- 相關(guān)推薦
零基礎如何學(xué)太極拳
太極拳非常受老年人的喜歡，同時(shí)也是一項非常健身的活動(dòng)項目，那么零基礎如何寫(xiě)太極拳呢？來(lái)看看小編的介紹吧！
零基礎如何學(xué)太極拳：姿勢要求
頭──保持“虛領(lǐng)頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎。
頸──自然豎直，轉動(dòng)靈活，不可緊張。
肩──平正松沉，不可上聳、前扣或后張。
肘──自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚。
腕──下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟。
胸──舒松微含，不可外挺或故意內縮。
背──舒展伸拔，稱(chēng)為“拔背”，不可弓駝。
腰──向下松沉，旋轉靈活，不可前弓或后挺。
脊──中正豎直，保持身型端正自然。
臀──向內微斂，不可外突，稱(chēng)為“溜臀”、“斂臀”。
胯──松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺。
腿──穩健扎實(shí)，彎曲合度，轉旋輕靈，移動(dòng)平穩，膝部松活自然，腳掌虛實(shí)分清。
零基礎如何學(xué)太極拳：打拳要領(lǐng)
太極拳十大要領(lǐng)：虛靈頂勁、含胸拔背、松腰、分虛實(shí)、沉肩墜肘、用意不用力、上下相隨、內外相合、相連不斷、動(dòng)中求靜。
�、偬擃I(lǐng)頂勁：頭頸似向上提升，并保持正直，要松而不僵可轉動(dòng)，勁正直了，身體的重心就能保持穩定。
�、诤匕伪�、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿勢，胸要含不能挺，肩不能聳而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。
�、凼盅巯鄳�，以腰為軸，移步似貓行，虛實(shí)分清：指打拳時(shí)必須上下呼應，融為一體，要求動(dòng)作出于意，發(fā)于腰，動(dòng)于手，眼隨手轉，兩下肢弓步和虛步分清而交替，練到腿上有勁，輕移慢放沒(méi)有聲音。
�、芤怏w相隨，用意不用力：切不可片面理解不用力。如果打拳時(shí)軟綿綿的，打完一套拳身體不發(fā)熱，不出汗，心率沒(méi)有什么變化，這就失去打拳的作用。正確理解應該是用意念引出肢體動(dòng)作來(lái)，隨意用力，勁雖使得很大，外表卻看不出來(lái)，即隨著(zhù)意而暗用勁的意思。
�、菀鈿庀嗪�，氣沉丹田：就是用意與呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好與動(dòng)作一開(kāi)一合相配。
�、迍�(dòng)中求靜，動(dòng)靜結合：即肢體動(dòng)而腦子靜，思想要集中于打拳，所謂形動(dòng)于外，心靜于內。
�、呤绞骄鶆�，連綿不斷：指每一指一式的動(dòng)作快慢均勻，而各式之間又是連綿不斷，全身各部位肌肉舒松協(xié)調而緊密銜接。
零基礎如何學(xué)太極拳：訓練方法
�、凫o心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專(zhuān)心引導動(dòng)作，呼吸平穩，深勻自然，不可勉強憋氣。
�、谥姓彩�，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動(dòng)作如行云流水，輕柔勻緩。
�、蹌�(dòng)作弧形，圓活完整，即動(dòng)作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時(shí)以腰作軸，上下相隨，周身組成一個(gè)整體。
�、苓B貫協(xié)調，虛實(shí)分明，即動(dòng)作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實(shí)，重心保持穩定。
�、葺p靈沉著(zhù)，剛柔相濟，即每一動(dòng)作都要輕靈沉著(zhù)，不浮不僵，外柔內剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。
【零基礎如何學(xué)太極拳】相關(guān)文章：
零基礎如何學(xué)太極10-10
零基礎的人如何學(xué)習太極拳09-23
零基礎如何學(xué)英語(yǔ)音標09-19
零基礎如何自學(xué)英語(yǔ)08-27
零基礎學(xué)英語(yǔ)音標10-15
雅思零基礎如何備考雅思08-12
如何零基礎備考GRE寫(xiě)作06-29
如何從零開(kāi)始學(xué)茶藝10-02
零基礎怎么學(xué)拉丁舞07-18