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網(wǎng)球運動(dòng)的三個(gè)腳步移動(dòng)技巧
網(wǎng)球運動(dòng)中很多人都不知道怎么移動(dòng)網(wǎng)球腳步，網(wǎng)球是一項需要不停跑動(dòng)，跳躍的運動(dòng)，腳步的移動(dòng)是很重要的，因此，菜鳥(niǎo)須知三個(gè)腳步移動(dòng)技巧，及網(wǎng)球運動(dòng)損傷，這樣才能避免自己受傷，更好的打網(wǎng)球哦。下面是小編收集整理的網(wǎng)球運動(dòng)的三個(gè)腳步移動(dòng)技巧，希望對大家有幫助！
網(wǎng)球運動(dòng)的三個(gè)腳步移動(dòng)技巧
三個(gè)腳步移動(dòng)技巧
你的教練在你最初學(xué)習網(wǎng)球的一年可能總是告訴你要把重心壓上，這是因為新手總是不懂得用身體的力量去擊球。一旦當你掌握了一定的擊球技術(shù)，并且已經(jīng)投入到比賽中，你就會(huì )發(fā)現總是“壓上”并不是那么好的策略。
想象你站在底線(xiàn)后一米處的一個(gè)圓圈里，準備應對來(lái)球，任何時(shí)候你都有四種選擇：前后左右，你可以向任何一個(gè)方向移動(dòng)，你的腳步應該適應260°的移動(dòng)方向。
進(jìn)攻并不總是最好的防守
現代網(wǎng)球有一句格言：You can't fight the ball(你不能打敗網(wǎng)球)。這意味我們要打敗對手并不需要總是跟網(wǎng)球較勁兒，當你預判到對手的來(lái)球落到底線(xiàn)附近，不要試圖去搶一個(gè)大角度。
這時(shí)正確的腳步是沿著(zhù)對角線(xiàn)后退，同時(shí)確保你的身體平衡，努力把球回深。當今網(wǎng)壇的頂尖高手沒(méi)有一位是只擅長(cháng)進(jìn)攻而不擅長(cháng)防守的，即便是攻勢網(wǎng)球的極致。
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注重身體平衡，而非重心轉移
如果你能向在喂球練習時(shí)那樣早早地等在擊球點(diǎn)，你當然可以選擇把重心壓上去擊球(step into your shot)，但在實(shí)際的比賽中，你可能沒(méi)機會(huì )提早到位，可能要用更加開(kāi)放的站位去擊球，可能需要兩腳分開(kāi)式的救球(甚至劈叉救球)。
在移動(dòng)后甚至移動(dòng)中的擊球最關(guān)鍵的是要保持身體平衡，不要傾斜肩膀!避免彎腰!
節奏很重要，腳步不是越碎越好
你初學(xué)時(shí)教練可能總是要你盡量多的采用小碎步來(lái)向擊球點(diǎn)移動(dòng)。如果你留心頂尖高手們的移動(dòng)，你會(huì )發(fā)現他們也經(jīng)常大步移動(dòng)，只是在接近擊球點(diǎn)時(shí)才用小步做調整——如果時(shí)間允許的話(huà)。
如果你采用過(guò)多的小碎步，其后果就跟你完全不用碎步一樣糟糕——帶來(lái)節奏混亂，羸弱脆弱的擊球。
Scramble腳步練習法
你站在底線(xiàn)后一米做好準備擊球的姿勢，你的同伴站在面向你3~4米的距離處，用不同的深度向你的正手和反手隨機地拋球，你跑過(guò)去完成擊球。
這個(gè)練習的精髓在于拋球者離你很近，這樣你不得不在極短的時(shí)間內做出腳步移動(dòng)的判斷和行動(dòng)，當你熟悉這項練習，就讓同伴逐漸提高拋球的頻率。
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如果你是一名業(yè)余網(wǎng)球愛(ài)好者，那么在剛開(kāi)始打網(wǎng)球的時(shí)候一定要做好準備工作，當你對網(wǎng)球的興趣正濃，拿起網(wǎng)球拍一個(gè)球也接不到還是依然很快樂(lè )。但是練球中如果不小心受了傷，這會(huì )使你的運動(dòng)停歇，熱情漸減。
