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形體舞蹈水中月亮
當今越來(lái)越多人喜歡練習形體舞蹈，因為形體舞蹈不僅可以塑身，而且也讓心情變得愉快。下面有關(guān)于水中月亮形體舞蹈的視頻，望廣大舞蹈愛(ài)好者歡迎觀(guān)看以及采納。
錯誤一 運動(dòng)后大吃特吃
健身界有句話(huà)叫「三分練、七分吃」，這足以說(shuō)明飲食對保持身材的重要性。營(yíng)養學(xué)家建議，運動(dòng)后適當地補充蛋白質(zhì)和碳水化合物，可以補充能量，幫助身體恢復。
但是大多數人是怎么做的呢?他們覺(jué)得運動(dòng)后就該大吃特吃，好好犒勞自己。殊不知，這會(huì )讓你運動(dòng)時(shí)的努力付之東流。
錯誤二 運動(dòng)后不拉伸
大多數人覺(jué)得既然拉伸不能燃燒能量，那做它也是在浪費時(shí)間，尤其在健身房上團課的時(shí)候，一到最后的拉伸緩解部分，這些人就離開(kāi)去洗澡了。這種做法是絕對不可取的。
運動(dòng)后的拉伸對于保護關(guān)節、防止受傷十分重要，可以讓肌肉充分放松，緩解運動(dòng)后的肌肉酸痛。拉伸動(dòng)作還可以讓你放松心情，促進(jìn)夜間的睡眠。對于不想練成大塊肌肉的女生來(lái)說(shuō)，拉伸可以使充血痙攣的肌肉充分伸展，防止出現堅硬結實(shí)的肌肉塊，使肌肉形成好看的線(xiàn)條。
因此，每次鍛煉后，都要再安排至少 10 - 15 分鐘的拉伸運動(dòng)。
錯誤三 運動(dòng)后一動(dòng)不動(dòng)
這是最常見(jiàn)的錯誤。很多人運動(dòng)完就躺在沙發(fā)上一動(dòng)不動(dòng)，覺(jué)得自己需要歇好久才能緩過(guò)來(lái)。
運動(dòng)后確實(shí)需要休息，因為你的身體要從運動(dòng)時(shí)的「燃燒」狀態(tài)恢復到正常狀態(tài)，但這種休息絕不是靜止不動(dòng)的躺著(zhù)。
正確的休息方式應該是來(lái)回走動(dòng)。這樣做有兩個(gè)好處：第一，可以保護關(guān)節，使它保持靈活性;第二，燃燒更多的熱量，運動(dòng)后的一段時(shí)間，機體還處于高代謝狀態(tài)，如果你能高效利用這段時(shí)間，所能燃燒的熱量甚至可以和你運動(dòng)時(shí)一樣多。
錯誤四 運動(dòng)后不做記錄
每次運動(dòng)后你的感覺(jué)如何呢?筋疲力盡但很爽，還是覺(jué)得很輕松就完成了計劃?
記錄自己每次運動(dòng)后的感受吧，它能讓你更有成就感，更加堅持。當你需要調整自己的鍛煉計劃時(shí)，你的運動(dòng)日志是最好的參考資料。尤其在你的體重或者體型長(cháng)時(shí)間沒(méi)有改善，出現所謂的「平臺期」時(shí)，有日志的話(huà)，就能更容易發(fā)現問(wèn)題在哪里。
運動(dòng)日志應該包括
1. 你鍛煉的項目(次數、重量、時(shí)間)
2. 開(kāi)始及結束時(shí)的感覺(jué)
3. 完成這些覺(jué)不覺(jué)得有難度?
4. 運動(dòng)過(guò)后爽不爽?
5. 飲食和蛋白粉之類(lèi)的補劑最好也記錄下來(lái)。
錯誤五 毫無(wú)計劃地運動(dòng)
沒(méi)有計劃的運動(dòng)，可能會(huì )讓你長(cháng)期只鍛煉到一個(gè)部位，甚至長(cháng)時(shí)間沒(méi)有進(jìn)步。而最好的減肥方法是應該保持運動(dòng)項目的多樣性，保證有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)的相結合。
最好每次練完都要根據這次運動(dòng)的成果和感受，來(lái)制定下次的運動(dòng)計劃。這可以和上面提到的記運動(dòng)日志一起完成。
你可以一周列一個(gè)計劃，保證這周的運動(dòng)多樣性。運動(dòng)后再根據這周計劃來(lái)制定下次運動(dòng)的項目。
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