高二舞蹈專(zhuān)業(yè)訓練措施

　　舞蹈的訓練方法有哪些呢?掌握正確的練習方法，才能提高自己的舞蹈表現能力想。下面小編為大家整理了舞蹈的集中訓練方法，希望對大家有所幫助!

　　1、逆進(jìn)分解訓練法

　　逆進(jìn)分解訓練方法與順進(jìn)分解訓練方法相反，具體應用時(shí)把訓練內容分成若干部分，先訓練最后一部分;逐次增加訓練內容到最前一部分;如此進(jìn)行直至掌握完整的舞蹈技術(shù)。例如：上述對“手巾花”的訓練順序是先訓練“翻巾花”，掌握后再結合“撣巾花”訓練“掏巾花”;掌握后再將“翻巾花”、“撣巾花”與“掏巾花”串成一體訓練，依此類(lèi)推，直至掌握“手巾花”完整組合技術(shù)。

　　逆進(jìn)分解訓練法的應用特點(diǎn)是：訓練內容的進(jìn)程與技術(shù)動(dòng)作的順序恰恰相反;多運用于最后一個(gè)環(huán)節為關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節。

　　2、重復訓練法

　　重復訓練法是指多次重復同一練習，兩次(組)練習之間安排相對充分休息的練習方法。

　　通過(guò)同一動(dòng)作或同一組合動(dòng)作的多次重復，經(jīng)過(guò)不斷強化舞蹈運動(dòng)條件反射的過(guò)程，有利于舞者們掌握和鞏固技術(shù)動(dòng)作元素;特別是通過(guò)相對穩定的大強度訓練負荷的多次刺激，可使機體盡快產(chǎn)生較高的適應性機制，有利于舞者們發(fā)展和提高舞蹈運動(dòng)能力。

　　構成舞蹈重復訓練的主要因素有：?jiǎn)我粍?dòng)作元素或訓練組合負荷量、負荷強度及每?jì)纱蝿?dòng)作元素之間或組合之間的休息時(shí)間。

　　重復訓練法依單次練習時(shí)間的長(cháng)短，可分為短時(shí)間重復訓練、中時(shí)間重復訓練和長(cháng)時(shí)間重復訓練三種類(lèi)型方法，它們在現實(shí)訓練實(shí)踐中具體作用是：

　　其一，短時(shí)重復訓練法普遍適用于“磷酸原供能系統”條件下的爆發(fā)力強，速度快的舞蹈動(dòng)作技術(shù)和舞者舞蹈素質(zhì)的訓練。例如：中國古典舞中的吸腿跳、大射雁跳、斜深海跳、劈腿跳、剪式變身跳、燕式跳……這種訓練方法的最大特點(diǎn)就是一次練習的負荷時(shí)間很短，有時(shí)是瞬間的，它的負荷強度大，動(dòng)作速度快，但間歇時(shí)間充分，單一動(dòng)作或爆發(fā)性的短時(shí)組合動(dòng)作的各個(gè)環(huán)節前后穩定性強。由于短時(shí)間重復多用于技術(shù)性較強的動(dòng)作，因此我們應在重復次數與組數的安排上盡量少些，這樣可有效地保持舞者們大腦神經(jīng)系統的興奮性，提升負荷強度很高的單一技術(shù)動(dòng)作或短時(shí)組合技術(shù)動(dòng)作運用的熟練性、規劃性和技巧性;使該舞種舞者們的磷酸原供能系統儲備能力增強;最大限度地提高舞者們有關(guān)肌群的收縮速度和爆發(fā)力。

　　其二，中時(shí)間重復訓練方法普遍適用于“糖酵解”供能條件下的動(dòng)作技術(shù)與組合訓練。例如，古典芭蕾基訓中四個(gè)八拍以上的連續“小跳”組合、“中跳”組合、“大跳”組合以及中國古典舞中成圈、成串的“飛腳”、“旋子”、“拉腿蹦子”、“絞腿蹦子”……應用中時(shí)間重復訓練法應注意，一次練習的負荷時(shí)間應較長(cháng)，通常為30秒— 2分鐘，練習時(shí)，負荷強度應較大并與負荷時(shí)間呈負相關(guān);單一動(dòng)作元素練習的各個(gè)環(huán)節或技術(shù)組合的基本結構應前后穩定;能量代謝主要由糖酵解供能系統完成;間歇時(shí)間應當充分。間歇時(shí)間中可以采用按摩、深呼吸以及慢走、拍打腿部肌肉等形式對肌肉進(jìn)行放松、其目的盡快清除體內“乳酸”，有效地提高舞者們糖酵解供能系統的儲能和供能能力以及糖酵解供能為主條件下的爆發(fā)性跳躍能力的持久性，促進(jìn)各舞種中各種技術(shù)動(dòng)作銜接與串聯(lián)的熟練性、規范性、穩定性以及舞者機體的耐乳酸能力。

