最基礎的形體儀態(tài)訓練內容

　　形體訓練一、頭部

　　初學(xué)者可將背部挺直地靠墻，下身兩腳自然分開(kāi)站定，然后十指交叉枕在頭后，穩健有力地將頭往下壓，同時(shí)頸部施力抵擋住壓力，讓頭部不往下壓，整個(gè)動(dòng)作呈“僵持”態(tài)勢。訓練過(guò)程中，你不能含胸或彎腰駝背。

　　形體訓練二、肩部

　　人并腳而站，雙臂自然握拳下垂置于身側，然后將兩臂向兩側呈直線(xiàn)提起，肩部與臂部肌肉要用力繃緊，姿勢持續約10秒，放松，后再重復姿勢。

　　形體訓練三、背部

　　在你站立或坐著(zhù)的時(shí)候，端正身姿，以?xún)墒植嫜�，繃緊你的背部肌肉，然后一直靜止，待到10秒后，才可放松。

　　形體訓練四、胸部

　　1、練習挺胸收腹的姿態(tài);

　　2、多做擴胸運動(dòng)，注意胸肌的用力;

　　3、做俯臥撐，在下壓過(guò)程中你要繃緊你的胸肌，保持這個(gè)姿勢靜止10秒，此后再撐起自己。

　　形體訓練五、臂部

　　1、在站立或坐著(zhù)的時(shí)候，手握拳，兩臂下垂，然后前臂肌用力致使手腕彎起來(lái)，堅持這個(gè)姿勢約10秒;

　　2、練啞鈴，舉起啞鈴，過(guò)程中要注意切勿用力過(guò)急過(guò)猛而拉傷肌肉。

　　形體訓練六、腿部

　　1、多跑步，強化腿部肌肉;

　　2、深蹲，蹲下的時(shí)候，上身要挺直，大腿要持水平狀態(tài);

　　3、坐的時(shí)候，僅以腳尖到地，后腳跟抬起，將小腿的肌肉全力繃緊，長(cháng)時(shí)間保持這個(gè)姿勢，直到你堅持不下去為止。

　　想塑造良好體態(tài)，就讓我們從這些最基礎的形體儀態(tài)訓練做起吧!

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