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太極拳瘦身法
太極拳不僅繼承了中國古老的傳統養生之道，而又以現代科學(xué)為依據，不僅可以強身健體，還能瘦身減肥。下面小編就來(lái)介紹下太極拳減肥之法。
打陳式太極拳基本功能有效的減肥
經(jīng)常有人有這樣的疑問(wèn)，太極拳那么慢能減肥嗎?小編告訴你，太極拳是可以減肥的，太極拳柔和緩慢的動(dòng)作是在按摩你的五臟六腑，同時(shí)在燃燒你的脂肪。
太極拳是依據古典哲學(xué)、中醫經(jīng)絡(luò )學(xué)說(shuō)、導引吐納術(shù)以及眾家武術(shù)之精華創(chuàng )編而成的最好的養生術(shù)和防身術(shù)，是三大有養運動(dòng)之一。
長(cháng)期堅持練習，可以增強肺活量，增大外排量，使體內毒素順著(zhù)汗腺排出體外，使多余的脂肪和贅肉自然消失，胖人可以達到自然減肥的目的。
太極拳的減肥功效在國外深受歡迎，外國人將太極拳作為每天必練的減肥運動(dòng)，也是他們的健身運動(dòng)，有許多人將其做為治病的偏方。
同時(shí)，長(cháng)期堅持打太極拳對腦血管硬化、糖尿病、血脂稠、冠心病、腰腿頸椎病、痛風(fēng)等有很好的防治作用。長(cháng)言說(shuō)：“藥補不如食補，食補不如鍛煉”。
人胖的主要原因是飲食習慣和生活習慣無(wú)規律，貪吃、貪睡、暴飲、營(yíng)養過(guò)勝、消化不良和吸收系統不能正常發(fā)揮作用，人體內外失去平衡所至。
如果每天堅持打一個(gè)小時(shí)的太極拳，可以有效改善和平衡人體內各個(gè)生理器官的功能。
堅持打太極拳能快速減肥瘦身，太極拳是一項“不流汗的減肥運動(dòng)”，長(cháng)期堅持還有抵抗疾病，達到祛病延年的功效。
因為太極拳屬于內家拳術(shù)，注重內外兼修(肢體和內臟同時(shí)運動(dòng))，練拳時(shí)，以腰為軸，一動(dòng)全動(dòng)，一靜全靜，也就是說(shuō)，在練拳中，腰胯一動(dòng)，則外形肢體和內臟器官隨即而動(dòng)，周身一家，完整一氣，漸漸的體內受損的器官慢慢恢復正常功能。
使體內各個(gè)系統健康平衡運行，肥胖消失，百病自除。俗語(yǔ)說(shuō)的好：“流水不腐，戶(hù)樞不蠹”。
當然，要達到祛病防身的效果，必須有明師指導，動(dòng)作規范，姿勢正確，協(xié)調一致，千萬(wàn)不能盲目練習，一意孤行，否則會(huì )加重病情。
太極拳減肥科學(xué)依據
1、練習太極拳瘦身減肥，提高呼吸系統功能，使人體脂肪增加，肌肉力量減弱，成為不少人的心患和負擔。
2、練太極拳健身防病是被大多數人認可的事實(shí)。但太極拳運動(dòng)能減肥，而且能增強體質(zhì)，同時(shí)也降脂減體重，使身上的桔皮肉消失，原來(lái)鼓起的腹部脂肪也消退了。
3、肥胖者一般是體重大活動(dòng)少，行動(dòng)不靈活。腿部肌肉沒(méi)有力量，通過(guò)太極拳練習后，能增加腿部力量，從而加強了身體的靈活性。
4、太極拳運動(dòng)能減肥，是因為太極拳活動(dòng)不劇烈，可運動(dòng)時(shí)間長(cháng)，采用深而慢的腹式呼吸法。
5、太極拳是有氧狀態(tài)下，也就是說(shuō)運動(dòng)過(guò)程中體內不缺氧，太極拳正好迎合了長(cháng)時(shí)間慢速運動(dòng)的特點(diǎn)。
太極拳這些動(dòng)作幫助你減肥瘦身
一、注意放松，不用拙力
放松不等于松懈，而是在身體自然活動(dòng)或穩定的情況下，使某些可能放松的肌肉、關(guān)節做到最大限度的放松，動(dòng)作時(shí)避免使用拙力和僵勁，太極要求上體正直、安舒，不要前俯后仰或左右偏鈄，兩臂該圓的就要圓滿(mǎn)，腿該屈的就必須屈到所要求的程度。
