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輕松練習形體的好辦法

時(shí)間:2024-08-30 00:26:36 舞蹈形體 我要投稿
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輕松練習形體的好辦法

  怎樣練習形體?輕松練習形體有什么辦法?下面小編來(lái)給大家分享輕松練習形體的好辦法,希望對大家有幫助!

  輕松練習形體的好辦法

  一、壓腿

  動(dòng)作步驟:右手扶把,右腿放在把桿上,膝蓋繃直,后背挺直向下壓,注意身體一定要放正。

  鍛煉部位:抻拉腿部韌帶,使腿型更加修長(cháng)。

  動(dòng)作誤區:膝蓋彎曲,腳面沒(méi)有繃直,背部彎曲。

  二、下蹲

  動(dòng)作步驟:右手扶把,左手向身體斜下方伸展,雙腳腳跟并攏,腳尖打開(kāi)呈一字線(xiàn)。下蹲,雙膝向腳尖方向打開(kāi),臀部向前頂。

  鍛煉部位:抻拉大腿內側肌肉。

  動(dòng)作誤區:下蹲時(shí)膝蓋向前彎曲,這樣對膝關(guān)節有害。

  三、后下腰

  動(dòng)作步驟:右手扶把桿,左臂向前打開(kāi),上舉過(guò)頭。向后下腰,盡量將雙肩放平,后背部收緊。

  鍛煉部位:背部肌肉,起到伸展、開(kāi)肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習慣者多多練習。

  動(dòng)作誤區:脖頸沒(méi)有挺直,背部松懈,脊椎沒(méi)有用力。

  四、吸腿擰腰

  動(dòng)作步驟:坐在地上雙腿伸直,左腿彎曲,左腳緊貼右腿小腿肚。后背挺直,向左后方擰腰。

  鍛煉部位:消除腰部贅肉,有助于保持正確的上身體態(tài),訓練出有腰有型的漂亮身姿。

  動(dòng)作誤區:背部松懈,右腿彎曲。

  五、前點(diǎn)地舞姿

  動(dòng)作步驟:站立,右腳前伸出,腳尖點(diǎn)地。右手向身體右側打開(kāi),左手向體前伸出,呈半圓型。注意收腹、挺胸,眼睛看斜下方。

  鍛煉部位:收腹,使修長(cháng)的腿型、挺拔的背部展現出來(lái),有助于養成優(yōu)美體態(tài)。

  動(dòng)作誤區:膝蓋彎曲,駝背,腹部過(guò)于松弛。

  很少有一種運動(dòng)像芭蕾這樣,

  緊緊的與“優(yōu)雅”、“氣質(zhì)”這類(lèi)詞語(yǔ)連在一起。

  也許你從小就向往著(zhù)有一雙芭蕾舞鞋

  幻想自己能在舞臺上踮著(zhù)腳尖不停旋轉

  也許你至今仍然喜愛(ài)著(zhù)《天鵝湖》《胡桃?jiàn)A子》

  其實(shí)夢(mèng)想實(shí)現很簡(jiǎn)單,掌握這五個(gè)基本的形體訓練方法,會(huì )讓你覺(jué)得芭蕾離我們普通人并不遙遠。從健身的角度來(lái)練芭蕾,不僅可以圓你兒時(shí)的舞蹈夢(mèng),還能塑造你的體型,并能練就你的公主氣質(zhì),何樂(lè )而不為?


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