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跆拳道黑段教程
跆拳道劃分黑段白段是為了區分不同的級別，同時(shí)也是為了區分愛(ài)好者與專(zhuān)業(yè)練習者。小編為大家整理的跆拳道黑段教程，喜歡的朋友趕緊來(lái)看下吧！
跆拳道黑段教程
10級為白帶：表示空白，根本沒(méi)有跆拳道知識，意味著(zhù)入門(mén)階段。
9級為白帶加黃杠：表示介于白帶和黃帶之間的水平，意味著(zhù)初步接觸開(kāi)始入門(mén)。
8級為黃帶：表示大地，草木在大地生根發(fā)芽，意味著(zhù)學(xué)習基礎階段。
7級為黃帶加綠杠：表示介于黃帶與綠帶之間的水平，練習者的技術(shù)在不斷上升。
6級為綠帶：表示草木，成長(cháng)中的綠色草木，意味著(zhù)技術(shù)的進(jìn)步階段。
5級為綠帶加藍杠：表示由綠帶向藍帶的過(guò)渡帶，練習者的水平處于綠帶與藍帶之間。
4級為藍帶：表示藍天，草木向著(zhù)藍天茁壯成長(cháng)，意味著(zhù)進(jìn)度達到相當高的階段。
3級為藍帶加紅杠：表示練習者的水平比藍帶略高，比紅帶略低，介于藍帶與紅帶之間。
2級為紅帶：表示危險，已具備相當的威力，意味著(zhù)克制自我以及告誡對手。
1級為紅帶加黑杠：表示經(jīng)過(guò)長(cháng)時(shí)間系統的訓練，練習者已修完1級以前的全部課程，開(kāi)始由紅帶向黑帶過(guò)渡。
黑帶：表示白色的對立，相對白色技術(shù)已經(jīng)熟練，意味著(zhù)黑暗中也能發(fā)揮自身能力。
黑帶以上：
黑帶（1段 / 1品） 必修：高麗，升級年資：1年，年齡：15歲或以上，以下者為1品；
黑帶（2段 / 2品）必修：金剛，升級年資：1年，年齡：16歲或以上，以下者為2品；
黑帶（3段 / 3品）必修：太白，升級年資：2年，年齡：18歲或以上，以下者為3品；
黑帶（4段） 必修：平原，升級年資：3年，年齡：25歲或以上，以下但年滿(mǎn)20歲者為4品；
黑帶（5段）必修：地跆，升級年資：4年，年齡：30歲或以上；
黑帶（6段） 必修：天拳，升級年資：5年，年齡：36歲或以上；
黑帶（7段）必修：漢水，升級年資：6年，年齡：43歲或以上；
黑帶（8段） 必修：一如，升級年資：8年，年齡：51歲或以上；
黑帶（9段） 由特別組織評核，在跆拳道有重大貢獻者，升級年資：9年，年齡：60周歲或以上者（如韓國黑帶九段李奎珩大師）。
跆拳道的技巧
(一)跆拳道技術(shù)訓練方法和手段的概念
1.跆拳道技術(shù)訓練的方法
訓練方法是指教練員和運動(dòng)員為完成訓練任務(wù)，掌握專(zhuān)項枝術(shù)達到提高專(zhuān)項成績(jì)的目的而采用的途徑和方法。訓練過(guò)程中要完成身體身素質(zhì)、技術(shù)，戰術(shù)心理等各方面的仟務(wù)。達到提高專(zhuān)項運功成績(jì)的目的，就必須采用各種具體的途徑和方法。運動(dòng)員訓練水平的提高，各階段任務(wù)的完成，以及達到創(chuàng )造專(zhuān)項運動(dòng)最高成績(jì)的目的。無(wú)不是依賴(lài)于訓練方法的正確和創(chuàng )新。在訓練實(shí)踐中，訓練方法的運用往往又是與新選用的訓練內容密切結合進(jìn)行的，因而又有訓練手段這一概念，技術(shù)訓練力法是專(zhuān)門(mén)針對技術(shù)訓練采取的方法。
2.跆拳道技術(shù)訓練的手段
訓練手段指解決運動(dòng)員身體素質(zhì)、技術(shù)、戰術(shù)和心理等方面存在的問(wèn)題，而采取具有針對性的專(zhuān)門(mén)練習內容和具體方法。訓練手段包含練習的內容和訓練方法兩個(gè)方面的內容。值得一提的是，僅靠在訓練館所采用的各種具體方法解決這一需要，因此，必須將運動(dòng)訓練手段這一概念加以延伸。更為廣泛的內涵。技術(shù)訓練手段，是指為了完善跆拳道技術(shù)的學(xué)習，而采取的不同方法和措施。其目的是為了使技術(shù)更準確更規格化。
