- 相關(guān)推薦
跆拳道練腿方法及注意事項
跆拳道（韓文：，英文：Taekwondo），是現代奧運會(huì )正式比賽項目之一，是一種主要使用手及腳進(jìn)行格斗或對抗的運動(dòng)。下面跟著(zhù)小編來(lái)看看跆拳道練腿方法及注意事項吧！希望對你有所幫助。
跆拳道怎么練腿
1、跆拳道柔韌性的練習方法
跆拳道最注重的就是腿法，所以如果想使自己的腿法更加靈活，動(dòng)作更加協(xié)調平衡，柔韌練習必不可少，所以跆拳道有效法則第一步便是壓腿，俗稱(chēng)壓筋。
這是訓練腿部柔韌度的。壓腿的時(shí)候可能會(huì )有些疼痛感，但是跆拳道精神便是克己忍耐，如果這點(diǎn)都做不到，那何談練好跆拳道？
2、跆拳道腿部擊打速度練習
然后就是要練習跆拳道腿法的擊打速度了，所謂行如風(fēng)，很多練了十年以上的跆拳道運動(dòng)員都是無(wú)影腳。速度也一定程度上決定了力量。
所以對于跆拳道腿法的速度練習是重中之重的�？梢砸钥焖俑咛プ鳛橛柧氻椖恐�，也可以綁著(zhù)沙綁腿進(jìn)行輔助練習。
最后就是跆拳道腿法的技巧性，跆拳道腿法變化莫測，以七種基本腿法作為支撐，進(jìn)而利用騰空等高難度動(dòng)作表現出了跆拳道特技，所以在練好了以上方法的同時(shí)，要注重跆拳道腿法的技巧性和多變性，不要墨守成規，要靈活變通。
進(jìn)行腿法的各種組合。這樣才能真正成為一名跆拳道高手。
3、跆拳道控腿練習的方法
如何控制自身的中心和穩定，首要的，自己腳部的著(zhù)力點(diǎn)，要時(shí)刻放在前腳掌上。不論前踢，掄踢，側踢，掛踢，還有反掄踢等一干轉身腿法，甚至下劈。同時(shí)注意不同踢法支撐腳的轉動(dòng)度數。前踢45度，掄踢120度，側踢150度以上（大概的數字）。同時(shí)，踢擊是不要過(guò)于向后傾倒，不要錯誤的理解這樣做可以使自己踢的高（作用不大），上身要盡量直立，有助于控制重心。轉身腿法要注意身體的轉動(dòng)次序，先頭（找目標，為了不暈，可以轉頭前后都用眼睛注視同一個(gè)點(diǎn)），肩，身體，腰，跨，腿。轉動(dòng)時(shí)也不要過(guò)于傾斜身體。
跆拳道練習要注意什么
1、跆拳道練習前做好熱身
跆拳道的準備活動(dòng)也正是為了使身體達到一定體溫與興奮狀態(tài)。一般來(lái)講，天氣較熱時(shí)，準備活動(dòng)時(shí)間可短些，天冷時(shí)則相應延長(cháng)，并更要注意多穿些衣服保暖。人體在激烈運動(dòng)中最易受傷的大多是幾個(gè)主要關(guān)節，如脖子的頸關(guān)節，胳膊的肩、肘關(guān)節，腿的髖、膝、踝關(guān)節以及連結上下肢軀干的腰椎等，應將這些關(guān)節作為重點(diǎn)加以活動(dòng)，以防發(fā)生損傷。
2、跆拳道練習中自我保護
跆拳道學(xué)習必須經(jīng)歷的過(guò)程就是實(shí)戰，如果在沒(méi)有穿護具的情況下進(jìn)行實(shí)戰是很容易受傷的。因此在實(shí)戰練習時(shí)穿戴護具是較好的自我保護措施。護具包括護胸、護腿、護襠、護頭等。
3、跆拳道練習后要全面放松
