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打網(wǎng)球防受傷的方法
導語(yǔ)：網(wǎng)球的運動(dòng)量相對較大，運動(dòng)力度也更強，所以受傷的可能性就更大，那么打網(wǎng)球時(shí)如何預防受傷呢？一起了解一下吧。
1、感到前臂疼痛就休息，這樣的話(huà)只要3星期左右癥狀就會(huì )自行消失�；謴推谌绻�想打球，可以戴上防護繃帶以除去肘部壓力。
2、打完網(wǎng)球后，可以用球拍輕輕敲打肩、臂、大腿、小腿部的肌肉，然后再進(jìn)行溫水浴。
3、網(wǎng)球鞋的內墊和兩側必須具備良好的彈性，能有效緩沖腳部的壓力。
4、如果運動(dòng)時(shí)能穿上專(zhuān)門(mén)的棉制網(wǎng)球襪就更好了，一來(lái)可以吸汗，二來(lái)在跳躍過(guò)程中還能減少沖擊力。
5、打網(wǎng)球時(shí)經(jīng)常需要轉動(dòng)頭部，特別是在發(fā)球及打高壓球動(dòng)作中，頭部更要大幅度后仰才能看球。所以事先充分做好頭部的繞環(huán)及前后左右各個(gè)方向的低頭、抬頭、側頭動(dòng)作，可以防止頸部肌肉拉傷或扭傷。
6、揮拍擊球時(shí)肩部的壓力是很大的，把肩部附近的肌肉、韌帶做充分的伸展和牽引，可以提高肩關(guān)節的靈活性及周?chē)∪�、韌帶的彈性，對預防肩部的損傷能起到積極的作用。兩肩關(guān)節可盡力后展，特別是在練習發(fā)球之前更該做此動(dòng)作。
7、腰部是發(fā)力的樞紐，也是疲勞容易堆積的地方，練球前通過(guò)各種繞環(huán)動(dòng)作及大幅度的身體前屈、后仰、左右體轉動(dòng)作不僅可以便腰部得到充分啟動(dòng)，更可以使背部及身體側部的大面積肌肉得到伸展，從而提高動(dòng)作彈性。盡量大幅度地模仿發(fā)球時(shí)的背弓及反彈背弓的動(dòng)作。
8、大腿的前后部肌肉是容易拉傷的地方，所以練球之前必不可少地要把它們逐一拉伸，各種形式的壓腿、踢腿都可起到一樣的作用。拉伸大腿時(shí)唯一要注意的事是不能驟然用力，應在腿部肌肉能承受的范圍內做動(dòng)作且用力柔和，否則易造成人為的拉傷。
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