�。ǘ倘兰夹g(shù)練習的主要方法
跆拳道的技術(shù)訓練是在一定的身體素質(zhì)和基本技術(shù)基礎上進(jìn)行的．通過(guò)技術(shù)訓練，可以提高專(zhuān)項技術(shù)的熟練運用程度、技術(shù)的運用效果和掌握運用技術(shù)的實(shí)戰變化規律，從而達到提高專(zhuān)項運動(dòng)成績(jì)的目的。
1．自我訓練法
即自己進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的技術(shù)動(dòng)作訓練，這種方法訓練可以使練習者自己用身心去休會(huì )和感覺(jué)動(dòng)作．理解動(dòng)作含義和目的。尋找技術(shù)方法的運動(dòng)和變化規律。從而提高掌握技術(shù)．運用技術(shù)的能力。常用的具體方法有以下幾種：
(1)對鏡子練習法。即自己面對鏡子練習各種技術(shù)動(dòng)作邊練習、邊自我觀(guān)察，通過(guò)個(gè)人的對鏡練習，可以正確地掌握基本動(dòng)作，體會(huì )各種攻防的路線(xiàn)、方向、角度、力點(diǎn)等。同時(shí)，通過(guò)鏡子的反饋，可以及時(shí)糾正錯誤，建立良好的、正確的動(dòng)作概念，并不斷強化形成正確的動(dòng)力定型。
(2)模仿練習法 ：模仿優(yōu)秀運動(dòng)員或有效技術(shù)組合進(jìn)行技術(shù)練習。模仿法可以專(zhuān)門(mén)練習提高有特殊效果的技術(shù)動(dòng)作。通過(guò)模仿，了解和掌握技術(shù)動(dòng)作的特點(diǎn)和優(yōu)勢，既利于自己運用，又利于自己從中發(fā)現規律，創(chuàng )造出新的技術(shù)組合。模仿的形式多種多樣，可以模仿單個(gè)技術(shù)動(dòng)作也可以模仿組合技術(shù)動(dòng)作：模仿練習的同時(shí)，可以請教練或同伴在旁邊臨督，發(fā)現問(wèn)題及時(shí)糾正，利于改進(jìn)和捉高。
2.配合練習法
通過(guò)和教練或同伴的配合，訓練基本技術(shù)和組十技術(shù)。這種方法比較靈活，練習時(shí)教練員或同伴可以做出多種不同的配合動(dòng)作，訓練練習者的各種技術(shù)，提高其運動(dòng)技術(shù)的效果和能力。
常采用以下的具體方法：
(1)聽(tīng)口令完成技術(shù)動(dòng)作。練習者按教練員或同伴的不同口令，完成相應的技術(shù)動(dòng)作。練習者處于準備狀態(tài)，當聽(tīng)到教練員或同伴發(fā)出的口令。例如："左橫蹋"、"右橫踢"、"左前蹋接右橫"、"右橫踢接左后旋踢"等時(shí)。練習者必須迅速、準確地完成相應的技術(shù)動(dòng)作，這種練習既可練習技術(shù)動(dòng)作，又可練習練習者的反應速度和動(dòng)作速度。是一種比較有效的訓練方法。
(2)踢腳靶練習法 ：教練員或同伴手持腳靶，讓練習者進(jìn)行攻擊性技術(shù)動(dòng)作踢擊練習，踢靶練習可以先從固定靶丌始，練習固定位置們踢擊技術(shù)。熟練和具有一定的力度后，再進(jìn)行移動(dòng)靶的踢擊練習。踢移動(dòng)靶時(shí)要遵循由慢到快、由簡(jiǎn)到繁、由易到難、由個(gè)變到多變的原則。不斷提高練習難度，逐漸向實(shí)戰過(guò)渡。通過(guò)蹋靶練習，可以有效地提高練習者的反應速度。應變能力，動(dòng)作靈敏協(xié)調性和攻防扛術(shù)動(dòng)作的準確性，熟練掌握在不同情況下的擊打技術(shù)。提高攻擊效果。