訓練結束后，人體的各種生理機能還維持在一個(gè)較高的水平，需要有一個(gè)由高到正常的調整過(guò)程。全面地進(jìn)行放松整理，能有效地消除疲勞，消除代謝產(chǎn)生的乳酸，緩解肌肉疼痛。
跆拳道練習好處
1、跆拳道練習有利強健身體
護心肺，健骨骼。和大多數體育運動(dòng)一樣，跆拳道對青少年的心肺機能有良好的提高作用。同時(shí)，青少年正值身體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)刻，經(jīng)常參加跆拳道練習有利于機體鈣質(zhì)的吸收和骨密度的增加，從而促進(jìn)骨骼的發(fā)育。
提速度，增靈敏。跆拳道在練習過(guò)程中要求精神高度集中，對于對手的每一擊都要做出合理的對應動(dòng)作，既要有預判，也要在最短時(shí)間內躲避對手攻擊。因此，跆拳道對人體速度、靈敏的要求都很高。青少年時(shí)期正是發(fā)展速度、靈敏性的最佳階段。青少年參加跆拳道這項運動(dòng)更能夠促進(jìn)機體速度、靈敏性的發(fā)展，提高身體的協(xié)調性。此外，練習跆拳道還對青少年身體的爆發(fā)力及柔韌性的提高有很大的益處。
2、跆拳道練習有利內在修養
育心。跆拳道需要通過(guò)做變換方向的動(dòng)作來(lái)明確方位，從而發(fā)展了幼兒的空間知覺(jué)；此外，孩子們還要主動(dòng)想辦法克服困難，鍛煉了意志，培養了勇敢精神，學(xué)會(huì )了對人、事、物的正確態(tài)度。
知禮。跆拳道推崇“禮始禮終”的尚武精神，講究未曾學(xué)藝先學(xué)禮，未曾習武先習德。通過(guò)師幼間的互敬、活動(dòng)時(shí)的敬禮儀式、幼兒間的相互禮讓等，讓幼兒理解了“禮”的含義，知道怎樣做才是“禮”的表現。
如何練好跆拳道的腿法
工具/原料
堅持不懈的毅力
不倒翁（立式沙袋）
方法/步驟
1
前踢定型法：跆拳道中的基礎腿法動(dòng)作——前踢腿的練習十分重要，我們可以嘗試在練習前踢腿的時(shí)候不要在踢出去后一下子收回，應該留部分小腿的力道去固定住前踢的型態(tài)，進(jìn)行定型耐力的訓練，長(cháng)期堅持下去的話(huà)對于我們動(dòng)作的標準度來(lái)說(shuō)是有著(zhù)很大的提升的。
建議練習量：每周六天，一天3組，每組3次，每次堅持30秒以上。（按訓練情況遞增訓練量）
2
側踢定型法：相對于前踢的動(dòng)作，側踢腿的動(dòng)作姿勢更難于讓我們掌握，我們想要把這個(gè)腿法動(dòng)作做到流暢迅速，甚至收發(fā)自如的狀態(tài)的話(huà)，就要進(jìn)行”側踢定型“的練習，同樣的我們需要在側踢出去的時(shí)候利用大腿的力量把小腿的型態(tài)給定住，若是初學(xué)者站立不穩可以嘗試扶一下身旁同等高的物體，前提是不要亂了姿勢。
建議練習量：每周六天，一天3組，每組3次，每次堅持30秒以上。（按訓練情況遞增訓練量）
3
快速高抬膝法：跆拳道的腿法對于“快”這個(gè)字十分的講究，所以我們在練習腿法的時(shí)候要比較傾向于速度的練習，這個(gè)時(shí)候哦我們可以采取快速把膝蓋抬起來(lái)的方法去練習速度，膝蓋抬起高度一般至腹部左右，兩個(gè)膝蓋迅速變換來(lái)回抬起，就如同用力踩東西一般，當然抬起的高度最好是以平時(shí)踢腿的高度為宜。
