初學(xué)跆拳道需要注意什么

　　跆拳道可以起到很好的健身效果，因此成為了小孩鍛煉身體的一種方式，那么初學(xué)跆拳道時(shí)應該注意的事項有哪些?下面一起跟小編來(lái)了解下吧。

　　1、注意禮節

　　行禮：并步直體站立，上體前屈30度，頭部前屈45度鞠躬行禮，禮畢，上體還原成立正姿勢。其他如立正、稍息、坐姿等都與平時(shí)體育課中動(dòng)作有區別，應向館內教練或老生及時(shí)請教規范的姿勢。跆拳道以禮始以禮終，練習跆拳道應注意自身行為舉止，穿過(guò)分不整的衣裝進(jìn)館，或在道館內大聲喧嘩、聊天說(shuō)笑都是很不禮貌的行為，不應拿各種器具以及道服進(jìn)行玩耍，道館有墊子的不要穿鞋踩在上面，進(jìn)出道館時(shí)，在館門(mén)口處應向道館(國、道旗)行禮。

　　2、做好熱身

　　跆拳道的準備活動(dòng)也正是為了使身體達到一定體溫與興奮狀態(tài)。一般來(lái)講，天氣較熱時(shí)，準備活動(dòng)時(shí)間可短些，天冷時(shí)則相應延長(cháng)，并更要注意多穿些衣服保暖。人體在激烈運動(dòng)中最易受傷的大多是幾個(gè)主要關(guān)節，如脖子的頸關(guān)節，胳膊的肩、肘關(guān)節，腿的髖、膝、踝關(guān)節以及連結上下肢軀干的腰椎等，應將這些關(guān)節作為重點(diǎn)加以活動(dòng)，以防發(fā)生損傷。

　　3、訓練發(fā)聲

　　跆拳道的訓練過(guò)程中發(fā)聲可以激勵精神，提高訓練效果，同時(shí)借助發(fā)聲可在一定程度上減少體力消耗，實(shí)戰中的發(fā)聲可以在提高個(gè)人自信的同時(shí)起到震懾對手的作用，白帶新生初學(xué)時(shí)可能會(huì )感到不習慣，但應該讓自己養成良好的發(fā)聲習慣，以提高訓練效果。

　　4、聽(tīng)從教練的安排

　　學(xué)習跆拳道應該有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不能因為看到別人練習的架勢好看就盲目模仿。練習強度及練習量必須適當，依年齡大小、體格壯瘦、技術(shù)熟練、訓練期別、疲勞恢復等漸進(jìn)實(shí)施。一定要聽(tīng)從教練的安排，系統地練習跆拳道。如在學(xué)習的過(guò)程中，盲目追求高階段的練習，不但不能進(jìn)步，反而容易造成運動(dòng)損傷，影響學(xué)習進(jìn)度。

　　5、做好放松

　　訓練結束后要進(jìn)行全面的放松，讓人體的各種生理機能慢慢調整到正常水平，有效地消除疲勞，緩解肌肉疼痛。劇烈運動(dòng)后，不要立即坐下或躺著(zhù)休息，應做些放松調整活動(dòng)，如慢跑、再走幾步、揉揉腿、做幾下深呼吸等。這樣能使快速血液循環(huán)慢慢平穩下來(lái)，減輕心臟負荷。運動(dòng)后不宜立即大量飲水，冬天適合喝溫開(kāi)水，不宜馬上洗澡、吹風(fēng)，不宜立即進(jìn)食。

　　6、通常上完第一次訓練課以后，會(huì )有腿或膝蓋等部位疼的現象，這屬于正�，F象，最初的一個(gè)月的確需要堅持一下，但越往后你會(huì )覺(jué)得越輕松，那就是你進(jìn)步的時(shí)候了。

　　跆拳道的準備姿勢

　　1、動(dòng)作過(guò)程

　�、賰赡_開(kāi)立與肩同寬，兩臂垂與體側。

　�、谧竽_或右腳向另一腳的前方邁出，兩腳相距一步距離前后站立，使身體側對對方，同時(shí)兩手半握拳，沉肩、兩臂屈肘自然垂放(左腳在后是左架準備姿勢，右腳在后是右架準備姿勢)。

　　2、動(dòng)作要領(lǐng)

　�、賰杀鬯�放位置不是固定的，也可以一臂下垂或兩臂下垂。

　�、趦赡_之間的距離和重心的高低可根據具體情況進(jìn)行調整，原則上是在移動(dòng)時(shí)能最快調整好身體重心。

　�、廴糁匦南陆�，大小腿之間的夾角幾乎等于90度時(shí)，則為低位姿勢。

　　3、注意事項

　�、俅藭r(shí)運動(dòng)員不一定站在固定位置上，有經(jīng)驗的運動(dòng)員往往會(huì )主動(dòng)后撤或向一側移動(dòng)幾步，使對方也不得不隨自己而調整準備姿勢，而此時(shí)卻是對方進(jìn)攻或自己的較好時(shí)機，運動(dòng)員應在平時(shí)訓練中進(jìn)行這方面的專(zhuān)門(mén)練習。

　�、谌绻�雙方運動(dòng)員都是左架站立或都是右架站立，則稱(chēng)雙方站位為閉式站位。如果一方是左架，一方是又架，則稱(chēng)雙方站位為開(kāi)式站位。

　�、垡话銇�(lái)講，運動(dòng)員都有一條腿是自己經(jīng)常使用的，也就是無(wú)論在出腿速度或是力量上都覺(jué)得這條進(jìn)攻得點(diǎn)或防守反擊更有把握一些，這條腿稱(chēng)為優(yōu)勢腿或主打腿或得點(diǎn)腿等。由于生活中的習慣，一般運動(dòng)員是將右腿作為優(yōu)勢腿。

　�、芤话懔晳T使用前腿旋踢得分的運動(dòng)員常將優(yōu)勢腿放在前面，如左腿是優(yōu)勢腿，則運動(dòng)員常以右架準備姿勢站立。而經(jīng)常使用后退旋踢運動(dòng)員就往往將優(yōu)勢腿放在后面，如右腿是優(yōu)勢腿，則常以右架準備姿勢站立。

　�、壑匦穆湓趦赡_之間，膝部略彎曲，眼睛平視對方面部，下顎微收。

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