練好太極拳的要素

　　太極拳是中國傳統武術(shù)，習練太極拳要掌握一定的方式方法，帶有目標去學(xué)習，我們今天教您練好太極拳的三大要素。太極拳的特點(diǎn)圓活輕靈，可提高身體協(xié)調性，下面隨著(zhù)太極拳教學(xué)練習一下吧!以下僅供參考！

　　初學(xué)太極拳要掌握太極拳的注意事項，這樣能避免很多誤區，并且要打好太極拳基本功。

　　一、展現漂亮的拳架

　　練習太極拳首先要有漂亮的身型，拳架要規范大氣，這就要求身體形態(tài)要附合太極拳的要求。

　　一是立身要中正，就是打拳時(shí)身體正直，始終保持人體中軸線(xiàn)假設線(xiàn)不偏歪，動(dòng)作以中軸線(xiàn)為中心移動(dòng)，保持全身的穩定性。 武術(shù)諺語(yǔ)就說(shuō)“頭要正，身要擰，上下一根繩”。在推手中就要千方百計的守住自己的中心線(xiàn),想方設法通過(guò)引手,牽動(dòng)對方的中心線(xiàn)偏離，形成有利于自己的我順人背的局面。

　　學(xué)習太極拳要保持身體中正安舒，練好拳架的同時(shí)，提高身體素質(zhì)，還能提高身體協(xié)調性。

　　二是動(dòng)作要舒展，做到外三合，使動(dòng)作飽滿(mǎn)不癟，腳步長(cháng)寬適度。既手足合，手與重心所在腳相齊相對;肘膝合，肘膝相齊相對;肩胯合，肩胯寬度適合，保證襠圓身穩。

　　三是要求“四平”，即眼平視，保證不低頭貓腰，拳架自然美;兩肩平衡，保證身體不搖擺，防止扭扭捏捏;胯平穩，保持低盤(pán)穩固，下盤(pán)穩，上體才能輕松;身體平移，太極拳動(dòng)移動(dòng)要低平移動(dòng)，防止身體起伏，破壞拳架結構�！吧砑缮宪f胡亂擺,寧低不高行平線(xiàn)”。

　　二、練出太極拳的松沉勁

　　練太極拳想要出功夫，必須練好“松沉”勁。松是方法，沉是目的。練出松沉勁，是太極拳的中級功夫，此時(shí)身體有負重沉重感，兩臂松沉如繩系，行拳走架有空氣阻力感，推手實(shí)戰身穩勁足。

　　要想練好太極拳松沉勁，就要明確松展、松柔、松關(guān)節，松中帶沉，還不能松懈。

　　一定要在靜中松，在松中沉。松要松得透，要松得沉勁到腳底，無(wú)一絲滯力。王宗岳拳論中說(shuō)，“虛領(lǐng)頂勁、氣沉丹田”。這提示我們在練拳時(shí)要把握以下幾方面。

　　一是做到心靜，心靜才能體松，心靜、心松是上體松的關(guān)鍵，因為意識是身體運動(dòng)的主驅動(dòng)，只有心態(tài)平合，不急不躁，保持冷靜，才能正確分析判斷，指導身體運動(dòng)。如果精神緊張，身體是達不到太極拳講究的松沉狀態(tài)的。

　　二是虛領(lǐng)頂勁，頭往上虛領(lǐng)，不能用力上頂，而是用意想像頭上頂物，或如發(fā)懸梁。這有力于氣聚凝神，促使兩肩松沉。

　　三是松肩墜肘，兩臂要松得如系物沉墜，并且肩墜與虛領(lǐng)頂勁形成對拉勁，目的是促使腰背松沉下墜。

　　四是含胸撥背，兩肩里裹，兩臂如抱大樹(shù)，后背有橫向對拔感，以便內氣下沉丹田，胸空腹實(shí)，使氣位下降。

　　五是松胯圓襠，下落兩胯內側，襠口撐圓，襠松墜走下弧線(xiàn)，使內氣更加下沉，后撐命門(mén)。

　　六是通過(guò)松胯圓襠，就會(huì )加強兩腳的蹬力，使內勁下沉地下，再借地球反作用力，加大腿部上托力，讓低盤(pán)穩固，低盤(pán)固，上身就會(huì )松輕。

　　七是動(dòng)作要慢，每個(gè)動(dòng)作都要體現點(diǎn)線(xiàn)連接的過(guò)程，運勁如抽絲，雖動(dòng)尤靜，身感空氣有阻力，加大身體的松沉程度。

　　八是骨肉分離，肉松骨挑。練太極拳時(shí)要放松肌肉，但筋骨卻有挑勁，感覺(jué)身上的肉掛在骨架上，并有彈性，又如雪壓松枝。

　　通過(guò)以上方面的注重練習，太極拳的沉勁就會(huì )練出來(lái)，身體沉穩，上輕下實(shí)。

　　三、練成虛靜輕靈功夫

　　身體沉穩，拳架就漂亮，有利于身心健康，同時(shí)推手也能穩中取勝。但是，對于散手實(shí)戰來(lái)說(shuō)，沉穩中還要求靈活，所以必須練成輕巧空靈的功夫。虛靜空靈乃太極拳高層功夫。武式太極拳創(chuàng )始人武禹襄的《太極拳論》就有:"一舉動(dòng)，周身俱要輕靈，尤須貫串。"這充分說(shuō)明太極拳身法輕靈的重要意義。

　　那么，怎樣才能練出王宗岳太極拳論所云:“一羽不能加，蠅蟲(chóng)不能落。人不知我，我獨知人�！钡奶珮O拳上乘功夫呢?

　　應該從“境靜”和“身輕”上去悟去練。

　　靜境是指在意識支配下，有如人入無(wú)人之境，空曠得萬(wàn)籟俱靜，聚氣斂神。在境靜空間里練拳，一定也會(huì )讓心更加靜下來(lái)，專(zhuān)心致志，沒(méi)了心浮氣躁，摒除了雜念，自然進(jìn)入物我兩忘的空靈的天人合一境界，心靜安舒，心態(tài)坦然。

　　境靜是身輕的前提，有了境靜，心情也靜，才會(huì )用意不用拙力，不用力實(shí)則有大勁，練出的太極拳就會(huì )做到無(wú)人如有人的境界，實(shí)戰能彰顯有人似無(wú)人的大無(wú)謂氣概。

　　人常說(shuō)太極拳"四兩撥千斤"，其實(shí)就是要懂得身法輕靈之理，以意行氣、以氣催行，輕靈自如，以求"一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，一靜無(wú)有不靜"的整勁。有了輕靈的整勁，行拳走架，如人太空行走之輕美，如履薄冰之輕靈。若實(shí)戰，抖彈發(fā)力，一觸即發(fā)，隨心所欲，出神入化，所向披靡。

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