二、上下相隨、周身協(xié)調
上下相隨，就是下肢和上肢的動(dòng)作要協(xié)調一致，不要下肢的動(dòng)作完成了，上肢的動(dòng)作還沒(méi)有完成。<<<誤做一動(dòng)作讓你一命嗚呼
初學(xué)者雖然在理論上知道要以腰部為軸，由軀干帶動(dòng)四肢來(lái)完成動(dòng)作，但做起來(lái)往往不能密切配合，所以先通過(guò)單式練習，以求四肢的協(xié)調，然后再通過(guò)全部動(dòng)作的連貫練習，逐漸達到全身的協(xié)調和完整，從而使身體的各個(gè)部位都得到均衡的鍛練和發(fā)展。
三、虛實(shí)分清、重心穩定
初步了解太極拳的姿勢動(dòng)作要領(lǐng)后、就要進(jìn)一步請注意動(dòng)作的虛實(shí)和身體的重心問(wèn)題，一個(gè)姿勢到一個(gè)姿勢牽扯到姿勢的連接、位置和方向的改變，處處貫穿著(zhù)步法的穿換和重心的轉移，由實(shí)到虛，由虛到實(shí)，即要分明，又要連貫不斷。
四、呼吸自然
太極拳要求呼吸自然，不要因為運動(dòng)而引起呼吸急促，初學(xué)時(shí)該呼就呼，該吸就吸，呼吸和動(dòng)作不要相互約束，待動(dòng)作熟練之后，再根據個(gè)人鍛練體會(huì )和程度，隨著(zhù)速度的快慢和動(dòng)作幅度的大小，按照起吸落呼，開(kāi)吸合呼的要求與動(dòng)作自然配合。
練太極拳如何瘦身
1、破壞吸收多于脂肪
太極拳在練習的過(guò)程中肌體需要吸收大量的營(yíng)養來(lái)維持身體的需要，通過(guò)太極拳的練習可以直接破壞多余的脂肪組織進(jìn)而吸收轉化為能量以供身體所須。
2、加快血液淋巴循環(huán)
由于在太極拳的練習過(guò)程中大量的出汗、呼吸的加深、胃腸蠕動(dòng)的加快可使血液及淋巴液加速循環(huán)，從而使減肥過(guò)程中分解、液化的脂肪成分通過(guò)汗腺、呼吸、排便等進(jìn)行排出體外，達到了減肥的效果。
3、可調節內分泌失調
調節內分泌失調在減肥過(guò)程中意義深遠，許多肥胖者因種種原因造成不同程度的內分泌失調，通過(guò)太極拳的練習使陰陽(yáng)調和、經(jīng)絡(luò )暢通、新陳代謝加快，激素代謝基本趨于正常水平，體重就會(huì )迅速減下來(lái)。
4、疏通經(jīng)絡(luò )陰陽(yáng)平衡
長(cháng)年累月地持之以恒練習太極拳可使周身經(jīng)絡(luò )通達氣血暢通達到陰陽(yáng)平衡。中醫學(xué)認為“陰平陽(yáng)秘精神乃至”，氣血經(jīng)絡(luò )暢達陰陽(yáng)平衡，在加上針對不同的患者不同的部位采取不同的練功方法從而達到減肥的目的。
太極拳的六大養生功效
對骨骼肌肉，矯正脊柱
打太極，對我們身體的脊梁骨脊柱，有很明顯的鍛煉效果。練太極幾乎每個(gè)招式都會(huì )用到腰，長(cháng)期的積累下來(lái)，對脊柱的形態(tài)和結構有良好的作用。“很少能看到練太極的老人會(huì )發(fā)生脊柱畸形的，駝背的也很少。”
駝背是典型的老年畸形，是衰老的結果，但是經(jīng)常打太極拳的人，駝背的發(fā)生率就遠比一般人少。經(jīng)常打太極拳，脊柱的活動(dòng)幅度比較好，骨質(zhì)疏松的發(fā)生率也會(huì )較低。
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“老人骨質(zhì)疏松有兩大原因，一個(gè)是缺乏運動(dòng)，一個(gè)是缺鈣，所以不能盲目補鈣，不運動(dòng)，太極要求動(dòng)作連貫，也有一定的防老作用。”
對呼吸擁有“開(kāi)闊”的心胸