(3)踢組合靶練習：由4～6名同伴乒持不同高度、不同放置角度的固定靶，站在相距每人不超過(guò)兩米的兩條直線(xiàn)，讓練習各從一端踢向另一端。要求練習者根據靶位的高低和靶而的角度，選擇運州不同的方法踢擊。要求動(dòng)作準確，擊打力度，聲音清脆宏亮，這是較為綜合的練習法。選擇運用和擊打效果有較高的要求。因而是提高技術(shù)訓練效果的最有效的方法。如果利用這種方法行移動(dòng)靶的練習，難度更大，效果也更好。
3.增加難度訓練法
即通過(guò)增加術(shù)難度和攻防難度的練習方法，來(lái)提高技術(shù)的熟練程度和運用能力。
(1)增加技術(shù)難度的訓練方法。在已經(jīng)掌握動(dòng)作規格的基礎上，在有干擾或進(jìn)行其它練習時(shí)聽(tīng)信號突然完成技術(shù)動(dòng)作的練習方法：例如．給練習者規定，只要看到腳靶舉過(guò)頭頂，就用劈腿攻擊，練習叫教練員或同伴訓練習開(kāi)先用中、低位腳靶練習橫踢、側踢或前踢技術(shù)動(dòng)作，每踢2或3次，就突然將靶舉過(guò)頂一次或兩次，讓練習者突然問(wèn)完成重點(diǎn)練習動(dòng)作，增加技術(shù)的難度相突然性。
(2)增加攻防難度的訓練方法。即利用比正常條件困難得多的練習條件，進(jìn)行技術(shù)訓練的方法。這種方法有多種形式，例如，負重練習法；大強度練習法和同時(shí)的一對二練習法等，利用高難度或超重量的訓練，使運動(dòng)員對技術(shù)有一個(gè)強化運用的過(guò)程。這樣對技術(shù)的理解和掌握更深刻。
4.利用外界條件和環(huán)境的練習方法
借助外界的不同條件和環(huán)境，進(jìn)行有一定體能或心理要求的訓練，這種形式的訓練是輔助性和針對性的。用來(lái)解決遇到的不同問(wèn)題。主要采用的方法有以下幾種：
(1)模擬比賽環(huán)境練習法。有的運動(dòng)員自己練習時(shí)。技術(shù)的發(fā)揮和運用非常好，們在比賽中卻發(fā)揮不出來(lái)這種情況，可采用模擬比賽的方法。將技術(shù)訓練設置到類(lèi)似比賽的環(huán)境中，增強這種環(huán)境下發(fā)揮技術(shù)能力的訓練。
(2)利用水阻練習法。已經(jīng)掌握了基本技術(shù)的練習者，讓他們列齊腰或齊胸的水中進(jìn)行技術(shù)訓練，利用自然界的條件訓練技術(shù)，因為水中阻力的影響，練習者在水中做動(dòng)作時(shí)會(huì )感到很困難，同時(shí)，還要克服浮力對動(dòng)作的影響，以及水壓對呼吸帶來(lái)的困難。要想在水中完成動(dòng)作，就必須準確控制動(dòng)作的規格，否則就會(huì )變形。因此，水中訓練法對精確握動(dòng)作技術(shù)是非常有益的。同時(shí)，水中練習既是對練習者靈敏、協(xié)凋素質(zhì)的加難訓練，又是對體能耐力的有效訓練。
5.踢打沙袋練習法
沙袋練習是跆拳道訓練的一種重要方法。通過(guò)踢打沙袋，可以提高腿法技術(shù)的完成速度和擊打力度，從而提高技術(shù)訓練的質(zhì)量。
通過(guò)踢打沙袋練習技術(shù)時(shí)，應注意三個(gè)方面的問(wèn)題：
一是技術(shù)動(dòng)作的規格，不要猛踢猛打，使技術(shù)動(dòng)作變形；
二是體會(huì )完成技術(shù)動(dòng)作的本體感覺(jué)，即進(jìn)行正確合理而又有效的技術(shù)動(dòng)作時(shí)自己的感覺(jué)是怎樣的，并將這種感覺(jué)保持下去；
二是將技術(shù)訓練打擊力度訓練、時(shí)間空間感覺(jué)訓練以及準確性訓練有機結合起來(lái)，逐漸向實(shí)戰過(guò)渡。
