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跆拳道基礎入門(mén)常見(jiàn)誤區
學(xué)習跆拳道能改善和增強體質(zhì)、提高防身與自衛的能力、幫助與保護家人和朋友、磨練意志，培養高品格的修養。下面是小編為大家整理的跆拳道基礎入門(mén)常見(jiàn)誤區，歡迎參考！
跆拳道基礎入門(mén)常見(jiàn)誤區1
前踢
描述：前踢是跆拳道最基本的踢法，對膝關(guān)節快速屈伸能力和膝關(guān)節四周的肌肉都是很好的鍛煉。
對小腿彈打速度、送髖的平衡作用很大。技術(shù)簡(jiǎn)單，所以是初學(xué)者的第一個(gè)腿法。 根據跆拳道技術(shù)原理，跆拳道的幾個(gè)基本腿法都是由前踢開(kāi)發(fā)演變而來(lái)。
練習方法：保持基本姿勢(都以左勢為例)，右腳登地屈膝提起，送髖、頂髖，小腿快速向前踢出，高與腰平。迅速放松彈回，成折疊狀，腳輕輕落下，恢復成實(shí)戰姿勢。
易犯錯誤：
1、直腿踢、直腿落，大小腿沒(méi)有折疊。
2、沒(méi)送髖，擊打距離短。
3、提膝沒(méi)有貼近左大腿內側，向外繞弧線(xiàn)。
橫踢
描述：橫踢是跆拳道比賽中使用率、得分率很高的踢法。類(lèi)似散打中的邊腿。但跆拳道的橫踢幅度小、隱蔽性好、速度快。
練習方法：保持基本姿勢，右腳登地，大小腿折疊向上、向前提膝，左腳掌為軸擰轉180度，右膝關(guān)節向前抬至水平狀態(tài)，小腿快速向前踢出，收回，恢復成實(shí)戰姿勢�；虺蔀橛覄�。
易犯錯誤：
1、大小腿折疊不充分，膝關(guān)節沒(méi)有夾緊。
2、沒(méi)有正上提膝，走斜線(xiàn)，弧度過(guò)大。
3、支撐腳轉動(dòng)不足，踢出后直腿下落。
下劈
描述：以腳掌、腳跟攻擊對方的臉、肩部。分為正劈、內劈、外劈三種，一般稱(chēng)為劈腿，或下壓腿。比賽中通常女運動(dòng)員得分較高。
練習方法：保持基本姿勢，右腳登地，重心稍前移，右腳盡量上舉至頭頂上方，放松落下，上身保持直立，以腳掌擊打目標。輕輕落下，恢復成實(shí)戰姿勢。
易犯錯誤：
1、起腿高度不夠，重心沒(méi)有往上“飄”。
2、上體過(guò)分后仰，以致不能恢復成實(shí)戰姿勢。
3、落地太重。
連踢技術(shù)
單腿連踢：同一條腿進(jìn)行兩次或兩次以上的踢擊。如：左橫踢+左橫踢。右橫踢+右橫踢。
雙腿連踢：兩條腿進(jìn)行兩次以上的踢擊。如：左橫踢+右橫踢。
單、雙腿連踢練好后，再發(fā)展一步就是組合技術(shù)了。
在黃帶時(shí)練好單、雙腿連踢非常重要。為以后組合腿打基礎。
側踢
描述：類(lèi)似于散打中的側踹。但在比賽中用的`不是太多，因側踢后難以連續出腿，而且跆拳道規則中對力度達不到使對手重心搖晃的，是不記分的。
練習方法：保持基本姿勢，右腳登地起腿，屈膝上提，左腳以腳掌為軸，外旋180度，腳跟正對前方，右腿快速向右前方直線(xiàn)踢出，力點(diǎn)在腳跟，收腿、放松，重心向前落下，恢復成實(shí)戰姿勢。
易犯錯誤：
1、左腳跟轉動(dòng)不及時(shí)，大小腿折疊不充分。
2、上體過(guò)分后仰，分散攻擊力量，
3、踢完不及時(shí)收腿，缺乏彈性。
后踢
描述：是跆拳道比賽中經(jīng)常運用的踢法，其滲透性力量大，一般攻擊對方上腹部。常用于反擊橫踢。
練習方法：保持基本姿勢，左腳以腳掌為軸內旋成腳掌正對對手。上身旋轉，右膝折疊向腹部收緊，右腿用力向攻擊目標直線(xiàn)踢出，重心前移落下，成右勢。
易犯錯誤：
1、支撐腳沒(méi)有起到瞄準器的作用，造成攻擊偏離目標。
