形體舞蹈怎么練習下腰

　　訓練腰部的柔韌性可以使舞蹈姿態(tài)更加優(yōu)美，舞蹈動(dòng)作更加舒展。那么怎么練習下腰呢?一起來(lái)學(xué)習下吧：

　　一、俯臥法

　　俯臥地板，雙手放兩側，慢慢向上撐起保持一定時(shí)間，反復幾次后，雙腿曲起，腳心找額頭。

　　二、跪下腰

　　跪立，小腿與身體成九十度，雙手自然垂放，慢慢向后下腰，下腰時(shí)雙手抓腳踝，保持一定時(shí)間。跪下腰注意膝蓋到骨盆始終保持直立。

　　三、涮腰

　　用腰劃圓，三位手，順序為前、旁、后，可先從左到右，也可先從右到左。

　　四、站下腰

　　上面三種練習達到一定效果后，可進(jìn)行站下腰。雙手雙腳與肩同寬，腰向后彎直到手撐到地板，再慢慢縮短手和腳的距離�？梢允址鰤�，慢慢下腰，防止跌倒。

　　練習下腰后需要做腰部緩沖，臂部坐于雙腳，前屈，胸部找膝蓋，手放到腰上輕拍，這樣可以使腰部得到調節，不易拉傷。成人下腰，需要長(cháng)時(shí)間的練習，非一日之功。只要堅持,一定能達到想要的效果。

　　下腰技巧：

　　1、大八字步準備，身體站立，兩臂下垂，面視前方;

　　2、兩臂由指尖帶動(dòng)抬起，頭微抬，臂與肩寬;

　　3、指尖率先向后，依次引領(lǐng)頭、肩、胸、腰、胯部;

　　4、下腰過(guò)程，定要主動(dòng)挑胸、挑腰、頂胯配合;

　　5、經(jīng)耗腰環(huán)節，手扶地，腰繼續上挑，四肢配合伸拉;

　　6、回原時(shí)，手一推地，胸腰借機主動(dòng)上挑，靠慣例依次起身完成;

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