法則。

　　這意思就是鍛煉太極拳的功夫，必須日漸將后天早已成為習慣的拙力和主觀(guān)意識丟棄，丟棄又丟棄，直至完全沒(méi)有，這樣才能成為十分靈活而達到“從心所欲”的“神明”境地。

　　“由己則死，從人則活”，這是多少代太極拳家窮畢生精力才總結出來(lái)的經(jīng)驗教訓。

　　沾粘連隨的功夫，本身就已經(jīng)鍛煉了敏銳的感覺(jué)力、洞察力和瞬間的調節功能。這亦就是太極拳家的所謂“聽(tīng)勁”和“懂勁”功能。

　　這種功能，除了在盤(pán)架子中進(jìn)行鍛煉以外，還必須進(jìn)行雙人推手的訓練。沾粘連隨的功夫是永無(wú)止境的。

　　太極拳基本技術(shù)

　　基本姿勢：練習太極拳應該先重形后重意，力求姿勢正確，并在連貫復雜的動(dòng)作中處處保持正確的姿勢，先求做到“形似”，然后向“神似”方面下功夫。只有遵循一定的規格要求，使身體各部分的姿勢在整體動(dòng)作中形成動(dòng)力定型，即所謂“明規矩而守規矩”，才能“脫規矩而合規矩”，達到技術(shù)的規范化和自動(dòng)化。太極拳對身體姿勢的要求，概括起來(lái)，有以下幾點(diǎn)。

　　(1) 虛靈頂勁：虛靈頂勁即“頂頭懸”。太極拳練習時(shí)很講究頭部的端正、頂平、項直、頦收，要求頭頂的百合習處向上輕輕頂起，好象有根繩兒將頭向上提懸似的。同時(shí)又須保持頭頂的平正，在運動(dòng)時(shí)即使頭頂上放一碗水也不能使它酒出似的。要使頭正、頂平就必須頸項豎直，下頦里收。過(guò)分地向上頂勁，緊收下頦，會(huì )導致頸項的僵硬，動(dòng)作便失去靈活。所以，頂頸不可過(guò)分用力，要有自然虛靈之意，做到虛靈頂勁，精神才提得起來(lái)，動(dòng)作才能沉穩扎實(shí)的基本技術(shù)。

　　(2) 含胸拔背：含胸是習略向內含虛，使習有舒寬的感覺(jué)。這樣有利于做好腹式呼吸，能在肩鎖關(guān)節放松、兩肩微合和兩助微斂的姿勢下，通過(guò)動(dòng)作使胸腔上下徑放長(cháng)，橫膈活動(dòng)加強。拔背與含胸是相互聯(lián)系的，要含胸就勢必拔背，拔背是在胸略向內涵虛時(shí)背部肌肉向下松沉，兩肩中間、頸下第三脊骨起上提并略向后上方拉起。這樣，背部肌肉就會(huì )有一定的張力和彈力，皮膚有繃緊的感覺(jué)。凡是運用化勁的手法，都離不開(kāi)含胸的輔助，而拔背則是為了有利于發(fā)發(fā)勁。

　　(3)松腰斂臀：太極拳要求含胸，又要求沉氣，因此在含胸時(shí)就必須松腰，腰部松沉，整個(gè)背部向下略呈淺度弧形，這樣會(huì )使坐身或蹲身的姿勢更加穩健。松腰不僅幫助沉氣和下肢的穩定性，更主要的是它對動(dòng)作的進(jìn)退旋轉、用軀干帶動(dòng)四肢的活動(dòng)及動(dòng)作的完整性起著(zhù)主導作用。斂臀是在含胸拔背和松腰的基礎上使臀部稍?xún)仁�，主要作用是在“氣沉丹田”的要求下能使腹部充�?shí)團聚。斂臀時(shí)，可盡量放松臀部和腰部肌肉，使臀肌肉向外下方舒展，后然輕輕向前、向內收斂，像用臀把小腹托起來(lái)似的。

　　(4) 圓襠松垮：襠即會(huì )陰部分。頭頂百會(huì )習的“虛靈頂勁”要與會(huì )陰習上下相應，這是保持身法端正、氣血上下貫通的鍛煉方法。襠要圓，又要實(shí)。兩胯撐開(kāi)，兩膝微向里合，襠自然能圓，會(huì )陰處虛虛上提，襠自然會(huì )實(shí)，加上腰的松沉、臀的收斂，自然有一股襠產(chǎn)生出來(lái)。有了襠勁，下肢更加有力，從而樁步更加穩固。太極拳講究“邁步如貓行”，要求步法輕靈穩固，兩腿彎曲輪換支撐著(zhù)身體進(jìn)行活動(dòng)。因此。髖關(guān)節必須放松，膝關(guān)節必須靈活，才能保證上體旋轉自如，踢腿、換腿靈便。

　　(5) 沉肩墜肘：太極拳在松肩的前提下要求沉肩墜肘，使肩肘向下沉墜，這時(shí)兩臀由于肩、肘的沉墜會(huì )有一種沉重的內勁的感覺(jué)。這就是上肢內在遒勁。這中遒勁，外似綿軟，內實(shí)剛健，猶如“綿里裹針”。兩肩除沉之外，還要有一些微微向前合抱的意思，這樣能使習完全涵虛，使脊背成圓形。兩肘下墜之外，也要有一些微微向里的裹勁。這樣的沉肩墜肘才能使勁力貫穿到上肢手臂。

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