哪些跆拳道招式是適合女生學(xué)的

　　越來(lái)越多的女生選擇學(xué)習跆拳道，既可以健身塑造體形，又能防身，那么，有哪些跆拳道招式是適合女生學(xué)的呢?

　　1、盤(pán)腿壓

　　直坐,雙膝彎曲,腳心相互抵住,身體前傾,雙手抱住雙腳,身體向前壓。

　　動(dòng)作要點(diǎn):兩腳心相對,身體向前壓時(shí)背部保持平直。

　　鍛煉部位:腰部肌肉在前壓的過(guò)程中得到拉伸。

　　2、分腿側壓

　　直坐,雙腿向兩側盡力打開(kāi)至最大程度,身體向右側下壓,右臂彎曲并抵住右腿,左臂向上彎曲,大臂貼著(zhù)左耳,小臂位于頭上,向右下推壓身體。

　　動(dòng)作要點(diǎn):兩腿分開(kāi)盡量的大用身體的側面向腿的方向壓,身體和腿成一條直線(xiàn)。

　　鍛煉部位:拉伸腿部韌帶與身體兩側的肌肉。

　　3、上防手刀-防守招式

　　雙腿前后相距一步遠,前腿與后腿的膝部彎曲,腿尖向前,后腿尖向外打開(kāi)呈90度角。一只手臂在胸前向前伸,手刀掌心向上;另一只手臂在頭部上前方彎曲,手刀掌心向外。

　　動(dòng)作要點(diǎn):上手刀要把頭護起來(lái),前手刀稍彎曲一點(diǎn)。在上防對方攻擊的同時(shí),用前手刀反擊對方頸部。

　　鍛煉部位:讓大腿部肌肉變得緊實(shí),有美感。

　　4、跆拳道實(shí)戰式

　　實(shí)戰的最基本姿勢,兩腳前后間隔一步距離,前腿腳尖向前,后腳尖向外打開(kāi)呈90度角。兩腳掌用力,重心在兩腿中間。后手拳護胸,實(shí)戰當中可以用來(lái)護頭,護肋,攻擊對手,前手拳護肋,用法和后手拳一樣。

　　鍛煉部位:運動(dòng)是腰部肌肉得到練好的鍛煉,趕走腰部的贅肉。

　　5、弓步?jīng)_拳

　　弓步步法是前后移動(dòng)的步法。雙腿直立,一條腿向前與后腿相距兩個(gè)肩寬的距離,腳尖向前,膝部彎曲近90度,后腿腳尖向外打開(kāi)約四十五度角,膝伸直,挺胸,肩部放平。雙手握拳,一只手臂在胸前伸直,一只手臂彎曲,拳放在身體一側。

　　動(dòng)作要點(diǎn):前腿彎曲,后腿伸直,重心在兩腿中間,沖拳時(shí),肩膀不要向前傾。

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