腿部舞蹈基礎動(dòng)作訓練要領(lǐng)

　　對于跳舞的人來(lái)說(shuō)，退步的形體訓練很重要，下面是腿部舞蹈基礎動(dòng)作訓練要領(lǐng)，歡迎閱讀了解。

　　1、踢后退

　　首先雙手緊扶把桿小八字部站好，膝蓋都要繃直，抬頭平視前方。在踢后退的過(guò)程中，上半身保持不動(dòng)，不要側身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直。魅麗舞蹈提醒，切忌身體前傾。如果在反復強調還是做不到位的情況下，可以先單一的練習控后腿即雙手扶把桿，把一條腿向后抬起來(lái)，糾正姿態(tài)，然后再過(guò)度到踢后退。

　　2、劈腿跳

　　是為學(xué)習中間大跳做好準備的手扶把桿的跳躍組合。在做這一動(dòng)作跳起來(lái)時(shí)要注意雙腳同時(shí)一前一后打開(kāi)。打開(kāi)過(guò)程中,繃直腳背，伸直膝蓋，跳躍越高，腿叉越開(kāi)越好。著(zhù)地時(shí)，雙腳快速收攏，兩腳并起來(lái)著(zhù)地。

　　3、大踢腿

　　是培養腿的力度和開(kāi)度的訓練。不論是前腿還是旁腿,都要保持上半身直立，中段夾緊，眼睛注視前方。踢腿的過(guò)程中，同樣要注意腳背和膝蓋的繃直。有許多學(xué)舞人員在踢腿的時(shí)候，為了讓腿部可以碰到身體，上半身極力向前夠。這樣做,頸部便往回縮,頭向前探，雙膝彎曲，非常難看。所以,魅麗舞蹈告誡各位舞者，踢不高沒(méi)有關(guān)系，最重要的是保持正確的姿態(tài)。

　　4、劈腿

　　有利于拉伸學(xué)生腿部韌帶。在訓練時(shí),注意腳背不能松弛.可按照這樣的順序訓練:

　　1、左腳在前劈腿,雙手抱住左腳,控1-2分鐘,然后腿不動(dòng),身體向后仰。有基礎的學(xué)生可以讓右手撐住地面，左手抓住后腿控住。

　　2、左腳在前的豎叉不動(dòng)。身體向右轉的同時(shí)變胯，變?yōu)闄M叉。雙腳背不要趴倒在地面 。上半身和腳背都要立起來(lái)然后上半身趴倒在地面，雙手臂向前伸展.趴胯1-2分鐘。

　　3、橫叉不動(dòng)，再向右轉，變?yōu)橛夷_在前的豎叉，重復動(dòng)作。

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