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中老年如何學(xué)習形體舞蹈
成人形體訓練，那些看似簡(jiǎn)單的訓練動(dòng)作，能讓我們達到腰背細窄，身材勻稱(chēng)的效果，長(cháng)期堅持甚至能夠培養內在的美感，讓精神面貌、氣質(zhì)也發(fā)生改變。
一、訓練效果
成人形體訓練是那種靜靜的體力消耗，雖然不會(huì )立馬就汗流浹背，但卻在這慢慢進(jìn)入的過(guò)程中，體會(huì )到由內而外散發(fā)出來(lái)的韻律感，心情也進(jìn)入那種物我兩忘的境界。多少的不快，郁悶的心境，久坐的疲勞甚至連大腿的贅肉也仿佛跟著(zhù)緩緩灑落的汗水流走。
日子久了，便學(xué)會(huì )了如何控制自己肌肉的方法，將芭蕾中天鵝般高雅、閑適的感覺(jué)帶到日常生活當中去，不僅駝背變得挺拔了，松懈的臀部收緊了……因此，成人形體訓練成為許多中老年女性，還有那些想要一圓兒時(shí)芭蕾夢(mèng)的女人們的最?lèi)?ài)。
二、訓練要領(lǐng)
扶把，壓把，勾繃，開(kāi)胯，直立……讓四肢和軀干都在做著(zhù)最大限度的圓周運動(dòng)，體驗那種“向上拔”的感覺(jué)，成人形體訓練相較其他運動(dòng)最大好處是適應面寬，任何能站立行走的人都可以參加。
成人形體的學(xué)習并不用像小孩那樣需要一定的柔軟度，也沒(méi)有想象中那樣難。但是，練習成人形體要耐得住寂寞，成人形體看上去挺悠閑的，一個(gè)基本動(dòng)作反復地做了又做。因此，學(xué)習之前，觀(guān)摩旁聽(tīng)一節課，讓自己對此有所了解是必要的。
形體訓練是由芭蕾延伸而來(lái)的。專(zhuān)業(yè)的芭蕾訓練是很枯燥的，而形體訓練則是以健身為目的，難度較低，它不要求腿踢多直，腳抬多高，做得多么規范，它只是教會(huì )你如何把芭蕾特有的那種優(yōu)雅內涵融會(huì )到自己的生活方式中。
而且從運動(dòng)學(xué)角度講，芭蕾的“開(kāi)、蹦、直”三要素具有收縮肌肉纖維的功能，在動(dòng)靜結合的運動(dòng)中有效地消耗多余脂肪，使人練后身材會(huì )變得更修長(cháng)。因此雖然也有體力上的消耗，也是做運動(dòng)，但它的動(dòng)作更強調肌肉的耐力、身體的柔韌性，運動(dòng)強度不是很大，一般人都能接受。
三、訓練內容
�。保簩W(xué)習基本的直、立、開(kāi)、繃的訓練，改善身體體形，體態(tài)，梳理形體，塑造優(yōu)雅的站姿，走姿，培養身體氣質(zhì)。
�。玻簩W(xué)習簡(jiǎn)單的舞蹈基本功訓練（開(kāi)軟度，力量，耐力，平衡）等，活動(dòng)各關(guān)節肌肉，讓身體柔韌，靈活，加強血液循環(huán)，促進(jìn)身心發(fā)展。
�。常和ㄟ^(guò)地面練習，扶把練習，中間練習，融入美妙的鋼琴曲，讓您的身體更修長(cháng)，輕巧，靈活。
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