建議練習量：每周六天，一天3組，每組100次以上。（按訓練情況遞增訓練量）
4
高壓腿法：想要把跆拳道的腿法動(dòng)作的姿勢角度以及力度給練標準了，就少不了我們良好的腿部韌性的前提。所以我們在訓練壓腿的時(shí)候，可以采取高度壓腿的方法，即把腿部以適宜的高度放于自身身高相差不大高度的堅硬物體上，并且用適當的壓力去逐漸讓腿部的韌帶展開(kāi)，只要動(dòng)作標準就不用怕受傷的問(wèn)題。
建議練習量：每周六天，一天3次，每次30分鐘以上。（按訓練情況遞增訓練量）
5
原地腳尖跳躍法：在跆拳道腿法訓練的期間，我們都需要特別去注意腳尖的發(fā)力技巧，不論是騰空還是踢腿，其中都存在著(zhù)發(fā)力的影子，所以我們可以采取原地用腳尖發(fā)力反復跳躍的方法去訓練我們腳尖的力量，這對于我們的跳躍能力以及腿部力量來(lái)說(shuō)也是有著(zhù)較大的幫助的。
建議練習量：每周六天，一天3組，每組100次以上。（按訓練情況遞增訓練量）
6
高抬腿練習：有的人可能會(huì )誤以為“高抬腿”和“高抬膝”是兩個(gè)概念，其實(shí)不然，一個(gè)是抬腿而一個(gè)是抬膝就已經(jīng)體現出其差別，高抬腿的練習與其說(shuō)是去練習腿部的力量，更不如說(shuō)是更好地去展開(kāi)腿部的韌帶，幫助我們更好地去舒展腿法的力度和距離，所以我們在平時(shí)可以多進(jìn)行高抬腿的練習動(dòng)作，即將腿抬到自身高度然后點(diǎn)地繼續，雙腿循環(huán)反復進(jìn)行。
建議練習量：每周六天，一天3組，每組100次以上。（按訓練情況遞增訓練量）
7
雙腿騰空練習：許多跆拳道愛(ài)好者都知道跳躍能力是否強是對跆拳道腿法施展的一個(gè)重要因素，那么我們可以每天抽取一些時(shí)間進(jìn)行雙腿騰空彈跳力的練習，即雙腿蹲下成馬步型，雙腿距離與肩膀同寬，然后同時(shí)發(fā)力騰空而起，并將雙腿朝兩個(gè)方向用力踢出去，最后利用剩余的力量收回退完整落于地上。
建議練習量：每周六天，一天3組，每組50次以上。（按訓練情況遞增訓練量）
8
低馬步練習：腿法動(dòng)作中除了“快”和“準”，狠這個(gè)要素也是十分重要的，即出腿的力度要足，所以我們在日常生活中可以多進(jìn)行低高度馬步的練習，在練習時(shí)，我們要特別注意馬步的高度距離，必須把雙腿彎曲到100度左右，雙手收拳于腹，挺胸抬頭目視前方，根據時(shí)間的長(cháng)短進(jìn)行耐力方面的練習，長(cháng)期堅持下去對于腿部力度和下盤(pán)穩度的提升是有著(zhù)十分顯著(zhù)的效果。
建議練習量：每周六天，一天3次，每次10分鐘以上。（按訓練情況遞增訓練量）
【跆拳道練腿方法及注意事項】相關(guān)文章：
練跆拳道的基本方法08-02
跆拳道騰空下劈腿的練習方法09-18
練跆拳道的好處05-05
截拳道控腿怎么練01-02
跆拳道控腿練習10-09
跆拳道技術(shù)訓練方法及注意事項08-28
孩子練跆拳道的好處06-14
練跆拳道的實(shí)用步驟08-28
跆拳道腿法如何練07-25
跆拳道如何練腳力08-03