　　其三，長(cháng)時(shí)間重復訓練法主要適用于無(wú)氧、有氧混合供能系統條件下的舞蹈組合、完整作品的訓練。由于長(cháng)時(shí)間重復訓練的一次性訓練時(shí)間相對較長(cháng)(通常在2—5 分鐘之間)因此它比較適用于對舞者的完整作品、舞劇片斷及長(cháng)時(shí)間的舞蹈組合進(jìn)行有氧耐力訓練。該方法同樣還適用于那些技術(shù)難度不大，負荷不高，但技巧性較強的單一技術(shù)動(dòng)作或需要舞者協(xié)調性、靈活性、感覺(jué)性較好的民間舞蹈組合訓練，更適用于單、雙、三人舞種訓練。

　　3、間歇訓練法

　　間歇訓練法是指對多次練習時(shí)的間歇時(shí)間嚴格規定，使機體處于不完全恢復狀態(tài)下，反復進(jìn)行練習的訓練方法。

　　間歇訓練法在形式上類(lèi)似重復訓練法，兩者都是在經(jīng)過(guò)一定的間歇時(shí)間后再進(jìn)行下一次練習。有所不同的是間歇訓練法每次重復練習之間的間歇時(shí)間有嚴格規定，要在舞者們機體未完全恢復的狀態(tài)下，就進(jìn)行下一次練習，而重復訓練法則要在間歇時(shí)間里，使舞者有機體在基本恢復的狀態(tài)下才開(kāi)始下一次練習。這是區分這兩種訓練方法的關(guān)鍵所在。值得我們注意的是，間歇訓練法每次重復練習的負荷強度可以有所變化，而重復訓練則相對固定。

　　從生理學(xué)角度分析，間歇訓練主要有以下特點(diǎn)：①完成工作的總量較大。間歇訓練比持續訓練能完成更大的工作量，并且用力較少，而呼吸、循環(huán)系統和物質(zhì)代謝等功能得到較大的提高;②對心肺機能的影響較大，間歇訓練是對內臟器官進(jìn)行訓練的一種有效手段，在間歇期間內，運動(dòng)器官(肌肉)能得到休息，而心血管系統和呼吸系統的活動(dòng)仍處于較高水平。因此，賽前的間歇訓練，能使舞蹈者的心血管系統得到明顯的鍛煉，特別是心臟工作能力以及最大攝氧能力得到顯著(zhù)提高”由于間歇訓練的負荷較大，對舞者們機體各器官系統的機能要求也較高，因此在使用時(shí)要求舞者們要有一定的訓練基礎，并循漸進(jìn)的提高訓練負荷，并加強訓練過(guò)程中的監測。在少年舞者們的訓練中，一開(kāi)始使用間歇訓練法時(shí)，量和強度都不宜太大，并謹慎的提高。

　　4、完整訓練法

　　完整訓練法是指從技術(shù)動(dòng)作或訓練組合的開(kāi)始到結束，不分部分和環(huán)節，完整地進(jìn)行練習的訓練方法，舞蹈訓練中運用完整訓練法便于舞蹈者們完整地掌握技術(shù)動(dòng)作結構和各個(gè)部分之間的內在聯(lián)系。

　　完整訓練法可用于舞者的單一動(dòng)作元素訓練，也可用于多元動(dòng)作元素的訓練;可用于舞者個(gè)體完整組合訓練，還可用于課堂對舞者們進(jìn)行集體舞蹈片斷訓練。

　　用于單一動(dòng)作訓練時(shí)，要注意各個(gè)動(dòng)作環(huán)節之間的緊密聯(lián)系，注意逐步提高訓練的負荷強度，提高完整練習的質(zhì)量，用于多元動(dòng)作的訓練時(shí)，在完成好各單個(gè)動(dòng)作的同時(shí)，要特別注意掌握多個(gè)動(dòng)作之間的串聯(lián)和銜接。例如我們對“單腿變身跳”這一技術(shù)動(dòng)作元素進(jìn)行完整訓練時(shí)(以右前腿上擺變右后腿為例)，就要特別強調，身體騰空一瞬間的左轉體、右前腿變身成右后腿等動(dòng)作必須自然連貫，一氣合成。訓練開(kāi)始我們可以不追求身體騰空高度，此時(shí)以體會(huì )技術(shù)要點(diǎn)為主，但隨著(zhù)動(dòng)作逐漸熟練我們應逐步對舞者提出完成技術(shù)動(dòng)作必須高質(zhì)量，并增加訓練跳躍次數，提高身體騰空高度。

　　用于舞者個(gè)體完成訓練組合時(shí)，可根據訓練的不同目的而區別對待，可在完整組合中途要求舞者停止練習，指出存在問(wèn)題，使舞者加深印象，重新訓練，并改正錯誤;在著(zhù)重發(fā)展參賽組合或作品時(shí)，則不應拘泥于個(gè)別動(dòng)作細節完成的質(zhì)量，而應強調整個(gè)組合或作品完成的流暢程度。

　　用于群舞排練時(shí)，應強調集體的合成排練效果與舞者們之間的協(xié)作熟練程度作為訓練質(zhì)量的評價(jià)標準，以便密切地結合實(shí)際展演與參賽要求，靈活科學(xué)地組織訓練。

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