2、轉身、出腿不連貫，中間有停頓。
3、邊旋轉邊出腿，打擊走弧線(xiàn)。
雙飛踢
描述：雙非其實(shí)就是左右橫踢的快速組合。速度快的話(huà)，還可以三飛、四飛。
練習方法：保持基本姿勢，右腳登地，身體騰空跳起，右腳、左腳快速、連貫的橫踢目標。 落地迅速恢復成實(shí)戰姿勢。
易犯錯誤：
1、發(fā)力路線(xiàn)斜上，以腳內側接觸。
2、直腿踢，沒(méi)有鞭打勁。
擺踢
描述：以腳掌攻擊對手頭部，但是一般比賽不常使用，只有一些高水平運動(dòng)員在反擊中偶爾出現。但擺踢確是重要踢法——后旋踢的基礎，轉身擺踢就成了后旋踢。
練習方法：保持基本姿勢，右腳登地屈膝提起，左腳以腳掌為軸外旋180度，右腳向左前方伸出，用力向右側水平鞭打，重心向前落成實(shí)戰姿勢。
易犯錯誤：
1、發(fā)力過(guò)早，造成右腳在正前方時(shí)以落下。
2、小腿沒(méi)有突然鞭打發(fā)力。
跆拳道基礎入門(mén)常見(jiàn)誤區2
跆拳道前踢腿法和前踹很像，但有很大區別，前踹運用了大腿的前推力，往往是將人蹬出，而前踢在于將力量通過(guò)小腿和腳掌“釘入”攻擊目標，前踢由于不大幅度地推大腿，因此速度更快。前踢的力量著(zhù)眼點(diǎn)是“釘入”，前踹的'力量著(zhù)眼點(diǎn)是“蹬出”。
一、動(dòng)作規格：
以左勢實(shí)戰姿勢開(kāi)始;右腳向后蹬地，身體重心前移至左腳;右腳蹬地順勢屈膝提起，左腳以前腳掌為軸外旋約90度，同時(shí)，右腿迅速以膝關(guān)節為軸伸膝、送髖、頂髖，把小腿快速向前踢出，力達腳尖或前腳掌。踢擊目標后右腿迅速放松彈回，落回順勢站為右勢實(shí)戰姿勢。
二、動(dòng)作要領(lǐng)：
1.膝關(guān)節上提時(shí)大小腿折疊，膝關(guān)節夾緊，小腿和踝關(guān)節放松，有彈性。
2.踢擊時(shí)順勢往前送髖;高踢時(shí)往上送髖。
三、易犯錯誤：
1、直腿上撩，大小腿沒(méi)有折疊，膝關(guān)節不夾緊。
2、上體后仰過(guò)大，失去平衡。
3、踢擊目標時(shí)向前用力，與推踢動(dòng)作混淆。
跆拳道基礎入門(mén)常見(jiàn)誤區3
(一)柔韌性訓練
1.肩臂柔韌訓練
肩臂柔韌性訓練主要是增進(jìn)肩關(guān)節的柔韌性，加大肩關(guān)節的活動(dòng)范圍，提高上肢運動(dòng)的敏捷、松長(cháng)、環(huán)轉等能力。主要方法有壓肩、握桿轉肩、開(kāi)肩合肩、單臂繞環(huán)、雙臂前后繞環(huán)等。
2.腿部柔韌性訓練
腿部柔韌性訓練主要是拉長(cháng)腿部的`肌肉和韌帶，加大髖關(guān)節的活動(dòng)范圍。主要訓練方法如下：
(1) 壓腿：正壓、側壓、后壓等。
(2) 劈腿：主要只橫叉和豎叉兩種。
(3) 踢腿：正踢、側踢、里合、外擺等。
3.腰部柔韌性訓練
腰部柔韌性訓練非常重要，可以加大腰部活動(dòng)的范圍，俗話(huà)說(shuō)：“練拳不練腰，終究藝不高�！敝饕�(lián)系方法有甩腰、晃腰、下腰等。
(二)力量性訓練
1.上肢力量訓練
(1) 俯臥撐：掌式、拳式、指式、單臂式等。
(2) 杠鈴練習：握杠鈴屈伸、仰臥推舉、提拉杠鈴等。
(3) 其他方法：引體向上、屈臂撐、倒立、推小車(chē)等。
2.下肢力量訓練
主要方法有負重深蹲、蛙跳、跳繩、沖刺跑、中長(cháng)跑等(其中包含速度、耐力訓練)。
3.軀干力量訓練
主要方法有(負重)仰臥起坐、(負重)俯臥體后屈、兩頭起等。
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