其實(shí)方法很重要，你要盡可能避免運動(dòng)中受傷，并使球技突飛猛進(jìn)，不妨聽(tīng)聽(tīng)我的幾個(gè)應對方案。
起水皰
起水皰是比較常見(jiàn)的一種損傷，很多人在手部都會(huì )起水皰，主要是在拇指關(guān)節內側，掌際與拍柄后部相接觸的部位，前腳掌等都是容易起水皰的地方，原因除了平時(shí)運動(dòng)訓練太少外，拍柄表面太硬、太滑，手腳部的汗濕，握拍太緊或太松，鞋底太硬，鞋號過(guò)大，鞋墊不合適等都可能導致水皰的產(chǎn)生。
預防辦法：在拍柄纏上一層柔軟防滑的吸汗帶，并且不用拍柄過(guò)細或過(guò)粗的球拍打球。鞋子穿著(zhù)不舒服，及時(shí)更換。
肌肉拉傷
肌肉拉傷由于準備活動(dòng)不充分或不到位造成的，因此在打網(wǎng)球之前我們要做好準備工作，準備不充分會(huì )讓某部分肌肉的生理機能尚未達到適應運動(dòng)所需的狀態(tài)，訓練水平不夠，肌肉的彈性和力量較差，疲勞或過(guò)度負荷使肌肉的機能下降、力量減弱、協(xié)調性降低，錯誤的技術(shù)動(dòng)作或運動(dòng)時(shí)注意力不集中，動(dòng)作過(guò)猛或粗暴，氣溫過(guò)低，濕度太大，場(chǎng)地或器械的質(zhì)量不良等都可能引起肌肉拉傷。
預防辦法：注意加強易傷部位肌肉的力量和柔韌性練習，使屈肌和伸肌的力量達到相對平衡，這是防止肌肉拉傷的有效措施。
扭傷
扭傷的部位是腳跟、膝、腰。腳踩扭傷多數是急�；驃^力奔跑時(shí)以腳外側先觸地面，而單側腳踝難以承受身體因慣性或制止慣性所產(chǎn)生的強大力量，導致踝關(guān)節韌帶、肌肉甚至骨骼的損傷。
膝部扭傷多數要歸于側向的急跑和急停所致。腰部突發(fā)性扭傷往往發(fā)生于球員急停變向(尤其是向后變向)轉身跑的時(shí)候，發(fā)球時(shí)背弓及反彈背弓發(fā)力也容易使腰部吃力不起而導致?lián)p傷。
預防方法：加強相應部位的肌肉力量，以適當限制關(guān)節活動(dòng)范圍;對易傷部位進(jìn)行保護性固定，如包扎彈性繃帶等;掌握正確的用力方法，并通過(guò)練習努力使之熟練化、規范化;在做生疏的動(dòng)作時(shí)不要急于求成;清除場(chǎng)地內的雜物;認真做好準備活動(dòng)。
腱鞘炎
腱鞘主要分布在跨越手指、手腕、肩、踝關(guān)節等部位的肌腱上，它像套子一樣套于肌腱之外，其作用是減少肌腱活動(dòng)時(shí)與相鄰肌腱的摩擦。
在網(wǎng)球項目中，由于擊球動(dòng)作的特點(diǎn)，手腕及肩部肌肉反復收縮牽拉肌腱，使這些部位的腱鞘受到過(guò)度摩擦或擠壓而引起發(fā)炎。其癥狀是在做揮拍動(dòng)作或在做上臂外展上舉動(dòng)作時(shí)感到手腕或肩部疼痛，平時(shí)也有壓痛感覺(jué)。
預防辦法：合理安排訓練;防止局部過(guò)度負荷;運動(dòng)前后充分做好準備活動(dòng)和局部放松活動(dòng);運動(dòng)后按摩和熱敷也對預防有積極作用。
網(wǎng)球肘
“網(wǎng)球肘”因多見(jiàn)于網(wǎng)球運動(dòng)者而得名。經(jīng)常反復伸屈腕關(guān)節，尤其是用力伸腕同時(shí)又需要前臂旋前、旋后的動(dòng)作時(shí)，非常容易引起這種損傷。
其癥狀為：初期只感到肘關(guān)節外側酸脹和輕微疼痛，或僅在用力伸腕與前臂用力旋前、旋后時(shí)出現局部疼痛。病情發(fā)展時(shí)，肱骨外上髁部發(fā)生持續性疼痛，疼痛可能向前臂外側放散，患側手的力量減低，持物不牢，揣提重物時(shí)，擰毛巾及反手擊球時(shí)，肘外側疼痛尤為明顯。
對網(wǎng)球運動(dòng)者來(lái)說(shuō)，網(wǎng)球肘最根本的原因，一是直臂擊球;二是發(fā)力時(shí)腕、肘部的翻轉太劇烈、太夸張;三是超負荷練習。
預防辦法：加強腕、臂部力量訓練，防止前臂肌肉疲勞積累;做好準備活動(dòng)及練習后的放松，提高肌肉的反應性;正確掌握“反手”擊球技術(shù);早期發(fā)現疼痛，及時(shí)治療。