太極愛(ài)好者，經(jīng)常都擁有一顆“開(kāi)闊”的心胸，這就要歸功于長(cháng)期的堅持。經(jīng)常練習太極拳的人，肺組織的彈性好，胸廓的活動(dòng)度也大，同時(shí)還會(huì )增強肺的通氣功能。
太極拳，多半是以腹式呼吸為主，呼吸深長(cháng)均勻，在反復的動(dòng)作中，腹肌和膈肌經(jīng)常運動(dòng)，因此可以增加透氣功能。
又能通過(guò)腹壓有規律地改變，使體內的血流加速，增進(jìn)肺泡的換氣功能，這些都有助于保持老人旳活動(dòng)能力。因此，我們經(jīng)�？吹酱蛱珮O的老人，不氣喘，恢復又很快，秘密就在這里。
對物質(zhì)代謝，打擊膽固醇
太極對身體的影響往往都是潛移默化的，對待膽固醇也是這樣。諸葛純英表示，打太極拳對脂類(lèi)、蛋白質(zhì)類(lèi)以及無(wú)機鹽中鈣、磷的代謝，有良好的影響。她強調，打太極也會(huì )影響物質(zhì)代謝，可以說(shuō)是運動(dòng)防老。
以前曾有過(guò)實(shí)驗，證實(shí)老年人打太極鍛煉5~30鐘后，血內的膽固醇含量會(huì )下降，其中以膽固醇增高的老人，下降尤為明顯。
對動(dòng)脈硬化的老人迸行鍛煉前后的代謝研究發(fā)現，經(jīng)過(guò)5~6個(gè)月鍛煉后，老人血中的白蛋白含量增加，球蛋白及膽固醇的含量卻明顯減少，而且動(dòng)脈硬化的癥狀也會(huì )大大減輕。
對心血管，消除瘀血的良方
太極拳的動(dòng)作很多，包括了各組肌肉和關(guān)節的活動(dòng)，還包括著(zhù)有節律的呼吸運動(dòng)，特別是橫膈運動(dòng)。諸葛純英表示，這些動(dòng)作組合在一起，就能加強血液和淋巴的循環(huán)，減少體內的瘀血現象，是一種消除體內瘀血的良方。
打太極，經(jīng)常要求“氣沉丹田”，也就是說(shuō)要求氣向下沉。其實(shí)這就是一種橫膈式呼吸，通過(guò)膈肌和腹肌的收縮與舒張，使腹壓不斷改變，加快血液的流通，也就改善了血液循環(huán)的狀況。
因此，太極的動(dòng)作要領(lǐng)，不單可以有規律地按摩肝臟，還是消除肝瘀血，改善肝功能的“省錢(qián)方”。
對中樞，憂(yōu)化大腦“軟件系統”
眾所周知，神經(jīng)系統是人體的“主心骨”，是所有調節系統中最重要的一環(huán)，也是調節與支配所有系統與器官活動(dòng)的樞紐。諸葛純英指出，如今社會(huì )節奏快，壓力大，中樞神經(jīng)系統經(jīng)常“不負重荷”，導致疾病的產(chǎn)生。
因此，任何一種鍛煉如果能增強“主心骨”的機能，對全身都有很好的保健意義。
練習太極拳，要求“心靜”“用意”，注意力要集中，對大腦活動(dòng)都有良好的鍛煉作用。從動(dòng)作上來(lái)講，練太極動(dòng)作要“完整一氣”，由眼神到上肢、軀干、下肢，要上下不亂，前后連貫。
因為動(dòng)作有時(shí)較復雜，所以需要良好的支配和平衡能力，無(wú)形中，就一次次地優(yōu)化我們大腦的“軟件系統”，加強了系統的工作能力。
對消化，機械刺激，預防便秘
所謂“一物降一物”，因為中樞神經(jīng)系統主管著(zhù)體內的所有系統，因此經(jīng)常練習太極拳，可以達到“隔山打牛”的效果。
通過(guò)中樞神經(jīng)系統活動(dòng)能力的提高，改善消化系統的僅能，還能避免因神經(jīng)系統紊亂，而產(chǎn)生的消化系統疾病，如運動(dòng)分泌、吸收的紊亂。
此外，打太極所產(chǎn)生的規律的呼吸運動(dòng)，可以對胄腸道起到機械刺激的作用，改善消化道的血液循環(huán)，促進(jìn)消化，預防便秘，解決老年人生活的一大難題。
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