6．實(shí)戰訓練法
訓練專(zhuān)項技術(shù)的目的是實(shí)戰，實(shí)戰是對技術(shù)訓練效果的有效驗證和進(jìn)一步促進(jìn)，因此，利用實(shí)戰訓練法進(jìn)行實(shí)戰技術(shù)的訓練和檢驗。技術(shù)訓練的最高階段，同時(shí)也是最終目的。所以，經(jīng)常進(jìn)行測驗賽、選拔賽、邀請賽、對抗賽等多種形式的實(shí)戰比賽，會(huì )對運動(dòng)員的技術(shù)訓練起到任何訓練方法都不能比擬的實(shí)際效果。通過(guò)實(shí)戰比賽，使練習者技術(shù)技能有質(zhì)的變化，同時(shí)，在高度緊張烈和瞬息萬(wàn)變的情況下，有效地運用技術(shù)戰術(shù)，可增強練習者的自信心，豐富其臨場(chǎng)經(jīng)驗，為真正進(jìn)入高水平比賽創(chuàng )造條件。
7、有條件實(shí)戰訓練法
針對某些技術(shù)的訓練，必須在近似實(shí)戰或實(shí)戰中訓練，才能收到良好的效果。因此，根據訓練需要，進(jìn)行有目的有條件的實(shí)戰訓練，專(zhuān)門(mén)性地強化所練技術(shù)，是技術(shù)訓練中有實(shí)際意義的練習法。這種練習可以使練習者有目的地熟練掌握運用各項攻防技術(shù)動(dòng)作，同時(shí)．鍛煉練習者在近似實(shí)戰狀況下，經(jīng)過(guò)技術(shù)訓練相運用，提高對抗擊打的時(shí)機和準確性，積累實(shí)戰經(jīng)驗，為實(shí)戰做技術(shù)、戰術(shù)和心理上準備。
8．主要技術(shù)的腳靶訓練法
不同技術(shù)動(dòng)作的練習采用不同的拿靶方法。踢靶時(shí)要踢靶的中心，也稱(chēng)靶心位置，拿靶時(shí)拿靶柄的中間稍靠前端的部位。
(1)前踢。握靶柄的前端部位，靶面分別在水平位置的上下，靶柄后端與靶前邊緣在持靶人的體前右、左方前踢時(shí)用正腳背踢擊靶心位置，如果技術(shù)正確，部位準確，踢擊的瞬間腳靶的兩面相互撞擊，會(huì )產(chǎn)生清脆宏亮的聲音。
(2)橫踢。握靶柄的前端，靶面與水平面成15度-45度的夾角，靶的兩面分別指向左斜下和右斜上(踢另一側時(shí)相反），靶的前邊緣在前斜上方；整個(gè)靶位在人體前方。橫踢分中段和上段構個(gè)高度，中段在腹胸之間，上段即為頭的高度踢擊時(shí)用正腳背擊打靶心，產(chǎn)生清脆宏亮的聲音。
(3)劈踢。靶位在持靶人的體側，握靶柄的前端，靶身和地面平行，靶面微向斜上方。另一種握法是靶柄指向上方，靶前邊緣在下方，靶面與地面垂直。劈踢叫靶位與頭同高，用腳掌擊打腳靶發(fā)出清脆聲響。
(4)側踢和推踢。側踢和推踢踢練習時(shí)的握靶方法，用單手靶柄的中間，靶柄、靶前邊緣水平面垂直，靶面面對踢靶人。
(5)后踢。后踢靶時(shí)有兩握靶，一種是單手靶，握靶柄的中間，靶柄、靶前邊緣與地面垂直，靶面正對踢靶人，靶位在握靶人的身體側面，另一種方法是雙手靶，握靶人雙手各一個(gè)，兩個(gè)靶心貼緊；；靶位在握靶人的胸部以下和髖關(guān)節以上的位置。靶在握靶人的身體正前方。后踢時(shí)，分中，高兩個(gè)高度。中段后踢時(shí)用雙靶，上段后踢時(shí)用單靶，都是擊打靶心的位置。
(6)后旋踢。后旋踢靶時(shí)有兩種握靶方法，一種是單手靶，另一種是雙手靶。單手握靶時(shí)，握靶柄的前端，靶柄與水平面垂直，靶面微向外側傾斜，靶位在握靶人的正前方。雙手握靶時(shí)，握靶柄的前端，兩靶柄與水平面成垂自方向，兩靶面向左、右方向．兩靶間隔約15厘米，與踢靶人的頭部同高后旋踢時(shí)用腳掌擊打靶心位置，產(chǎn)生清脆宏亮的聲音。
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