拓展資料：打網(wǎng)球動(dòng)作與技巧
接發(fā)球
1：接發(fā)球選手得分的捷徑是接發(fā)球搶攻直接得分為了提高回球得分的概率，首先必須掌握一定的技巧。就象在打棒球時(shí)發(fā)現投手的破綻極為有利一樣，接發(fā)球搶攻重要的是看出發(fā)球人的破綻。具體步驟如下:
2：1、邊確定球從哪兒飛來(lái)，邊站好位置。
2、站定位置后，快速敏捷地帶左肩轉身，此時(shí)只考慮轉身。
3、擊球瞬間，緊握球拍，使其不發(fā)生顫動(dòng)。
4、最后的隨球動(dòng)作中，徑直順著(zhù)拍頭的方向繼續快速揮拍，之后自然返回。
3：我們很容易就可以看出接發(fā)球后球速的變化。必須認識到截球對于速度較快的發(fā)球的重要性。注意轉身?yè)艋厍�。不用特意大幅度收身，基本上只要運用棒球中擊觸地球的技巧擊球即可。
急截球技巧
1：現代網(wǎng)球以上旋球打法為主流，其經(jīng)常使用的技術(shù)就是急截球。
急截球與其說(shuō)是截擊球，不如認為是底線(xiàn)抽球。這特別是反彈球手頻繁使用的擊球法。
2：正手急截球
1、當對方球飛來(lái)時(shí)，迅速上前。
2、在自己最能使上勁的位置擊球。要領(lǐng)是認為自己就要打出制勝一擊了
3、隨球動(dòng)作幅度要大，并迅速調整姿態(tài)迎接下次擊球。
3：反手急截球
1、反手擊球時(shí)，大多數球員都采用兩手握拍法。
2、將拍頭與球平行。為了成功截球，在擊球瞬間要用盡全身力量。
3、與制勝球同樣要領(lǐng)，為了不使手腕扭傷，接著(zhù)用腕部動(dòng)作隨揮。
4：雖說(shuō)球是以較高的高度飛過(guò)來(lái)，但也沒(méi)必要特意在肩的高度擊球。不如等球落至胸與腰之間位置再打，這樣比較容易用上勁。記住要用反彈球手的上旋球要領(lǐng)來(lái)打。
上旋高球技巧
1：所謂上旋高球是指利用拉帶球技術(shù)使對方錯過(guò)上網(wǎng)的時(shí)機。因為是攻擊性的擊球，所以上旋高球和普通的高球不同，沒(méi)有必要把軌跡設想得太高。
1、邊估計對方截擊球的位置邊收身。
2、將球稍微拉帶一會(huì )兒，使對方錯過(guò)上網(wǎng)時(shí)機。
3、直接從下往上用腕部動(dòng)作，將隨球動(dòng)作揮高，即能加上強烈的旋轉。
2：從下往上迅速有力的擦球這一腕部動(dòng)作，是成功擊球的重點(diǎn)。收身動(dòng)作和普通的反彈球一樣。擊球前，將拍頭向下，從下向上擦開(kāi)。不必打得太高，只要能大概使球經(jīng)過(guò)對方時(shí)高過(guò)球拍兩三個(gè)拍子就行了。注意隨球動(dòng)作揮至頭的右側，這也是一流職業(yè)選手的技巧。
斜角球技巧
1：以一定的角度將球擊至對角發(fā)球區叫打斜角球。
這種球需要柔韌的腕部動(dòng)作，對善打上旋球的球員，不論是打超身球還是在底線(xiàn)連續對攻都能使用。這也是一流球星必須掌握的打法。
2：1、邊盯住對方的動(dòng)作，邊進(jìn)入擊球處。
2、邊確認對方的位置邊收身，使斜角球能打在對方空當處。
3、從下部探起拍頭，打出旋轉球。
4、即使是打短球，也應該徑直繼續揮拍，以避免扭傷腕部。
3：打斜角球應注意的是這種球需要速度，所以在經(jīng)過(guò)網(wǎng)時(shí)球應比網(wǎng)高30 厘米~50厘米。從端線(xiàn)打的斜線(xiàn)球應比網(wǎng)高50厘米以上，這是因為這樣的球比擦網(wǎng)球更能落到有角度的地方。
近網(wǎng)低球技巧
1：這是粘土球場(chǎng)上常用的擊球方法。特別適用于對手前后移動(dòng)速度不太快，以及女子比賽。注意姿勢不可擺過(guò)頭，否則會(huì )被對方識破。
1、要領(lǐng)同前進(jìn)擊球，擺好不讓對方識破的姿勢
2、擊球時(shí)要充分放松，注意不要因為緊張而導致感覺(jué)錯誤。
3、在削球的基礎上加上上旋，加快回球的旋轉。
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